Зарядка для плечевого сустава

Упражнения для плечевого сустава

Причины возникновения болевого синдрома в верхнем отделе позвоночника могут быть совершенно разными, однако практически во всех случаях комплексная терапия таких проявлений включает в себя обязательные упражнения для плечевого сустава.

Лечебный комплекс направлен на восстановление функциональных возможностей суставов при артрозе, артритах, травмах, после операций и после вывихов. Гимнастика позволяет увеличить подвижность сустава, укрепить мышечный корсет, значительно уменьшить внутрисуставные отеки и нормализовать физические нагрузки.

Правила выполнения упражнений

Плечевой сустав окружен каркасом из мышц, который и обеспечивает его функциональность с движениями во всех плоскостях. Однако ежедневные однообразные движения могут постепенно привести к атрофии некоторых мышц, не участвующих в его работе.

Для получения максимально положительного результата разрабатывается специальный гимнастический комплекс для сустава. Выполнение ЛФК требует определенных правил:

1. Своевременность

Огромное значение при организации гимнастики имеет своевременность и регулярность проведения занятий. При отсутствии противопоказаний, например, после оперативного вмешательства или при травме, когда пациент выполняет облегченный комплекс упражнений, гимнастика должна проводиться в строго установленное время, в соответствии с индивидуально разработанной схемой.

2. Безопасность

Для того чтобы избежать дополнительных травм, физкультура должна проводиться с соблюдением максимальной безопасности, в соответствии с которой необходим индивидуальный подход к каждому пациенту. При этом учитывается состояние связок, особенности течения симптоматики при заболевании.

3. Умеренность

Для того чтобы избежать перегрузок при реабилитации сустава, а также для восстановления функциональных возможностей мышечного корсета, необходимо правильно распределить степень нагрузок на плечевой сустав. В случае наступления усталости необходимо снизить нагрузку.

Врач-невролог при осмотре больного определяет функциональность сустава и необходимый объем вмешательства

Усиление активности физических упражнений следует выполнять постепенно. Пациент не должен нервничать, торопиться и суетиться, так как от его эмоционального состояния зависит скорость нормализации функциональности сустава, особенно при вывихе.

Важно не ускорять нагрузку до того момента, пока мышцы не придут в нормальный тонус, тогда выполнять упражнения станет намного легче. После того, как получен желаемый результат, лечение с помощью гимнастики можно считать успешным, однако не рекомендуется резкое прекращение занятий. Снижение нагрузок должно выполняться постепенно, чтобы предотвратить возможное развитие патологических состояний.

ЛФК для разработки плечевого пояса

Комплекс лечебной гимнастики для плечевого сустава включает в себя движения, которые можно выполнять как самостоятельно, так и совместно с инструктором. Такие занятия полезны не только пациентам, которые страдают от болевого симптома и ограничения подвижности сустава, но и в качестве профилактики людям, не испытывающим таких проблем. В этом случае отмечается эффективная растяжка и разогрев мышц.

Гимнастика – это прекрасный метод нормализации подвижности в руках. Вначале упражнения выполняются совместно с врачом, но впоследствии их можно выполнять самостоятельно.

Примерный комплекс лечебных упражнений

Гимнастика для плечевого сустава, как правило, выполняется в вертикальном положении. Ежедневно должно делаться по 10 подходов (упражнений), которые включают в себя:

