Занятие спортом для похудения ⋆ Онлайн-журнал для женщин

Занятие спортом для похудения

Занятие спортом для похудения

Спорт для похудения: секреты выбора и быстрого результата

Все чаще люди с лишним весом выбирают занятия спортом для похудения, прислушиваясь к мнению о том, что физические нагрузки работают эффективнее диет. Однако желание добиться быстрого результата заставляет их уделять больше времени поиску самого верного вида активности, что в итоге приводит к простоям и разочарованиям.

Лучший спорт для похудения — тот, который в радость

Что выбрать для потери килограммов? Не стоит метаться, главное – вовремя понять, что в похудении важно простое правило: расход калорий должен превышать их поступление.

Чтобы начать похудение со спортом, достаточно:

  • урезать в рационе сладкое, мучное и жирное;
  • добавить хотя бы один час движения в день.

Ходьба с подругой, легкий бег, кручение педалей велосипеда, класс аэробики, йога, танцы, пилатес — деятельность может быть любой, поскольку движение помогает задействовать мышцы и тратить калории. Но похудеть не получится никогда, если игнорировать первый пункт.

Если делать ставку на спорт, то и питание для похудения нужно выбирать соответствующее: энергии должно хватать на тренировки, но не быть в избытке. Этого просто добиться, если кушать больше белка и овощей вместо сладкого и жирного.

Продвинутые эффективные методики

В интернете можно встретить различные авторские методики похудения с помощью спорта, и их можно условно разделить на три категории:

  • сочетание силовых нагрузок в тренажерном зале и аэробики в виде бега или танцев. Таким рецептом пользуются все фитоняши, анонсирующие эффектные фотографии до и после. Как правило, они после родов начинали заниматься собой, и находили упорство, чтобы доработать тело до идеала;
  • пилатес, бодифлекс, йога для похудения. Занятия рассчитаны на женщин, которые долгое время никак не тренировались. Например, помогают восстановиться после беременности или заняться фигурой после 40 лет. Размеренные движения направлены на оживление и укрепление мышц статикой и растяжкой, когда необходимо задерживать тело в определенной позе;
  • интервальные тренировки для похудения. Интенсивные занятия, которые комбинируют силовую и аэробную работу мышц. В результате они оказывают двойное влияние на метаболизм и заставляют тело сжигать жир. Но доступен этот вид тренинга только людям с хорошей физической подготовкой.

Как выбрать лучший спорт для похудения?

Трезво оценивать собственный старт. Если спорт только входит в жизнь, и нужно избавиться от большого количества лишнего груза, то стоит остановиться на ходьбе. Нагрузки вводятся в режим дозировано.

Сначала по полчаса в день, потом по часу. Нужно слушать себя, чтобы не перегружать сердце. Хорошим стартом будет два часа танцев в неделю и по полчаса умеренных занятий для общей физической подготовки.

Читайте также:  Фото людей до и после похудения

Если спорт уже был в жизни в виде степ-аэробики или бега по утрам, то при отсутствии результата стоит попробовать подключить тренажерный зал, чтобы укрепить мышцы, которые станут сжигать больше калорий в покое.

Если аэробика и тренажерный зал стали привычным делом в жизни, можно использовать интервальные тренировки для быстрого жиросжигания.

Дозируем спорт и худеем

Общая физическая подготовка — это самый простой комплекс упражнений, которые разбудят мышцы и подготовят их к похудению:

  • Приседания. Одно из основных упражнений, и без него невозможно сбросить вес. Приседать нужно с отведением таза назад и сохранением прямой линии между коленями и носками ног;
  • Отжимания. Классика для укрепления груди, устранения дряблости на руках и подтяжки живота. Отжиматься можно с колен, если трудно, а потом переходить на носки;
  • Выпады. Эффективное упражнение для ягодиц. Во время выполнения выпадов надо следить за сгибанием коленей под углом 90 градусов;
  • Планка. Упражнение представляет собой статическую позу упора лежа. Тело вытягивается в прямую линию, живот втягивается. Если выдерживать планку по минуте три подхода, исчезнет отвислый живот;
  • Боковая планка. Удерживание тела на боку с упором на руку (или локоть). Новичкам можно опираться на колени. Всего 30 секунд на каждую сторону помогут убрать жир с боков;
  • Велосипед (кручение ногами в воздухе лежа). Его стоит добавить в комплекс упражнений не для сжигания жира на животе, а для укрепления мышц корпуса.

