Яичная диета 4 недели

Яичная диета на 4 недели — подробное меню

Хорошо знакомый всем продукт – куриное яйцо можно и нужно использовать для безопасного и эффективного похудения. Яйца богаты белком, а также содержат витамины, минералы и естественные биорегуляторы.

Так как диета включает в себя также употребление мяса, овощей и фруктов, дополнять рацион синтетическими витаминными добавками нет необходимости.

Каких результатов можно добиться на яичной диете

Яичная диета с использованием овощей и фруктов – это прекрасное меню для тех, кто ищет вкусный и недорогой способ избавления от лишнего веса.

К преимуществам данной диеты относятся:

  • отсутствие постоянного чувства голода благодаря высоким питательным качествам яиц,
  • низкая калорийность – в одном яйце всего около 100 Ккал,
  • организм получит все необходимые для жизни компоненты,
  • доступность продуктов – диета не требует приготовления сложных блюд, все ингредиенты продаются в любом магазине,
  • улучшение самочувствия – вы быстро привыкнете правильно питаться, при этом вес будет уходить постепенно и без вреда для вас.

Основные принципы диеты

Для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

  • начинать диету с понедельника, так будет проще придерживаться четкого меню,
  • питаться три раза в день, без ночных и дневных перекусов,
  • яйца готовятся всмятку или в крутую без соли,
  • если нет указаний по количеству продукта, значит, его можно есть, сколько хочется,
  • салаты из фруктов и овощей не заправляются маслом, солью, сахаром или другими добавками,
  • апельсин можно заменять грейпфрутом и, наоборот,
  • для приготовления мяса нельзя использовать масло и маргарин, с курицы необходимо снимать кожу, от баранины, свинины и других жирных сортов мяса придется отказаться,
  • необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды или несладкого чая в сутки – это поможет быстрее вывести токсины,
  • завтраки всегда начинаются с цитрусовых, которые стимулируют работу желудка,
  • повторно прибегать к яичной диете можно не ранее, чем через полгода.

Подробное меню на 4 недели

Завтраки одинаковые на все дни – это половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

  • Обеденный перекус: фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, гранаты), кроме высококалорийных (виноград, инжир и бананы).
  • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.

  • Обеденный перекус: 200 грамм отварной курицы или индейки без кожицы.
  • Ужин: 200 грамм сырых овощей на выбор, два отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт.

  • Обеденное время: 50 грамм нежирного сыра (Тофу, Гауда, Рикотта), 2-3 томата, 1 цельнозерновой хлебец.
  • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.

  • Обеденное время: яблоки, груши, сливы, цитрусовые до насыщения, но не переедания.
  • Ужин: 150 грамм филе грудки курицы или индейки, приготовленного в пароварке или отварного.

  • Обед: зеленые отварные овощи без ограничения (брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, перец сладкий и другие), два отварных яйца.
  • Ужин: 150 грамм вареной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы, несколько листьев салата и один апельсин или грейпфрут.

  • Обед: фрукты на выбор одного вида, кроме калорийных, до сытости.
  • Ужин: несколько листьев салата, 150 грамм отварного или из пароварки нежирного мяса.

  • Обеденный перекус: 200 грамм отварной грудки курицы, овощи приготовленные на пару одного вида без ограничений, один томат, один цитрусовый фрукт.
  • Ужин: зеленые и желтые овощи без ограничений, но одного вида, приготовленные на пару или отваренные.

  • Дневной рацион: несколько листьев салата, 200 грамм сваренного или приготовленного на пару мяса грудок птиц.
  • Вечерний рацион: салат на выбор, один апельсин и два вареных яйца.

  • Дневной рацион: повторяем обеденное меню понедельника (вторая неделя).
  • Вечерний рацион: повторяем вечернее меню понедельника (вторая неделя).

  • Обед: 1-2 короткоплодных огурца, 200 грамм диетического мяса в вареном виде.
  • Ужин: повторяем вечернее меню вторника (вторая неделя).

  • Обед: 150 грамм овощей одного вида в вареном или пареном виде, 50 грамм обезжиренного сыра, два яйца всмятку.
  • Ужин: 2 вареных яйца.

  • Обед: 250 грамм вареной или приготовленной в пароварке морской рыбы.
  • Ужин: 2 яйца в крутую.

  • Обед: 200 грамм диетического мяса в вареном виде, один апельсин, 1 томат.
  • Ужин: 200 грамм фруктового салата.

  • Обед: 200 грамм вареной или запечённой курицы грудки или бедро без кожицы, вареные овощи одного вида в любом количестве, апельсин, помидор.
  • Ужин: 150 гр вареного диетического мяса, апельсин и помидор.

В течение всего дня можно есть свежие фрукты, кроме высококалорийных.

Без ограничений разрешается есть любые отварные овощи, кроме картофеля, а также салаты из фруктов.

В течение дня рацион составляется из вареных зеленых овощей и свежих фруктов без ограничений.

200 гр вареной или парной морской рыбы, 200 гр тушеной или свежей капусты, отварные овощи одного вида без ограничений.

Отварное диетическое мясо без ограничений, но без переедания, а также отварные овощи одного вида, также в любых объемах.

Фруктовый день – ешьте один вид фрукта без ограничений, цитрусовые можно смешивать, кроме высококалорийных.

Повторяем рацион субботы.

В этот день можно съесть салат из 4 огурцов и 3 помидоров, 1 цельнозерновой хлебец, апельсин, консервированный тунец без масла (одна баночка), 300 гр нежирного отварного филе птицы.

Дневной рацион состоит из 200 гр вареного диетического мяса, три небольших томата, четыре небольшие короткоплодных огурца, апельсина (можно заменить грейпфрутом, яблоком, кусочком дыни).

В течение дня необходимо съесть 100 гр любых отварных овощей, по два свежих небольших помидора и огурца, апельсин, одну столовую ложку нежирного творога.

Рацион четверга состоит из кусочка цельнозернового хлеба, апельсина, половины отварной тушки цыпленка, три небольших томата и один короткоплодный огурец.

В этот день необходимо съесть три помидора, апельсин, два яйца всмятку, листья салата без ограничений.

Субботнее меню состоит из 200 гр брынзы, кусочка цельнозернового хлеба, двух сваренных небольших куриных грудок, апельсина, 1 стакана кефира 0-2%.

В этот день можно съесть отварные овощи одного вида без ограничений, баночку консервированного тунца или сайры без масла, столовую ложку нежирного творога, 2 огурца, апельсин, цельнозерновой хлебец.

Почему основной компонент диеты именно яйца

Главный ингредиент диеты – куриное яйцо, выбран неслучайно.

  1. Яйца отличаются питательным сбалансированным составом, который поможет поддерживать организм в тонусе и вас в хорошем настроении.
  2. Яйца содержат витамины и микроэлементы, поэтому не требуют дополнения рациона искусственными витаминами.
  3. Яйца хорошо сочетаются с мясом, овощами и фруктами, что позволяет получить вкусное, полезное и разнообразное меню.

Противопоказания — что говорят врачи

Любая диета – это стресс для организма, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

У яичной диеты следующие противопоказания:

  • аллергия на яйца и цитрусовые,
  • беременность и кормление грудью,
  • сердечные заболевания,
  • почечная, печеночная недостаточность,
  • склонность к метеоризму.

Обсуждения

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 4 НЕДЕЛИ! ВАШИ ОТЗЫВЫ!

122 сообщения

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Вареное или жареное мясо.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареная или жареная курица без кожи.

2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидор, перец, морковь), тост или четверть лепешки, апельсин или грейпфрут.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Нежирный сыр в любом количестве, тост, помидоры.

Вареное или жареное мясо.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

Вареное или жареное мясо, листья салата.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).

Вареная или жареная рыба, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

Вареное или жареное мясо, листья салата.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареное или жареное мясо, листья салата.

2 вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареное или жареное мясо, листья салата.

2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареное или жареное мясо, огурцы.

2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареная или жареная рыба.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут.

Несколько разных свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

В течение всего дня

Любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

В течение всего дня

Любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

В течение всего дня

Любые фрукты кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

В течение всего дня

Вареная или жареная рыба в любом количестве, листья салата в любом количестве, вареные овощи.

В течение всего дня

Вареное или жареное мясо, либо курица, вареные овощи.

В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

4 ломтика вареного или жареного мяса или четверть вареной курицы,

3 помидора, 4 огурца, тост,

баночка тунца без масла,

апельсин или грейпфрут.

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов),

3 помидора, 4 огурца, тост,

яблоко или груша, или долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),

маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, тост,

апельсин или грейпфрут.

Половина жареной или вареной курицы,

3 помидора, огурец, тост,

апельсин или грейпфрут.

листья салата, 3 помидора,

апельсин или грейпфрут.

2 грудки вареной курицы,

125 граммов творога или брынзы,

2 помидора, 2 огурца, тост,

апельсин или грейпфрут.

баночка тунца без масла,

маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, тост,

апельсин или грейпфрут.

но чем больше вес, тем лучше уходит

правда есть один маленький минус, худеет все и грудь в том числе