  • обе руки поднимаются с повернутыми друг к другу ладонями. Далее нужно хорошо потянуться пальцами, повернуть ладони вперед и поочередно вытягивать руки, приподнимая плечи. Продолжительность упражнения составляет 3–5 минут, в зависимости от самочувствия пациента. По окончании подтягиваний выполняется постепенный переход к следующим действиям;
  • руки следует развести в стороны, после чего сделать поворот влево, потянуться пальцами правой руки, немного повернув голову и посмотрев вверх. Далее аналогичное упражнение выполняется на другой стороне. Это способствует восстановлению двигательной активности в шейно-плечевом отделе и выполняется как минимум 10 раз;
  • удерживая руки параллельно плоской поверхности, например, полу, следует слегка подогнуть ладони по направлению к себе и выполнить круговое движение руками с вовлечением плечевого пояса. Рекомендуется выполнить по 5 упражнений (вперед-назад);
  • руки остаются в прежнем положении, но отводятся слегка назад и опускаются так, чтобы кисти были ниже плеч. Необходимо медленно сжимать кулаки и разжимать (максимально раскрывая ладонь и вытягивая пальцы). Это упражнение рекомендуется к выполнению, когда у пациента диагностируется плечевой остеохондроз;
  • руки необходимо расставить в разные стороны, сжать кулаки и выполнить вращения кистью по 5 раз вперед и назад;
  • руки поднимаются, а затем сгибаются в локтевом суставе. Ладонь правой руки обхватывает левый локоть и наоборот. Попеременно плечи тянутся вверх, до ощущения растягивания и разогрева мышц. При этом нельзя прогибаться в пояснице.

Схема разработки плечевого сустава

Видео гимнастики для плечевого сустава поможет понять принцип выполнения упражнений. Важно выполнять гимнастический комплекс ежедневно, так как только при таком подходе возможно получение стабильного результата и значительного улучшения общего состояния. Если используются специальные тренажеры, необходима помощь тренера, который отрегулирует нагрузку, а также даст рекомендации по питанию.

ЛФК по Евдокименко

Существует специальная гимнастика, которую разработал врач-реаниматолог П.В. Евдокименко. Он является автором многочисленных книг о здоровье суставов. В настоящее время существует много поклонников его подхода к лечению, видео упражнения, размещенное на различных видеохостингах, пользуется особой популярностью.

Согласно разработке суставов по Евдокименко, основное внимание должно уделяться индивидуальным особенностям больного. При этом гимнастика может выполняться как в упрощенном варианте (для пациентов с ограниченными движениями), так и по стандартной схеме. Главное – это получение результата.

Посмотрите видео, в котором доктор Евдокименко показывает упражнения для плечевого сустава:

Примерный комплекс занятий

Для лучшего укрепления мышц доктор Евдокименко предлагает делать гимнастику лежа и только 2 упражнения из всего комплекса выполняются стоя.

Схема упражнений, согласно методике Евдокименко

Чаще всего комплекс упражнений для разработки суставов включает:

  • сидя на стуле необходимо упереться раками в пояс и расслабиться. Далее выполняются плавные (круговые) движения обоими плечами вперед, а затем назад (по 1, 5 минуте в каждую сторону);
  • исходное положение то же, плечи максимально расслаблены. Отводя их назад, необходимо напрячь мышцы, а затем свести плечи вперед (при выполнении такого упражнения при артрозе плеча требуется осторожность). Действие повторяется 5-7 раз;
  • сидя на ровной поверхности необходимо положить ладонь здоровой руки на противоположный локоть (больной), а вторая ладонь кладется на другое плечо. Максимально расслабившись, следует очень осторожно подтягивать конечность (больную) вверх, придерживая ее за локоть, который не следует отрывать от тела. Действие направлено на достижение максимального отведения плеча, когда мышца достаточно напряжена, однако боль отсутствует. Плечо фиксируется в таком положении в течение 10-15 секунд, после чего медленно возвращается к исходному положению. Комплекс повторяется не менее 5 раз;
  • в положении лежа (особенно, когда у пациента диагностирован остеоартроз) необходимо отвести в сторону руку, слегка приподняв ее над поверхностью, и напрячь в течение 5–10 секунд, после чего расслабить. При стандартном проведении упражнения пациент может лежать на диване (кровати) с рукой, которая отведена в сторону. При этом ладонь максимально раскрыта, а плечо должно быть расположено на краю поверхности.

