Упражнения при варикозе нижних конечностей

Sosudinfo.com

Варикозное расширение вен – это распространенное заболевание, существенно ухудшающее жизнь. При этом сосуды становятся широкими, вытягиваются, их стенки истончаются, часто формируются узлы. Чаще всего патологией страдают представительницы прекрасного пола. Упражнения при варикозе нижних конечностей позволяют контролировать и замедлить течение болезни, сохранить возможность передвигаться, не потерять трудоспособность.

Эффективность упражнений при варикозе

Переоценить пользу зарядки тяжело. Если комплекс упражнений назначен опытным специалистом, то он позволит быстро избавиться от болевых ощущений, главное – все делать правильно. У зарядки много плюсов:

  • улучшает отток лимфы и кровообращение в пораженных сосудах;
  • повышает венозный тонус, а также общую физическую выносливость человека;
  • нормализует приток артериальной крови;
  • улучшает кровообращение в периферических сосудах;
  • устраняет застойные процессы;
  • восстанавливает давление на сосудистые стенки;
  • вместе с соответствующей диетой помогает снизить вес тела, который тоже является причиной развития заболевания;
  • улучшает гибкость вен, они становятся менее ломкими;
  • устраняет чувство тяжести в ногах;
  • обеспечивает предотвращение тромбообразования;
  • регулирует обменные процессы;
  • в целом благоприятно влияет на весь организм.

Особенно важна гимнастика для больных гиподинамией вследствие особенностей работы или малоподвижного образа жизни.

Особенности проведения

Гимнастику от варикоза на ногах следует делать так, чтобы она не навредила. Требуется соблюдение определенных правил, ведь не всякая нагрузка разрешена:

  1. Любой лечебный комплекс разрабатывается индивидуально специалистом. Самостоятельно подобранные упражнения могут усугубить течение болезни.
  2. Тренировка всегда начинается с разминки. Перед первым упражнением рекомендуется присесть на корточки и находиться в таком положении несколько минут.
  3. Варикоз ног – это коварное заболевание, не терпящее больших нагрузок. Все усилия должны быть умеренными. Первое выполнение комплекса предусматривает минимальное количество повторений. Если человек при их выполнении ощущает дискомфорт, то упражнения, входящие в комплекс гимнастики, лучше пересмотреть.
  4. Тренировка выполняется не спеша, при этом должен контролироваться сердечный ритм (пульс). Если он слишком быстрый, то между упражнениями следует сделать перерыв.
  5. После гимнастики пациенту лучше прилечь и положить ноги на небольшую возвышенность. Полезным на этом этапе будет массаж бедер и голеней. После завершения последнего упражнения можно устроить конечностям контрастный душ.
  6. Если у пациента сидячая работа, то ВРВ ему обеспечено. Предупредить его обострение поможет разминка, которую следует выполнять каждый час.

Существует большое количество физических упражнений от варикоза ног, однако не все из них одинаково эффективны.

Примерный комплекс занятий

При выполнении упражнений для ног при варикозе важно правильно выбрать комплекс. Будет лучше, если его разработает флеболог. Существуют также виды физической нагрузки, разрешенные при варикозном заболевании:

1. В положении на спине человек подгибает ногу и подводит ее к груди. Далее конечность распрямляется вверх, задерживается на пару секунд и опускается вниз.

2. В таком же положении поднимаются обе ноги. Сначала их нужно согнуть, а затем выпрямить. После конечности снова сгибаются и опускаются на пол.

3. Сидя на стуле, стопы нужно плотно прижать к полу. При этом пятки остаются на месте, а носки двигаются в стороны. Повторить упражнение нужно 15 раз.

4. Лежа на животе (руки прижимаются к бедрам), следует поочередно как можно выше поднимать ноги. В крайней точке придется задержаться на несколько секунд и опустить конечность.

5. Полезным для укрепления мышц является упражнение «Ласточка».

6. Также необходимо в течение 20 секунд ходить на носках, пятках, сопровождая упражнение высоким поднятием колен.

· следует присесть на пол, сзади опереться на руки и медленно вытянуть ноги вперед; далее конечности попеременно сгибаются в коленях (стопа скользит по полу);

· «Велосипед» (подойдет использование тренажера или выполнение лежа на спине);

· «Ножницы» (скрещивание ног в разных положениях);

Эти упражнения легко провести в домашних условиях.

Такими занятиями при варикозе можно не только избавиться от боли, но и ускорить похудение. Осторожными нужно быть беременным женщинам, делающим гимнастику. Физическая нагрузка не повредит, но она должна быть дозированной, умеренной.

Цель проведения ЛФК

Цель упражнений при варикозном расширении вен – восстановить нормальное кровообращение в пораженных и периферических сосудах. Лечебная физкультура (ЛФК) назначается для укрепления мышечной ткани, а также для активизации процессов обмена.

Задачей упражнений является восстановление сердечно-сосудистой деятельности, уменьшение дистрофических изменений в пораженных тканях, которые не могут нормально питаться. Цель ЛФК – предупреждение осложнений, уменьшение проявлений заболевания, сохранение трудоспособности.

Существующие противопоказания

Лечебные упражнения можно выполнять не всегда. Комплекс может быть противопоказанным, если:

  • упражнения, входящие в его состав, предполагают сильные нагрузки или чрезмерное напряжение;
  • у пациента серьезная стадия развития болезни;
  • комплекс предусматривает использование тяжелых предметов.

При варикозе нельзя быстро бегать или приседать с нагрузкой, длительное время кататься на велосипеде. Противопоказаны антицеллюлитные массажи, обувь на высоком каблуке, обтягивающая одежда. Также не следует принимать какие-либо медикаментозные препараты без согласования с доктором, так как это может навредить еще больше.

Профилактика заболеваний вен

Лечение варикоза проводится под присмотром врача. Лучше начинать терапию еще на ранних стадиях развития заболевания. Однако патологию можно и предупредить. Если же она уже присутствует, то важно избежать осложнений. Профилактика варикоза предусматривает такие упражнения:

  1. Выпрямленные ноги кладутся на стул, а потом по очереди сгибаются в коленном суставе. Упражнение повторяется 5 раз.
  2. Вращательные движения ног, согнутых в коленях.
  3. Поднимание и разведение прямых ног в стороны из положения лежа на спине.
  4. «Березка».
  5. Прыжки на носках (не менее 15 раз).
  6. Приседания.

Правильно выполненная лечебная физкультура – залог здоровья ног. Она помогает предотвратить дальнейшее развитие варикоза и осложнений.

В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Каким образом можно обезопасить себя и побороть болезнь? Один из многих вылечившихся пациентов - Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии.

Упражнения при варикозе ног

Чтобы избежать осложнений при варикозе нижних конечностей, медработники рекомендуют применять лечебную гимнастику. Умеренные физические нагрузки позволят сделать стенки кровеносных сосудов выносливее, постоянно поддерживать тонус венозной системы.

Упражнения при варикозном расширении вен позволяют стабилизировать кровообращение, предотвратить появление тромбов, снова обрести лёгкость в ногах. Регулярная зарядка особенно необходима людям, которые мало двигаются либо имеют сидячую работу.

Особое место физкультура при варикозе занимает у людей с избыточной массой тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на организм и на кровеносную систему, пациент часто испытывает сильный дискомфорт, приобретая отёчность ног.

Физическая активность при варикозном расширении вен

Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. Старайтесь проходить установленное расстояние ежедневно, своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Во время пребывания на свежем воздухе кислород насыщает ткани организма, помогая быстрому восстановлению пациента.

Если есть возможность, допустимо проводить прогулки на велосипеде либо заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, кроме тренировки мышц выносливее становится сердечно-сосудистый аппарат. Выполняя упражнения для профилактики варикоза, главное не переусердствовать. Потребуется подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

Помните, не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. К примеру, бег считается противопоказанным, слишком сильное напряжение только навредит расширенным венам, утратившим прежнюю форму.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

  • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
  • Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
  • Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
  • Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
  • Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Разработано множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые физические упражнения:

  • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений — 15 раз;
  • Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
  • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
  • Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
  • Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
  • В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без разминки, подготавливающей организм к предстоящим нагрузкам, не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы придуманы физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, выполняйте ряд упражнений ЛФК:

  • Станьте ровно, руки опустите по швам, медленно проделайте круговые вращения плечами;
  • Исходное положение — прямая стойка, ноги ставим на ширине наших плеч. Приподнимитесь на носочки ног, примите позу ласточки. Аналогичное проделайте с другой ногой, важно задержать на несколько мгновений ногу в воздухе;
  • Лёжа на спине, поднимите ноги кверху, сделайте упражнение «велосипед»;

Перечисленные упражнения для ног рекомендуется выполнять хотя бы дважды в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, здесь все индивидуально. Если присутствуют силы для 15 упражнений, делайте, по желанию возможно сделать даже больше повторов. При возникновении чувства сильной усталости количество повторов уменьшают.

Расширенный комплекс ЛФК

Упражнения ЛФК требуется выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

Упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное выполнение поможет нормализации кровооборота. Комплекс состоит из упражнений:

  • Положите руки на плечи, делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
  • Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте по 5 раз;
  • В исходном положении согните ноги, наклоняйте в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
  • Выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Потребуется одновременно отвести правую ногу и правую руку, повторить с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
  • Согнуть колени и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, словно опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
  • Ноги расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
  • Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите, замрите на пару секунд и примите исходное положение, сходные упражнения повторите на другую ногу 10 раз;
  • Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение — выдох.

Для выполнения последующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, взяться за опору, которая находится на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, можно заменить подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

  • Держась за опору, перемещайтесь с ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках 10 раз;
  • Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз, чтобы колени оказались разведены в разные стороны;
  • Станьте левой стороной к гимнастической стойке, возьмитесь за неё левой рукой. Сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

Лечебная гимнастика предусматривает время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 мин.

Помните, физические упражнения для ног не должны вызывать болезненных ощущений, провоцировать большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.