Назвать можно эффективным для похудения тот спорт, который самый затратный в плане энергии. Тогда лидером по сжиганию калорий будет скакалка, которая сжигает до 800 ккал за час. Существуют фитнес-киборги, способные прыгать 60 минут с интервалом 50 секунд работы и 10 секунд отдыха.

Но доступно это лишь спустя 1-2 года регулярных тренировок. Скакалку нужно осваивать дозировано по 5-10 минут после основной тренировки для дожигания жира или включать по минуте прыжков между упражнениями для общей физической подготовки.

Не отстает по сжиганию энергии велотренажер — 500-600 ккал за час в зависимости от интенсивности нагрузки. Если превратить велосипед в средство для прогулок, то получится легко терять вес. Домашние тренировки с музыкой и возле телевизора будут не менее скучными.

Танцы и плаванье при хорошей интенсивности способны сжечь по 500 и 800 калорий в час. Оставаясь щадящими нагрузками, они развивают пластику, улучшают осанку и рекомендуются людям с большим весом.

Суперкомплексы для похудения

« За 10 минут в день » — такие лозунги вполне оправданы, но при очень высокой интенсивности. После метаболического тренинга обычно не остается сил добавить еще что-либо.

Примером высокоинтенсивной тренировки будет следующее сочетание:

  • Приседания с одной гантелью у груди. Приседать нужно достаточно глубоко, чтобы работали мышцы живота, который надо втягивать в себя;
  • Прыжки в положение упор лежа к рукам и обратно или « лягушка ». Сложное упражнение, сжигающее жир во всем теле;
  • Отжимания от пола. Нагружая почти все тело, тратят много калорий, если выполняются в комплексе;
  • Перекрестные выпады. Встать в позицию выпада (одна нога впереди и согнута в колене) и в прыжке поменять ноги местами.
Читайте также:  Внутренний жир

Все четыре упражнения выполняются без перерывов по 10-20 раз в несколько кругов: одно за другим, пока не иссякнет установленное время тренировки 10-15 минут. Конечно, новичкам стоит делать паузы и вообще – просто выполнять упражнения, не устраивая гонки на время. Хотя этот эффективный вид тренировок и помогает быстро обрести стройность, его можно применять 2-3 раза в неделю.

Чем дольше метаться от одной тренировки к другой, тем меньше будет эффект. Разумнее выбрать активность по душе и влюбиться в движение, пусть самое простое — например, быстрая ходьба в гору или катание на роликах. Худейте с умом и результат вас непременно порадует!

Лучшие виды спорта для похудения

Многим известно для того, чтобы сбросить лишние килограммы необходимо немало усердия и хорошая диета. Однако порою этих усилий бывает недостаточно, а потерянные килограммы со временем вновь возвращаются. В чем же проблема? Все дело в слабой физической активности. Тренировки в домашних условиях, занятия на тренажерах в спортзале или любой другой спорт для похудения поможет избежать подобных проблем, вернет тонус мышцам, придаст сил и уверенности в себе.

Чем полезен спорт

Спорт и похудение – две неотрывные составляющие. Естественно, сбросить несколько лишних килограмм можно и находясь лишь на одном рациональном питании, однако при этом организм кроме калорий обязательно будет сжигать и часть мышечной массы. Из-за того, что мышцы являются основным источником потребления энергии, их уменьшение приведет к замедлению обменных процессов и накапливанию подкожного жира.

Кроме того, обвисшая грудь, осунувшаяся кожа, появление глубоких морщин – вряд ли станут достойным украшением новой фигуре. Умеренная физическая активность поможет избежать столь нежелательных последствий и к тому же принесет массу других бонусов:

  • разовьет такие качества, как: целеустремленность, способность к борьбе, выносливость;
  • повысит защитные функции организма;
  • приведет в тонус мышцы, укрепит скелет;
  • поможет избежать болей в спине, суставах и предотвратит ранее старение организма.

Виды спорта для похудения

Многие думаю, что занятия спортом в домашних условиях не принесут должного эффекта. Необходимо платить деньги персональному тренеру, ходить в спортзал, затрачивать много свободного времени. Однако добиться результатов при похудении можно и собственными силами, к примеру: заняться бегом по утрам, записаться в бассейн, освоить упражнения для йоги или научиться кататься на велосипеде. Какой вид спорта самый эффективный для похудения ответить однозначно нельзя, поэтому стоит рассмотреть все предложенные варианты, а впоследствии выбрать более подходящий.