Разработка плеча после остеоартроза выполняется при помощи инструктора, который регулирует силу растяжения и подъема рук

Практика подтверждает, что гимнастика при артрите плечевого сустава позволяет достаточно эффективно его разработать. Правильно подобранный комплекс лечебной физкультуры, а также терапевтических мероприятий, вполне может улучшить состояние пациента. При этом важно использовать все необходимые методики, исключающие физический комплекс с повышенными нагрузками на суставы.

В качестве вспомогательного способа лечения опорно-двигательного аппарата можно воспользоваться компрессами, приготовленными из голубой аптечной глины, ваннами и растираниями с добавлением натуральных компонентов. Такие способы позволяют не только восстановить функциональность сустава, но и восполнить недостаток кальция в костной ткани, что немаловажно для его нормальной деятельности.

После того, как двигательная активность сустава полностью восстановилась, а боли больше не беспокоят пациента, комплексные упражнения можно завершить. Однако для профилактики и поддержания организма в хорошем тонусе рекомендуется продолжить упражнения. Это поможет предотвратить развитие патологических состояний в дальнейшем.

ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

Как делается зарядка для плечевого сустава и шеи

Существует несколько причин развития остеохондроза в шейном и плечевом отделах позвоночника. Из приобретенных причин стоит отметить разрушение межпозвоночных дисков между четвертым и пятым позвонками, что сопровождается сильными болями в районе плеча. К врожденным симптомам этой болезни относится наличие добавочного шейного ребра и его фиброзное осложнение, которое сопровождается смещением мышцы и резкими болями. Чем раньше больной обратится к специалисту, тем быстрее врач сможет назначить комплексное лечение.

Какое лечение существует при заболевании шейно-плечевого отдела позвоночника

В основном для лечения этого заболевания применяется медикаментозные методы и физиотерапия. При ремиссии физиотерапевтические процедуры применять запрещено. В этом случае стоит добиться стабилизации заболевания с помощью медикаментозного лечения. Для снятия воспалительных процессов хорошо подходят болеутоляющие мази и гели, такие как Диклофенак, Индометацин.

Хорошие результаты показывают инъекции, в состав которых входят кортикостероиды Флостерон, Дипроспан. Острые стадии заболевания лечат компрессами на основе димексида. Также хорошую эффективность показывают бишовитные компрессы. Все методы должны назначаться врачом.

Хирургическое вмешательство применяется в крайнем случае –удаление добавочного ребра, межпозвоночной грыжи.

Лечебная физкультура при боле в плечевом отделе позвоночника

Главным методом от избавления от болевых ощущений в плечевом суставе и шеи является лечебная физкультура. Зарядка для плечевого сустава состоит из ряда хорошо зарекомендовавших себя упражнений:

  1. Надо взять стул и сесть на него. Ладошки располагаются на талии, а локти разводятся в стороны. В таком положении надо осуществлять по 15 плавных синхронных вращений плечами.
  2. Исходное положение тоже, только вместо вращательных движений следует осуществлять по очереди наклоны плечами вперед и назад минимум по 5 раз.
  3. В той же позе следует завести больную руку за спину, а другой, схватив ее выше кисти вытягивать к противоположной ягодице. При вдохе зафиксировать позу около 10 секунд. На выдохе ослабить руку и протянуть ее подальше. Задержать позу. Это упражнение повторять не менее 5-7 раз за один подход.
  4. Сидя на стуле надо положить кисть руки на противоположную сторону шеи. Локти прижать к телу. Другой рукой обхватите локоть и, не отрывая его от тела, потяните вверх. Зафиксировать позу в течение нескольких секунд. После этого надо расслабить руку, и поднять локоть как можно выше. Зафиксировать руку на 2-3 секунд, расслабить, а затем снова ее напрячь. Так повторять 5-6 раз.
  5. Следующее упражнение выполняется в положении лежа. Локоть больной руки отводится в сторону, при этом ладонь должна быть направлена вверх. Рука поднимается и напрягается ее в течение 3-5 секунд. Затем она ослабляется и ложится на полу. Приподнимите на вдохе руку повыше, напрягите и задержите на несколько секунд. На выдохе расслабленная рука возвращается в первоначальное положение и отдыхает 10-12 секунд. Это упражнение повторять в день 5-6 раз.

Физиотерапия при шейном остеохондрозе

Лечебную гимнастику для шейного отдела позвоночника желательно выполнять по утрам, включив ее в утреннюю зарядку. Их можно выполнять как в лежачем, сидячем, так и в стоящем положении.

  1. Это упражнение выполняется лежа на полу. Расположив руки на животе и на груди надо осуществлять плавные вдохи и выдохи по 10-12 раз за один подход. Врачи рекомендуют повторять упражнение 3-4 раза в день, причем время суток значения не имеет.
  2. Опустив вдоль туловища руки, в положении стоя или сидя, осуществлять по 10-12 раз плавные повороты головы в правую и в левую сторону.
  3. Лежа на животе, надо опираясь на руки приподнять голову и туловище. Зафиксировать позу в течение 1-2 минут, затем вернуться в первоначальное положение. Действия повторять 4-6 раза в день.
  4. Выполняя упражнение на животе, надо повернуть вправо голову и прижать ухо к полу. Затем это же сделать в левую сторону. Выполнять по 5-6 раз при 3-4 подходах в день.
  5. В положении стоя или сидя надо поджать одно плечо к уху и зафиксировать на 8-12 секунд. Затем – второе. Через 4-5 повторений эти действия можно выполнять одновременно с участием двух плеч.
  6. Упражнение выполняется сидя. Надо на выдохе максимально прижать подбородок к груди. На вдохе отвести голову назад, стараясь как можно больше запрокинуть подбородок. Выполнять по 12-15 раз за 2-3 подхода в течение дня.
  7. Не изменяя предыдущего положения надо на выдохе сильно прижать ладошки ко лбу 5-6 раз.
  8. Если нет обострения, то полезно вращать головой в разные стороны по очереди.

Лечение шейного хондроза и плечевого пояса народными методами

Отличных результатов в лечении остеохондроза можно добиться путем совмещения медикаментозного лечения и физических процедур с народными методами, среди которых стоит отметить:

  1. Гирудотерапию – лечение с помощью медицинских пиявок. Обычно после 5-6 сеансов наступает выздоровление.
  2. Компрессы на основе столового хрена. Растение измельчается до состояния кашицы, помещается на марлю и в нагретом состоянии закрепляется на пораженном участке тела.
  3. Хорошие результаты показывает растирание спиртовой настойкой календулы. Лечебное средство можно приготовить в домашних условиях, настояв в течение 2-х недель 40-50 г цветков календулы на 500 мл водки или спирта.
  4. Компрессы из листьев лопуха прикладывают к пораженному болью месту. Применяется до тех пор, пока состояние здоровья значительного не улучшиться.
  5. При артрозе помогает растирка из целебного отвара трав, который готовится следующим образом – сбор трав, состоящий из почек березы, мяты, кориандра и корня одуванчика в одинаковых частях заливаются кипятком и дают настояться 1,5-2 часа. Затем готовым средством натирают больную зону и укутывают теплым платком. Процедуру повторять 2-3 раза в день.

Для того чтобы избежать осложнения при остеохондрозе, которое называется периартритом, необходимо осуществлять комплексное лечение. Поэтому не стоит затягивать с визитом к врачу при возникновении продолжительных болей в районе шейного и плечевого пояса позвоночника. После снятия рецидива желательно пройти курс мануального массажа у квалифицированного специалиста.

Читайте также по теме:

Be the first to comment on «Как делается зарядка для плечевого сустава и шеи»

Leave a comment Отменить ответ

Свежие записи

  • FinanceWar к записи Полезно ли спать на полу при болезнях спины и заболеваниях позвоночника
  • Наталия Михайловна к записи Как вернуть руке подвижность после перелома лучевой кости со смещением

Лечим суставы. 2011-2016. Все права защищены. Копирование материалов возможно только с разрешения издательства.

Физические упражнения от болей в плечевом суставе

Прежде чем будет наведена зарядка с универсальными упражнениями для всех типов боли, хочется предупредить. Любая боль (тупая, острая, пульсирующая) в суставенуждается в детальном обследовании только у специалиста. Причин, вызывающих боли в сегменте плечевом может быть несколько. К ним причастны: различные травмы, растяжения, поднятие тяжестей, физ упражнения с использованием тяжестей, болячки опорно – двигательного характера, сопутствующие недуги.

Зарядка будет разделена на два комплекса: первый предназначен для предотвращения тупой боли в суставе (плечевом), а второй – острой. Есть общие положения, действующие на оба комплекса.

Каждый физэлемент выполняются только с одобрения врача (лечащего), за час до (после) кушаний. Человек должен быть спокойным, расслабленным, с равномерным дыханием. Важно помнить, что именно дыхание играет вескую роль и влияет на эффективность зарядки. Не желательно принимать дополнительные обезболивающие или успокаивающие средства.

I комплекс (при тупой боли)

Для устранения болей в суставах наши читатели советуют Надежное средство от болей «РЕЦЕПТ ГОР«. В состав препарата входят только натуральные компоненты и вещества обладающие максимальной эффективностью. Лечебное средство «РЕЦЕПТ ГОР» абсолютно безопасно. Оно не имеет побочных эффектов.

  1. Встать ровненько, ноги на линии плеч, по возможности расправиться и держать спину пряменько. Руки приспущены вдоль тела. Прикрыть глаза, сосредоточиться и отрегулировать дыхание. Первое движение будет всегда на вдохе, второе – на выдохе.
  2. Стоять прямо, держать осанку, голова немного вздёрнута. Руки вдоль тела свободны. Сделать шаги (десять) вперёд и назад, пытаясь разогреть мышцы. Дыхание участиться, но пытаться дышать равномерно и глубоко. Повторить аналогичные шаги на пятках, затем на носках, на ребре стопы (внутреннем, внешнем). Закончить ходьбу шагами приставными.
  3. Встать прямо, ноги на линии плеч. Руки в стороны разведены (насколько позволит боль в плечевом месте). Выполнять (вдохнув) дребезжание рук, отсчитывая, пять раз. Выдохнув, руки книзу. Повторить 5-10 раз.
  4. Стоя не сутулясь, прижать к плечам кисти (осторожно, если больно очень в суставе, не делать). Совершать движения круговые попеременно пять раз вперёд, пять раз назад.
  5. Лечь на спину, расслабиться, отрегулировать дыхание. Руки вдоль тела, опущенными ладонями книзу. Пробно руки отвести в стороны (осторожно, насколько позволит боль в плечевом месте).
  6. На спине лёжа, руки вдоль тела. Приподнять руки помедленнее кверху, задержать, сосчитав до десяти, также не спеша опустить. Повторить раз (пять-десять).
  7. Встать, отрегулировать дыхание, руки произвольно вдоль тела. Попеременно и чередуя приподнимать руки кверху, книзу, в стороны. Дыхание ровное, прислушиваться к ощущениям и боли в суставе. Дискомфорт – сразу остановить выполнение.
  8. Стоя ровненько, ноги на линии плеч, простирать движения в размашку руками в противоположные стороны, дыхание может быть размеренное (не подходит для боли (острой) в плечевом суставе).
  9. Стать ровно, расправив спину и поглубже втянуть воздух, кисти прижать к плечам, выдохнуть. На вдохе приподнять руки вверх, на выдохе – резко бросить кисти вниз (контроль над ощущением в суставе).
  10. Стать ровно, держать осанку, расслабиться и выполнять ходьбу в течение 5 минут. Выровнять дыхание, можно добавить лёгкие наклоны перед собой.

II комплекс (при боли острой)

  1. Ровно стоя, расправить плечи и спину, отрегулировать дыхание. Руки приспущены вниз, сосредоточиться на больном суставе, мысленно представляя, как уходят боли и оно совершенно здоровое.
  2. Разогрев, на протяжении пяти минут походить вперёд-назад, при этом глубоко дыша. Спину держать ровненько, конечности должны быть полностью расслабленными.
  3. Стоя прямо, руки просторно вдоль тела, на выдохе помедленнее приподнять вперёд, при этом боли ощущаются терпимые, а не оглушающие. Также не спеша опустить, свершить несколько раз.
  4. Идентичный элемент с предыдущим, только руки на выдохе развести вниз и в стороны. Приподнимать и приспускать руки следует не спеша, не резко. При медленных движениях боли приглушаются. Воспроизвести по 5-10 раз.
  5. Стоя распрямлено, ноги на линии плеч, по возможности кисти прижать к плечам. Очень тягуче на выдохе приподнимать руки кверху, книзу. При этом прочувствовать ту точку в позе и суставе, где боли станут более значимы. Выполнить сколько получится.
  6. Стоя ровненько, на выдохе протянуть руки вперёд, кисти распахнуть внутрь. Представить, что в руках круглый резиновый мячик. Попытаться его сдавить, при этом чувствовать, как напрягаются мышцы. Выполнить раз десять.
  7. Лечь на спину, расслабившись представить приятное, выровнять дыхание, руки вдоль тела. Короткий выдох и помедленнее приподнимать вверх и разводить руки. При этом боли держать под контролем в плечевом месте. При любом остром приступе, упражнение прекратить. Сделать сколько получится.
  8. На спину лечь, вытянуть в противоположности руки, ладони направить вниз. Сделав короткий выдох напружить мышцы и отпускать. Ощущение, будто хочется вдавить себя в пол, прислушиваться к изменениям в суставе. Воспроизвести раз десять.
  9. Стать прямо, распрямить плечи, голову немножко поднять, ноги на уровне плеч. Выполнять поочерёдно голову наклонять вправо-влево, вверх-вниз. Под конец можно добавить движения круговые, что полезно в плечевом месте. При усилении боли, не делать этот элемент.
  10. Сделать изрядно расслабляющих вдохов-выдохов и походить на протяжении пяти минут. Мысленно представить, как уходят боли и покидают всё тело навсегда.

Действие комплекса направлено на разогрев мышц в суставе (плечевом), что поспособствует притоку крови, улучшению кровоснабжения и насыщение кислородом тканей. Нервные окончания под таким воздействием получают интенсивную подпитку и боли становятся приглушёнными, а в отдельных случаях и уходят.

Комплексы эффективны при регулярном выполнении, а не иногда. Чёткое и строгое выполнение каждого из них гарантирует эластичность сухожилий и упругость мышечной ткани. Боли в суставе (плечевом) – это защемление нервов костными тканями. Последние имеют мало жидкости, либо превышение её нормы. В обоих случаях происходит деформация хрящевых тканей.

Желательно, чтобы первые комплексные упражнения проводились в коллективе и под присмотром врача. Доктор всегда покажет, до каких моментов на плечевом уровне можно поднять, опустить, протянуть руки, чтобы не повредить сустав. Именно врач знает степень болезни и решает, что важно воспроизводить, а что нет.

Зарядку лучше проводить на пустой желудок, так яснее мысли, быстрее появляется расслабленностью во всём теле. Спорт упражнения общего порядка или целевого предназначения не только производят укрепляющий эффект в плечевом сегменте, но и тренируют мышцы, насыщают ткани кислородом, улучшают кровоток, заставляют быстрее регенерироваться клетки и повышают общий тонус.

ВАМ ВСЕ ЕЩЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В СУСТАВАХ ТЯЖЕЛО?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с болью в суставах пока не на вашей стороне.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *