Виды фитнеса

Виды фитнеса

Наверняка многим знакома такая ситуация: вы решили заняться фитнесом и отправились в ближайший клуб. Однако многообразие представленных там тренировок окончательно вас запутало. А может быть, вы бы хотели попробовать какие-то необычные тренировки, но не знаете, какие они бывают в принципе? Или и вовсе хотите заниматься дома, но никак не можете сориентироваться, что лучше выбрать? На сегодняшний день существует около 70 видов фитнеса.

Все и можно сгруппировать по основному принципу, который лежит в основе построения системы упражнений. А четко разграничить все виды фитнеса и познакомиться со всем многообразием направлений поможет классификация видов фитнеса.

Классификация фитнес-тренировок

1. Кардио-тренировки

Такие классы предполагают активную работу с сердечно-сосудистой системой и довольно большие кардионагрузки. В процессе занятий длительное время задействуют различные группы мышц, все упражнения проделываются в очень активном темпе. В результате этого сердце бьется быстрее и весь организм насыщается кислородом. Таким образом, повышается устойчивость всей сердечно-сосудистой системы к нагрузкам и стрессам.

Добавим, что элементы кардионагрузок в том или ином объеме представлены практически во всех остальных видах фитнеса, в этом же типе мы говорим о кардиотренировках в частом виде.

Виды кардиотренировок

  • бег
  • аэробика
  • степ-аэробика
  • интервальные тренировки
  • слайд-аэробика
  • скипинг
  • джоггинг

Противопоказания: тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность с приступами отеками, сердечной астмы, тромбофлебит, тахикардия, частые приступы стенокардии, тяжелые формы сахарного диабета, онкологические и любые инфекционные заболевания.

2. Силовые классы

Эти классы предназначены для тех, кто хочет сделать свое тело рельефным, убрать жир с проблемных мест и поддерживать мышцы в тонусе. Силовые классы выполняются в относительно статичном режиме и предполагают последовательную проработку различных групп мышц.

Виды силовых тренировок

  • бодибилдинг
  • пауэрлифтинг
  • табата
  • пилоксинг
  • тяжелая атлетика
  • шейпинг

Противопоказания : особых противопоказаний к силовым тренировкам нет, однако здесь важно соблюдать главное правило – начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно и аккуратно.

3. Body & mind – тело и разум

Занятия в рамках этого направления направлены на снижение стресса, снятия мышечного напряжения, развития гибкости, умения концентрироваться и успокаиваться. Благодаря этим занятиям улучшается гибкость и выносливость, осанка, повышается подвижность суставов и повышается прочность сосудов. При этом риск травм или перенапряжения в таких классах гораздо ниже, чем у всех остальных направлений. Поэтому такие тренировки показаны людям практически с любыми ограничениями по здоровью, что особенно актуально для тех, кто имеет проблемы с сердцем и легкими и не может полноценно участвовать в кардиотренировках. Главный принцип тренировок body & mind – осознать каждого движения и действия.

Виды тренировок body & mind

  • стретчинг
  • пилатес
  • йога
  • йогалатес
  • аэройога
  • бодифлекс
  • калланетика
  • занятия на фитболе
  • фитнес-йога
  • боди-балет
  • велнес
  • будокон
  • тай-чи
  • цигун
  • цзяньфэй
  • тренировки с хулахупом

Противопоказания : практически нет, главное – выполнять все движения медленно, плавно и осознано, без резких рывков и превозмогания боли.

4. Велотренировки

Велотренировки по сути являются равноценным сочетания кардио- и силовых упражнений. Они проходят на специальных стационарных велотренажерах. Занятия имитируют езду по открытой местности с преодолением различных «преград», а также мнимыми подъемами, спусками, ускорениями и т. д. Тренировки проходят в достаточно интенсивном режиме и требуют высоких энерго- и силовых затрат.

Противопоказания: острые воспалительные заболевания, посттравматический и послеоперационный периоды, беременность, онкологическая патология, ишемическая болезнь сердца.

5. Танцевальные занятия

Данный вид тренировок сочетает в себе, так сказать, приятное с полезным: вы разучиваете новый танец и в то же время повышаете гибкость, выносливость и сжигаете лишний жир. Причем оздоровительный эффект окажут как занятия обычными танцами (вальс, танго, рок-н-ролл, фламенко и т. д.), так и в специальных классах, которые сочетают в себе определенные танцевальные движения с различными упражнениями на проработку мышц и кардиоэлементами.

Виды танцевального фитнеса

  • зумба
  • батука
  • латина
  • стрип-пластика
  • танец живота
  • джаз-модерн
  • фанк-аэробика
  • хип-хоп
  • риверданс (ирландский степ)

Противопоказания: те же, что и для кардиотренировок.

6. Единоборства

Элементы различных единоборств, особенно восточных, на службе стройной и подтянутой фигуры – именно этот принцип лег в основу создания еще одного направления фитнес-тренировок. Основными элементами занятий являются уклоны и уходы от ударов, работа рук и ног, постановка нокаутирующего удара,

Виды тренировок с элементами единоборств

Противопоказания: так как это фитнес-направление, как правило, предполагает хорошую базовую физическую подготовку, его стараются не рекомендовать новичкам, а также тем, кто имеет серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы. Если же новичок все-таки решился заниматься именно этим видом фитнеса, то, во-первых, ему необходимо выбрать самый щадящий режим тренировок, во-вторых – параллельно совершенствовать свою физическую подготовку с помощью кардио- и силовых классов.

7. Аквафитнес

Главное условие этого вида тренировок – занятия проходят в бассейне. Аквафитнес считается одним из самых безопасных видов фитнеса, так как сводит риск получения травмы к минимуму за счет низкого воздействия тренировки. Они показаны даже тем, кто недавно получил травму и находится в стадии реабилитации, страдает большим лишним весом и имеет ограничения к высоким физическим нагрузкам.

Виды аквафитнеса

  • аквааэробика
  • акваформинг
  • акварелакс

Противопоказания: аллергия на вещества, с помощью которых очищается вода в бассейне.

Почти все упражнения с фитболом помогают подтянуть мышцы, развить гибкость, точной движений .

В первую очередь чудо-шар следует покупать в нормальном спортивном магазине, а не .

Фитбол – это такая универсальная развивающая игрушка для людей любого возраста. И, .

Хотите каждый день быть в тонусе, а не обессилевшим овощем? Мечтаете о .

Согласно восточной медицине, именно позвоночник является опорой здоровья. Любые неполадки в работе .

Отличная статья, самая полная из всех, мною прочитанных!

Основные виды фитнеса

Слово “fitness” имеет английское происхождение (“to fit” – соответствовать чему-то, иметь хорошую форму) – это всесторонняя физическая форма организма человека.

В сущности, фитнес и аэробика являются целой наукой. Быть стройными, здоровыми и красивыми имеют желание многие, но, увы, не все это реализовывают. Зачастую, люди просто не могут найти необходимое время для правильного питания и здорового образа жизни. Причины находятся самые разные: вечная занятость, работа, да и просто-напросто банальная лень. Ведь выделить всего 3 часа раз в неделю – совершенно достижимо. Зато, каких результатов можно добиться!

Существуют следующие основные виды фитнеса.

1. Аэробика. Такой вид фитнеса, в котором сочетаются упражнения для разработки мышц и пластики совместно с дыхательными движениями под музыкальное сопровождение. Аэробика способствует усовершенствованию фигуры и понижению веса, а также благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Говорят, что уже через 30 минут как вы позанимались, жиры начинают расщепляться.

Различают такие виды аэробики:

а) классическая аэробика (танцевальная, основанная на повторении определенных движений танца);

б) слайд-аэробика (совершается на скользящей специальной дорожке);

в) степ-аэробика (совершается на платформе – степе);

г) силовая аэробика (аэробика при помощи тренажеров);

д) аквааэробика (особенный вид физических нагрузок в бассейне, при котором разрабатываются все связки и мышцы).

Продолжим рассматривать другие фитнес — направления.

2. Следующий вид фитнеса – шейпинг. Занятия шейпингом способствуют изменению несовершенств, которые имеет ваше тело, ведь с самого начала шейпинг придумали для формирования изящной фигуры и совершенствования конфигурации тела.

3. Стрип-пластика и стрип-дэнс. Такие виды фитнеса, как стрип-дэнс и стрип-пластика обучают пластичным движениям и формируют гибкость вашего тела. Этот комплекс упражнений разрабатывает, в основном, мышцы ног (преимущественно зону галифе), содержит много приседаний. Особо хороши эти движения для тех, кого природа наградила «ушами» на бедрах.

4. Калланетика. Гимнастика, состоящая из почти статичных, не резких упражнений. Это фитнес, состоящий из неудобных движений. Эти «неудобства» нужно принять, да ещё и в последующем продержать примерно минуту. При занятии калланетикой разрабатываются все типы мышц (пресса, бедер, ног, ягодиц, плеч, рук, спины).

5. Пилатес. Представляет собой тренировку спины, мышц малого таза и живота, пресса. Здесь используются тренажеры. Тренировки при помощи пилатеса объединяют в себе самые лучшие восточные и западные методики. Он формирует гибкость в суставах, выносливость, а также эластичность.

6. Бодифлекс. Дыхательная гимнастика. Во время занятий растягиваются и напрягаются мышцы, а также все органы и ткани насыщаются кислородом.

7. Танец живота. Задействует самые фундаментальные мышцы в женском организме. Помогает сжечь жир в области бедер и живота.

8. Боди-балет. Это хореографические элементы и составляющие аэробики в сочетании с растягивающими упражнениями. Боди-балет направлен на усовершенствование осанки и улучшение гибкости позвоночника.

9. Йога. Сочетание движений, которые направлены на то, чтоб получить внутреннюю гармонию, усилить выносливость и гибкость организма, развивать силу духа и спокойствие. Особое внимание здесь обращается на дыхательные упражнения.

10. Комплекс Терезы Тапп (Т-Тапп). Сочетание упражнений, которые помогают обращаться с телом, как с машиной. Т-Тапп предназначен для женщин, которым за 30. Если правильно управлять своими «кнопочками», то можно за неделю потерять около 2 см в бедрах. Занятия разбиты на такие группы: для ног и рук, талии, ягодиц и живота.

Виды фитнеса насчитывают гораздо большее количество. Мы рассмотрели только основные. Но помните: любые виды фитнеса требуют регулярности. Какой бы вид вы не выбрали, если заниматься им регулярно, то это даст возможность похудеть, усовершенствовать свой внешний вид, укрепить организм.