Одним из самых эффективных для похудения видов спорта, который подходит абсолютно всем, считается плавание. Причем такие тренировки способствуют не только скорейшей потери избыточного веса, но и укрепляют мускулатуру, исправляют осанку, а также снимают напряжение после долгого рабочего дня. Чтобы добиться максимального эффекта при похудении от плавания стоит не просто лениво перебирать руками, находясь в воде, а заниматься в интенсивном темпе, желательно по 45 минут 3-4 раза в неделю.

Если вы не умеете плавать, либо сильно стесняетесь показывать свою фигуру в купальнике на публике, отчаиваться не стоит. Хорошей альтернативой тренировкам для похудения в бассейне станет катание на велосипеде. Этот вид спорта помогает убрать лишние сантиметры с нижней части тела, укрепляет ноги, подтягивает ягодицы, делает икры изящными и подтянутыми. Чтобы похудеть, занимаясь велоспортом, необходимо уделять прокручиванию педалей всего час своего свободного времени три раза на неделе.

Читайте также:  Похудение с помощью правильного питания

Как бы банально это не звучало, но даже обычные прогулки по парку способствуют похудению. Если вам тяжело кататься на велосипеде, ходить в бассейн или заниматься другими аэробными нагрузками попробуйте освоить спортивную ходьбу. Начните с малого: ходите пешком с работы или на нее, выходите на вечерние прогулки с семьей или просто дышите свежим воздухом в послеобеденное время. Затем постепенно увеличьте интенсивность нагрузок: задействуйте специальные утяжелите для ног или рук, используйте скандинавские палки для ходьбы.

Если ходьбу вы уже полностью освоили и она перестала приносить видимые результаты, значит: пришло время переходить на быстрый бег трусцой. Этот вид спорта будет тоже полезен для похудения. Он заставит работать все группы мышц, разовьет выносливость, укрепит сердечно-сосудистую систему организма. Для занятий бегом нужно подобрать удобную одежду и обувь, это предотвратит травмы. Ну а чтобы не отлынивать от тренировок, желательно заранее проработать маршрут и составить подбадривающий плейлист.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Если ни один из перечисленных выше видов спорта не привлек вашего внимания, это еще не означает, что найти гимнастику для похудения в домашних условиях для вас нереально. Можно попробовать освоить особые виды спорта: мужские или женские. Например, прекрасным дамам для похудения подойдет пилатес, легкий фитнес или аэробика, а сильная половина человечества может обратить внимание на зарядку или ежедневные кардиотренировки.

Какой вид спорта лучше для похудения прекрасным леди? Да, практически любой:

  • спортивная гимнастика;
  • танцы;
  • фитнес;
  • занятия на тренажерах в спортзале;
  • боди-балет;
  • стрип пластика;
  • стэп аэробика.

Главное, чтобы все тренировки были регулярными и способствовали сжиганию подкожного жира. Кроме этого, при похудении не стоит забывать про правильное питание. Специалисты советуют покушать за час до тренировки, а после физической нагрузки выпить энергетический коктейль или легкий чай. Рацион должен быть богат на витамины, полезные макро и микроэлементы, белки и быстрорастворимые углеводы. При этом для похудения стоит отказаться от проблемных продуктов: жирного мяса, фаст-фуда, пищи быстрого приготовления, масла и выпечки.

Для сильной половины человечества идеальным видом спорта станут силовые комплексы упражнений для похудения: отжимания, жим с гантелями или гирей, подъем штанги, бодибилдинг, армспорт. Чтобы не нанести вред здоровью, начинать тренировки лучше в спортивном зале под руководством профессионального тренера. Он поможет составить индивидуальный режим занятий и расскажет, как заниматься дома спортом для похудения.

Если изнурительная физкультура – это не для вас, тогда стоит обратить внимание на активный спорт для похудения: футбол, баскетбол, регби, хоккей, поло. Быстрый бег, прыжки, толчки и прочие действия во время игры заставят работать абсолютно все группы мышц, а организм активно сжигать калории. Дополнительная польза от таких тренировок для похудения в появлении хорошего настроения, увеличении запаса бодрости и сил.

Видео: как похудеть с помощью спорта

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector