Шиацу самомассаж

Шиацу самомассаж

Обучение биолокации: работа с биолокационной рамкой, маятником, сенсором.

Новороссийск, базовый курс (семинары N1+N2) ноябрь 2017

Самомассаж в Шиатсу

Самомассаж – это одна из разновидностей массажа, в которой человек, производя давление на определенные участки собственного тела, повышает свой жизненный тонус, избавляется от усталости и спасает себя от возможных заболеваний. Иными словами, самомассаж – это возможность человека помочь самому себе. Самомассаж незаменим в случаях, когда сиюминутное проведение классического массажа не представляется возможным. При самомассаже оказывается воздействие на те же области тела человека и те же самые точки, на которые оказывается воздействие при проведении домашнего взаимомассажа.

Чем же так полезен самомассаж Шиацу? Главным его достоинством является способность укрепления организма, что впоследствии способствует эффективному противостоянию множеству заболеваний. К тому же самомассаж Шиатсу является прекрасным средством снятия накопившейся за день усталости и оздоровления организма. Также доказано, что самомассаж Шиатсу позволяет эффективно бороться с симптомами некоторых хронических заболеваний.

Далее будут рассмотрены конкретные действия в процессе самомассажа отдельных частей тела.

Действие 1. Средняя линия головы. Самомассаж выполняется тремя пальцами, предварительно сведенными вместе: безымянным, указательным и средним, по направлению вертикально – вниз в расчете выделения по 3 секунды на каждую из 6 точек, расположенных на средней линии головы (см. рис. 82). Данное действие следует повторить 3 раза.

Действие 2. Область висков. Воздействие оказывается посредством кистевого надавливания на область висков. Массажист кладет обе ладони вверх пальцами на височные области пациента (см. рис. 84), после чего с обеих сторон одновременно производит давление, сперва надавливая слабо, но постепенно давление усиливается. При этом должна быть достигнута наиболее возможная степень вибрации. Длительность воздействия не должна превышать 10 секунд.

Действие 3. Верхняя часть головы. Основные точки, на которое должно производиться воздействие, расположены на макушке и в области лба. Воздействие на точки при выполнении данного действия (см. рис. 66) производится аналогично воздействию на точки средней линии головы (см. рис. 83). Сначала проводят самомассаж точек, находящихся в левой части головы, а потом – находящихся с правой части.

Процедура самомассажа верхней части головы выполняется один раз и не должна повторяться. Направление давления – перпендикулярно поверхности черепа.

Действие 1. Передняя поверхность шеи. Заключается в надавливание на точки области передней поверхности шеи (см. рис. 6) подушечкой большого пальца. Рука кладется на шею таким образом, чтобы большой палец руки попадал на точку (см. рис. 77). Процедура должна быть повторена 3 раза, а давление должно оказываться на протяжении 3 секунд на каждую из точек области.

Действие 2. Область продолговатого мозга. В данной области находится одна единственная точка, на которую и оказывается физическое воздействие (см. рис. 10). Самомассаж производится кончиками соединенных указательных пальцев (см. рис. 79).

Поднимите свои локти выше уровня плеч, а указательные пальцы соедините на затылке. Не спеша давление следует увеличивать. Массаж прекращается тогда, когда сила максимального давления достигнута, Массаж повторяется трижды, длительность одной процедуры составляет 4-5 секунд.

Действие 3. Задняя поверхность шеи. Массаж производится последовательным воздействием на все точки области задней поверхности шеи (см. рис. 11) при помощи сведенных воедино безымянного, среднего и указательного пальца (см. рис. 80), а направление надавливания категорически важно соблюдать, оно отображено на рис. 81. Массаж повторяется 3 раза. Длительность воздействия на каждую точку области – 3 секунды.

Основные точки, на которые оказывается воздействие при самомассаже лица, отображены на рис. 85.

Действие 1. Область носа. Массаж проводится массированием точек носа указательными пальцами обеих рук, предварительно наложив на указательные пальцы средние пальцы. Давление обязательно должно производиться с равной силой с обеих сторон. Давление производится на протяжении 3-4 секунд и повторяется 3 раза.

Действие 2. Средняя линия лба. Безымянный, указательный и средний палец сводятся воедино, после чего оказывается непосредственное воздействие на точки (см. рис. 86). При этом руки кладутся на область лба таким образом, чтобы обеспечивался контакт кончиков пальцев обеих рук. На каждую из точек воздействия отводится по 3 секунды. Рекомендуется повторить действие 3 раза.

Действие 3. Орбита глаза. Воздействию сперва подвергаются точки, расположенные под глазами, а затем точки, находящиеся над глазами (см. рис. 85). В конце процедуры производят массирование точек, расположенных над скуловой дугой. Процедура повторяется трижды, на каждую точку отводится по 3 секунды.

Действие 4. Область верхней челюсти. Точки верхней челюсти (3 штуки) находятся с каждой из сторон непосредственно под скуловой костью. Воздействие производится указательным, безымянным и средним пальцами, сведенными вместе, одновременно с обеих сторон. Как и в предыдущим действии, каждая точка обрабатывается на протяжении 3 секунд, после чего действие повторяется трижды.

Действие 1. Передняя поверхность бедра. Точки этой области расположены на прямой линии, проходящей от переднего выступа тазовых костей до верхней части коленной чашечки (см. рис. 95). Массаж производится пальцами рук в положении сидя. Большие пальцы должны размещаться на точке воздействия, а остальные пальцы обхватывают бедро с обеих сторон. На каждую из точек отводится по 3 секунды, после чего действие повторяется три раза.

Действие 2. Задняя поверхность бедра. Точки данной области находятся на середине задней поверхности бедра в количестве 10 штук (см. рис. 98). Сперва при помощи среднего пальца производится воздействие на точку, расположенной в области ягодичной складки (см. рис. 99), а на остальные точки воздействие совершается посредством двух соединенных вместе пальцев (см. рис. 100). Руки должны обхватывать бедро с обеих сторон. Процедура повторяется трижды, а каждая из точек массируется по 3 секунды.

Действие 3. Боковая поверхность бедра. Воздействие производится на 10 основных точек, отображенных на рис. 32. Верхняя точка расположена под костным выступом верхней зоны боковой поверхности бедра, а само воздействие производится массажу передней поверхности бедра. На каждую точку отводится по 3 секунды, действие повторяют три раза.

Действие 4. Задняя поверхность голени. Точки данной области располагаются на средней линии задней части голени (см. рис. 102). Указательные пальцы соединяют вместе и производят массаж каждой точки в течении 3 секунд. Действие должно быть повторено трижды.

Действие 5. Зона коленной чашечки. Точки области находятся вокруг коленной чашечки (см. рис. 101). Массирование производят при помощи больших пальцев обеих рук, скрепленных воедино, на протяжении 3 секунд для каждой из точек. Действие повторяется трижды.

Действие 6. Боковая поверхность голени. К данной области относятся основные 6 точек, изображенные на рис. 34. Эти точки располагаются на прямой, проходящей по передненаружной поверхностью голени. Для выполнения действия 6 левый и правый большие пальцы кладутся друг на друга, после чего ими проводится воздействие на точки. На каждую из точек отводится по 3 секунды, действие повторяется трижды.

Действие 1. Надключичная область. Физическое воздействие на точки надключичной области оказывается посредством среднего, безымянного и указательного пальца таким образом, что пальцы правой руки воздействуют на точки с левой стороны, и наоборот (см. рис. 91). Массаж производят 2 раза в направлении центра туловища, длительность массажа – 5 секунд.

Действие 2. Поясничная и подлопаточная области. Руки заводятся за спину так, чтобы большие пальцы рук упирались в проходящие вдоль позвоночника мышечные валики, а оставшиеся пальцы располагались по обоим бокам (см. рис. 92). Надавливание производится на 10 точек, находящихся на линии, параллельной позвоночнику. Данные точки распределяются на области между верхнем краем тазовых костей и нижним углом лопатки. Точки в обязательном порядке должны обрабатываться с обеих сторон попарно, в расчет по 3 секунды на каждую пару.

Действие 3. Крестцовая и тазовая область. На данных областях суммарно находятся 19 точек, проиллюстрированных на рис. 94. Данные точки должны массироваться последовательно по направлению сверху вниз. Руки должны быть расположены аналогично расположению рук во время самомассажа спины (см. рис. 94).

Пупок закрывается при помощи правой ладони с заранее сжатыми пальцами. Пальцы правой ладони обязательно должны быть направлены в левую сторону (см. рис. 115).

Далее левая ладонь кладется на правую, и пальцы при этом обязательно направлены в противоположную сторону. В области центра живота нужно произвести нажатие на живот, после чего действие следует повторить. Рекомендуется проведение 8-10 похлопываний по животу.

Оставив ладони в их текущем положении, производится вращательное движение по часовой стрелке в центре живота. При выполнении действия ладони должны слегка скользить по коже, но не удалялись далеко от центра живота.

В завершении действия не менее чем 10 раз производится сильное вибрационное надавливание (см. рис. 117), продолжительностью по 2-3 секунды каждое.

Автор: Антон Ясыр

Поделись с друзьями!

Благодарность за информацию!! Есть шанс вытягивать себя самому.

Добра и радости в Жизни, светлого состояния души создателям сайта, всем нуждающимся в помощи и всем способным её давать. Благодарю!!

Источник:http://telo.by/massage/samomassazh_v_shiatsu

Точечный массаж лица шиацу – отличное средство от стресса и морщин

В системе ухода за кожей массаж играет далеко не последнюю роль. Он активизирует обменные процессы, способствует усилению кровообращения, улучшает микроциркуляцию крови, дарит хорошее настроение и уверенность в своей привлекательности. Методик массажа – сотни, особое место среди них занимает точечный массаж лица.

Видео-урок по выполнению точечного массажа шиацу

Простые действия – отличный результат

Точечный массаж бессознательно использует каждый человек. Вспомните, когда очень устали и не можем сосредоточиться, мы непроизвольно кладем подушечки средних пальцев на виски и легкими надавливаниями массируем их. Через несколько минут мы чувствуем, что напряжение ушло, сосредоточиться стало гораздо легче.

Именно такие «интуитивные» надавливания являются основой техники точечного массажа, или как его еще называют Шиацу (в переводе шиа – пальцы, атсу – надавливания).

Область воздействия при массаже – биологически активные точки. Их расположение указано на специальных схемах. Это центр лба, брови, переносица, глаза, скулы, подбородок, шея. Косметолог во время сеанса прорабатывает именно их. Во время самомассажа зоны воздействия можно выбирать интуитивно. Для этого необходимо расслабиться и «прислушаться»: организм сам подскажет, на какую точку нужно нажать, чтобы снять мышечное напряжение и усилить кровоток. После того как потребности организма удовлетворены, можно приступать к массажу по традиционной схеме.

Делая точечный массаж, нужно соблюдать три простых правила:

  1. Надавливания следует выполнять подушечками большого, среднего и указательного пальцев. Интенсивность воздействий должна быть настолько высокой, чтобы вызывать ощущения, пограничные между приятным давлением и легкой болью.
  2. Усилия должны быть направлены снизу вверх, перпендикулярно линии участка кожи, который подвергается воздействию. Нельзя давить прямо, делать другие движения, кроме надавливаний. Все действия следует выполнять медленно и плавно.
  3. На каждую точку необходимо воздействовать в течение 5-7 секунд. Время надавливания зависит от интенсивности воздействия и величины слоя подкожной жировой клетчатки. Чем он толще, тем длительнее и сильнее должно быть надавливание.

Предлагаемое ниже видео массаж шиацу для лица поможет понять основные принципы точечного воздействия, изучить расположение биологически активных точек на лице человека. Делая массаж впервые, нужно просто повторять действия косметолога, представленные на видео. Через несколько дней точечный массаж не будет вызвать никаких трудностей, а через месяц каждое действие будет выполняться автоматически.

Точечный массаж лица: инструкция к применению

Опыт ведущих косметологов показывает, что результат, который дает точечный массаж лица от морщин, порой превосходит все ожидания. Надавливания позволяют снять напряжение мышц лица, которое провоцирует появление мимических морщин. Кроме того, массаж благотворно влияет на состояние кожи: он активизирует обменные процессы, ткани благодаря притоку крови активно насыщаются кислородом. Кожа лица приобретает здоровый, сияющий вид и надолго сохраняет свою эластичность и упругость. Недаром на Востоке массаж Шиацу считают массажем для фарфоровой кожи.

Рассмотрим технику его выполнения:

  1. Ставим подушечки безымянных пальцев в центр лба, средний и указательный ставим рядом. Аккуратно надавливаем и считаем до пяти. Теперь переставляем пальцы немного дальше от центра, снова надавливаем. Повторяем пока «не дойдем» до висков.
  2. Подушечки среднего и безымянного пальцев ставим на виски, надавливаем и удерживаем в таком положении 7 секунд.
  3. Теперь массируем брови и зону вокруг глаз. Ставим подушечки указательных пальцев на нижний край брови, средний сразу окажется в центре брови, а указательный – на внутреннем крае. Надавливаем и удерживаем 5-7 секунд. Переносим средние пальцы к внешнему углу глаза, надавливаем. Следим, чтобы кожа под пальцем «не поехала»: движение должно быть максимально аккуратным, иначе можно растянуть или повредить нежную кожу в этой области. От внешнего угла глаза переходим к внутреннему. Подушечками средних пальцев аккуратно надавливаем, воздействие не должно быть болезненным.
  4. Массируем переносицу. Ставим указательный и безымянный палец между бровями, именно там, где чаще всего появляется «хмурая» мимическая морщина. Надавливаем. Движение в этой области можно повторить несколько раз, особенно если вы очень устали или чем-то раздражены. После воздействия на эту точку снимается напряжение с мышц лица, «отвечающих» за гнев и плохое настроение. В результате у каждого человека появляется желание широко улыбнуться.
  5. Воздействуем на верхнюю часть круговой мышцы глаза. Ставим безымянные пальцы на внутренний угол глаза, средний и указательный автоматически встанут в центре верхнего века и на внешнем уголке глаза соответственно. Аккуратно надавливаем, удерживаем несколько секунд. Движение в этой области также можно повторить несколько раз, чтобы снять напряжение, возникшее в результате высокой зрительной нагрузки.
  6. Переносим воздействие на подглазничную зону. Указательные пальцы – на внешний угол глаза, средние – в центр, безымянные – на внутренний угол. Прежде чем надавливать, убедитесь, что кожа не собралась «гармошкой». Если это так, нужно убрать пальцы и повторить все сначала. Усилия в этой зоне нужны минимальные – кожа вокруг глаз очень чувствительная, ее легко растянуть и повредить.
  7. Ставим средний, указательный и безымянный пальцы на подскуловую кость. Следим, чтобы пальцы стояли перпендикулярно массируемому участку, усилия направляем снизу вверх, не допуская, чтобы пальцы скользили по коже.
  8. Массируем точки на крыльях носа. Подушечки указательных пальцев ставим на ямочки и уверенно надавливаем. Помним: боль чувствовать при этом мы не должны.
  9. Следующая точка находится в центре над верхней губой. Ставим подушечку среднего пальца перпендикулярно и надавливаем. Переносим палец по центру под нижнюю губу и повторяем движение.
  10. Массируем область подбородка. Ставим безымянный, средний палец в центр, указательный – на скулу, большой – под скулу. Перемещаем пальцы и за 5-6 надавливаний «проходим» нижнюю часть лица.
  11. Заканчиваем массаж воздействием на активные точки шеи. Сначала ставим пальцы на боковые стороны, затем надавливаем на точки за ушами и возле мочек уха.

Шиацу – молодость и красота кожи на долгие годы

Красивая здоровая кожа, минимальные мимические морщинки, сияющий цвет лица, отсутствие отеков – все это дает ежедневный точечный массаж лица шиацу, видео позволяет отработать основные методы воздействия. Положите перед с собой схему расположения активных точек на лице, затем, внимательно наблюдая за действиями массажиста, следуйте его инструкциям, которые представлены на видео.

Особенно тщательно необходимо выполнять рекомендации относительно дыхания во время массажа. Оно должно быть глубоким и ровным. Вдох нужно делать через нос, выдох – медленно через рот. Помещение должно быть хорошо проветренным, в душной комнате точечный массаж делать нельзя. Для релаксации стоит включить приятную музыку, удобно сесть и «отключиться» от повседневных забот.

Массаж Шиацу эффективно поддерживает тонус мышц лица. Это позволяет надолго сохранить подтянутый овал лица и не допустить «обвисание» щек. Точечный массаж снимает напряжение, повышает работоспособность и эффективно борется со стрессом и депрессией. После воздействия на акупунктурные точки лица заметно повышается настроение, на лице появляется очаровательная улыбка, а в душе – желание творить, работать и дарить людям добро.

Точечный массаж для лица Шиацу – один из немногих видов воздействия, которые можно выполнить самостоятельно, не прибегая к услугам салонов красоты. Выполняя точечный массаж, нельзя допускать никаких других движений кроме надавливаний. Сила воздействия должна соответствовать болевому порогу: надавливания должны быть интенсивными, но при этом не вызывать острой боли.

Кроме традиционных точек массажировать можно и нужно те участки лица, где чувствуется наибольшее напряжение. Эффективность точечного массажа достаточно высока. Уже через неделю ваши друзья и знакомые будут делать вам комплименты: ваша внешность заметно преобразится.

Источник:http://fitladies.ru/krasota/body/tochechnyj-massazh-lica-shiacu.html

Самамассаж

Мы рассказали, как вы можете помочь своим близким. В этом разделе будет рассказано, как вы можете помочь самому себе.

В основном самомассаж проводится по тем же областям и точкам, что и домашний взаимомассаж.

Самомассаж шиацу, массаж, который человек делает себе сам, может выполнять различные функции.

Во-первых, тот вариант массажа, который будет здесь описан,- это прекрасное оздоровительное средство, он хорошо снимает усталость и снижает вероятность развития многих заболеваний. Регулярное проведение самомассажа шиацу гарантирует вам здоровье в тех условиях, при которых другие заболеют.

Во-вторых, отдельные элементы самомассажа могут быть использованы в

начальных стадиях многих заболеваний и при снятии симптоматики тех или иных хронических болезней.

Самомассаж шеи

Действие 1. Передняя поверхность шеи. Надавливание проводится подушечкой большого пальца по точкам этой области, описанным выше (см. рис. 6). Рука накладывается на шею так, чтобы отставленный большой палец попал на точку (рис. 77). Давление на каждую точку длится 3 секунды. Процедура повторяется трижды.

Действие 2. Боковые поверхности шеи. В этой области массаж проводится по трем точкам (рис. 78). Надавливание производится сложенными вместе указательным, средним и безымянным пальцами. Подняв локти до уровня плеч, надо поочередно с обеих сторон надавливать на точки, начиная с верхней, расположенной за ухом, немного ниже его. Давление должно быть одинаково с обеих сторон. Массаж проводится трижды по 3 секунды.

Действие 3. Область продолговатого мозга. Самомассаж единственной точки этой области (см. рис. 10) проводится соединенными вместе кончиками указательных пальцев (рис. 79). Подняв локти выше уровня плеч и соединив вытянутые указательные пальцы на затылке (на точке продолговатого мозга) , медленно наращивайте давление. После достижения максимально возможного давления прекратите процедуру. Одна процедура должна длиться не более 5 секунд. Массаж повторяется трижды.

Действие 4. Задняя поверхность шеи. Массаж производится сведенными тремя пальцами: указательным, средним и безымянным (рис. 80). Воздействовать надо последовательно на все точки этой области (см. рис. 11). Важно соблюдать направление надавливания, показанное на рисунке (рис. 81). Воздействие на каждую точку 3 секунды. Массаж повторяется трижды.

Самомассаж головы

Действие 1. Средняя линия головы. На средней линии головы 6 точек (см. рис. 64). Массаж производится сведенными вместе тремя пальцами: указательным, средним и безымянным, вертикально вниз (рис. 82) - по 3 секунды на каждую точку (кроме последней точки, на которую надо давить, совершая небольшие вибрации, $ секунд). Массаж повторяется трижды.

Действие 2. Верхняя часть головы. Надо помнить, что точки используемые в этом действии, расположены и около лба, и на макушке. На все точки этой области (см. рис. 66) надо произвести такое же воздействие, что и на точки средней линии головы (рис. 83). Закончив массаж всех точек левой стороны, перейдите на правую. Направление давления все время перпендикулярно поверхности черепа. Процедура не повторяется.

Действие 3. Средняя линия головы. Повторите массаж точек средней линии головы (действие 1).

Действие 4. Кистевое давление на височные области. Обе ладони вверх пальцами накладывают на височные области (рис. 84). Давление проводят одновременно с обеих сторон, постепенно наращивая его и добавляя вибрацию на максимуме. Продолжительность воздействия - 10 секунд.

Самомассаж лица

При проведении самомассажа лица практически используются те же точки, что уже были описаны в разделе о массаже лица (рис. 85).

Действие 1. Средняя линия лба. Массаж проводится сведенными тремя пальцами: указательным, средним, безымянным (рис. 86). Руки располагаются на лбу так, чтобы кончики пальцев обеих рук соприкасались. Давление производится в течение 3 секунд для каждой точки. Процедура повторяется трижды.

Действие 2. Область носа. Точки носа (см. рис. 85) массируются наложенными на указательные средними пальцами (рис 87), причем основную роль играют указательные. Давление с обеих сторон производится одновременно и с одинаковой силой. Вполне достаточно повторить трижды трехсекундное давление.

Действие 3. Область верхней челюсти. Три точки области верхней челюсти (см. рис. 85) с каждой стороны расположены сразу же под скуловой костью. Все они обрабатываются тремя сведенными пальцами: указательным, средним, безымянным, с обеих сторон одновременно (рис. 88). На каждую точку отводится 3 секунды. Повторить трижды.

Действие 4. Области орбиты глаза. Так же, как и в предыдущем действии, обрабатываются точки, находящиеся под глазами, затем над глазами (см. рис. 85). После этого точки над скуловой дугой (см. рис. 74). Процедуру повторить трижды. На каждое воздействие 3 секунды.

Действие 5. Зубы. Массаж проводится через ткань щеки по точкам, расположенным на деснах (рис. 89). Давление выполняется так же, как и в предыдущем действии (рис. 90).

Самомассаж спины

Действие 1. Надключичная область. Давление на точку надключичной области производится указательным, средним и безымянным пальцами: левой рукой - на точку с правой стороны и наоборот (рис. 91). Надавливание производится в направлении центра туловища. Массаж надо проводить 3 раза по 5 секунд.

Действие 2. Подлопаточная и поясничная области. Заведите руки за спину так, чтобы большие пальцы уперлись в спину, в мышечные валики, проходящие вдоль позвоночника, а остальные 4 пальца свободно расположились бы по бокам (рис. 92). При таком положении рук надо провести надавливание на 10 точек (рис. 93), расположенных по линии, параллельной позвоночнику, и равномерно распределенных на расстоянии от уровня нижнего угла лопатки до верхнего края тазовых костей. Одновременно обрабатывают точки с обеих сторон - 3 секунды каждую пару.

Действие 3. Тазовая и крестцовая области. Все 19 точек этих областей (рис. 94) обрабатываются последовательно сверху вниз. Положение рук - то же, что и при самомассаже спины.

Рис. 9. Действия для самомассажв лица (83 - 90) и самомассажа спины (91 - 96)

Самомассаж ног

Действие 1. Передняя поверхность бедра. Точки этой области равномерно распределены по прямой линии от переднего выступа тазовых костей, легко прощупываемого сбоку и внизу живота, до середины верхнего края коленной чашечки (рис. 95). Для проведения шиацу этих точек нужно сесть и наложить на точку большие пальцы (правый сверху). Остальные пальцы обхватывают бедро с двух сторон (рис. 96). Воздействие на каждую из десяти точек (начиная с верхней) 3 секунды. Повторить трижды.

Действие 2. Внутренняя (обращенная к другой ноге) поверхность бедра. Все 10 точек этой области (см. рис. 30) обрабатываются, как в предыдущем действии и в том же порядке (рис. 97).

Действие 3. Боковая поверхность бедра. Здесь расположены 10 точек (см. рис. 32). Верхняя из них расположена под большим вертелом бедра (костным выступом, легко определяемым в верхней части боковой поверхности бедра). Воздействие на точки проводится в том же режиме, что в действиях 1 и 2.

Действие 4. Задняя поверхность бедра. Все 10 точек этой области расположены на линии, идущей посередине задней поверхности бедра (рис. 98). Воздействие на первую из них, находящуюся в ягодичной складке, проводится одним средним пальцем (рис. 99), на остальные - двумя, соединенными вместе (рис. 100), При этом обе руки обхватывают бедро с двух сторон. Каждая точка массируется 3 секунды. Процедура повторяется трижды.

Действие 5. Область коленной чашечки. Все точки этой области (рис. 101) расположены в углублениях вокруг коленной чашечки. Воздействие проводится соединенными большими пальцами обеих рук - 3 секунды для каждой точки. Процедура повторяется трижды.

Рис. 10. Действия на: тыльную сторону стопы (103); пальцевую область (104); подошвенную область (105, 106); подмышечную область (107); внутреннюю поверхность предплечья (108); локтевую ямку (109)

Действие 6. Задняя поверхность голени. Все точки расположены на средней линии задней поверхности голени (рис. 102). Каждая из них обрабатывается в течение 3 секунд сложенными вместе указательными пальцами. Процедура повторяется трижды.

Действие 7. Боковая поверхность голени. В этой области находятся 6 точек (см. рис. 34). Все они расположены на одной прямой, идущей по передненаружной поверхности голени. Воздействие оказывается большими пальцами, положенными друг на друга (левый на правый). Давление производится на каждую точку в течение 3 секунд. Действие повторяется трижды.

Действие 8. Тыльная сторона стопы. Все точки этой области (см. рис. 37) обрабатываются наложенными друг на друга большими пальцами. Сначала проводится надавливание на 3 точки передней поверхности голеностопного сустава, расположенные на сгибе ноги в месте перехода голени в стопу: 2 - в естественных впадинах перед обеими лодыжками, одна - на середине передней поверхности между сухожилиями. Каждая из этих точек обрабатывается по 3 секунды.

Процедура проводится трижды.

Продолжением этой процедуры будет надавливание на точки тыльной поверхности стопы, расположенные в межкостных промежутках (рис. 103), легко прощупываемых даже у полных людей. На каждую точку отводится 3 секунды. Процедура не повторяется.

Действие 9. Пальцевая область. На каждом пальце находятся равномерно распределенные по его тыльной поверхности 3 точки (см. рис. 37). Для их обработки надо большим и указательным пальцами сдавить палец ноги в вертикальном направлении (рис. 104). Следует помнить, что первая точка расположена на ногте у его основания, вторая - на межфаланговом суставе, третья - у основания пальца. В этой области недостаточно просто надавливать на точку, нужно слегка разминать палец, как бы перетирая его. Воздействие на каждую точку 3 секунды. Процедура не повторяется.

Действие 10. Подошвенная область. Для того чтобы провести массаж этой области, нужно так повернуть ногу, чтобы можно было наложить на подошву одновременно оба больших пальца (рис. 105). Четыре точки подошвенной области обрабатываются последовательно (рис. 106), начиная с расположенной на середине возвышения у основания пальцев по средней линии стопы. Вторая точка находится в углублении свода стопы, третья - в выемке перед пяткой, четвертая - на середине пятки. Воздействие на каждую точку - 3 секунды. Процедура повторяется трижды. Действие заканчивается максимально сильным нажимом третьей точки (трижды по 3 секунды).

Самомассаж рук

Действие 1. Подмышечная область. Поворачивая правую ладонь вверх, отведите ее в сторону. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы в подмышечную область (рис. 107). Прижмите точку (см. рис. 44) на 5 секунд и повторите 3 раза. Давление должно быть направлено в сторону надлопаточной области.

Действие 2. Внутренняя поверхность плеча. Шесть точек этой области расположены на прямой от центра подмышечной ямки до локтевой (см. рис. 46). Большим пальцем, кончик которого направлен в сторону подмышки (другие пальцы обхватывают руку), последовательно нажимайте на каждую точку по 3 секунды. Массаж повторяется трижды.

Действие 3. Локтевая ямка. Три точки этой области (рис. 108) расположены на линии локтевой складки. Большим пальцем правой руки обрабатывают каждую точку, начиная от внутренней (со стороны мизинца), 3 секунды. Массаж повторяется трижды (рис. 109).

Действие 4. Внутренняя (ладонная) поверхность предплечья. Все 24 точки этой области руки расположены так: 8 горизонтальных рядов по 3 точки в каждом. Вертикальные ряды расположены ниже трех точек локтевой ямки (см. рис. 108). Большим пальцем нажимать на каждую из трех точек по 3 секунды. Воздействие не повторяется.

Действие 5. Дельтопекторальная борозда. В этой области находятся 3 точки (см. рис. 51). Большим пальцем, кончик которого направлен по диагонали вверх (остальные пальцы находятся с внешней стороны руки), воздействовать на каждую точку 3 секунды. Массаж повторяется трижды.

Действие 6. Наружная поверхность плеча. Шесть точек этой области расположены вдоль средней линии от плечевого сустава (см. рис. 53). Обхватив внутреннюю часть руки большим пальцем, нажимать на каждую из этих точек указательным, средним и безымянным пальцами по 3 секунды. Массаж повторить трижды.

Действие 7. Наружная поверхность предплечья. Необходимо напомнить, что Предплечьем называется часть руки от локтя до кисти. Точки этой области находятся на линии, идущей от наружного конца складки локтевого сгиба к середине тыльной стороны, ближе к. локтю (см. рис. 55). Место, где заметен мышечный бугор, есть место первой из 8 точек этой области. Нажим на точки производить подушечкой большого пальца, начиная с первой точки. Остальные 4 пальца обхватывают предплечье для поддержки (рис. 110). Нажимать на каждую точку 3 секунды. Повторить трижды.

Действие 8. Тыльная сторона ладони. Точки этой области расположены в межкостных промежутках (см. рис. 57), являющихся продолжением промежутков между пальцами. Большим пальцем (остальные пальцы поддерживают ладонь) нажимать на каждую из этих точек (начиная со стороны большого пальца) 3 секунды. Процедура не повторяется.

Действие 9. Пальцы. Имеющиеся здесь точки расположены на каждой фаланге пальца и у его основания (см. рис. 59). Самомассаж проводится так же, как и массаж (рис. 111).

Действие 10. Ладонь. Три точки этой области расположены на средней линии ладони: первая - у основания ее опорной части, вторая - в середине и третья - у основания среднего пальца (см. рис. 61). Воздействие производится большим пальцем, а четыре других поддерживают руку (рис. 112). Нажимать на каждую 3 секунды. Повторить трижды.

Рис. 11. Действиея на: наружную поверхность предплечья (110); пальцы (111); ладонь (112); межкостные промежутки (113, 114); самомассаж живота (115 - 117)

Самомассаж грудной клетки

Действие 1. Межкостные промежутки. В каждом межреберье находятся 4 точки. На каждой стороне - шесть горизонтальных рядов таких точек (рис. 113). Воздействовать надо указательным, средним и безымянным пальцами каждой руки одновременно с обеих сторон - вначале на верхние три ряда, затем на нижние три ряда. Каждый палец при этом должен оказаться в промежутке между ребрами (рис. 114). Воздействие на каждую точку 3 секунды. Процедура не повторяется.

Самомассаж живота

Поместить правую ладонь со сжатыми пальцами на середину живота, закрыв ею пупок. Ладонь должна лежать так, чтобы пальцы были направлены в левую сторону (рис. 115). Левую ладонь положить на правую так, чтобы пальцы были направлены в противоположную сторону. Сильно нажать на живот так, чтобы давление было направлено не вглубь, а к центру живота. Повторить. Затем похлопать по животу 10 раз.

Оставив ладони в том же положении, произвести вращательное движение по часовой стрелке (рис. 116) так, чтобы, надавливая, ладони скользили по коже, но не удалялись далеко от центра живота.

Затем произвести сильное надавливание с одновременной вибрацией рук (рис. 117). Вибрационное надавливание делать не менее 10 раз по 2 секунды.

Источник:http://massagelib.ru/books/item/f00/s00/z0000007/st003.shtml