Разгрузочные

Разгрузочные дни для похудения. 6 основных правил разгрузки

разгрузочные дни для похудения: разгрузка на огурцах -3,5 кг

Вот и наступили весенние деньки, а значит пришло время поговорить о разгрузочных днях для похудения.Скорее всего, вы уже расстались со своими шубками, пуховиками и куртками, благополучно скрывавшими лишние килограммы, накопившиеся за зиму. И дабы привести себя в форму, несомненно, стоит подумать о многих вещах. Ну а начать свою работу над собой можно хотя бы с уже проверенной системы разгрузочных дней.

Разгрузочные дни для похудения. Польза

  • За короткий период разгрузочные дни позволяют скинуть до 3-3,5 кг критического веса.
  • Кроме этого, организм очищается от шлаков и токсинов, образующих ненужный балласт, тем самым улучшается обмен веществ .
  • Такие разгрузочные дни тренируют нашу силу воли в стремлении приобрести желаемые формы и программируют нас на достижение новых побед.

Скорее всего в выборе разгрузочного дня следует ориентироваться на ваши предпочтения в еде. Можно в качестве ориентира выбрать и конечный результат. Например, сбросить максимальное количество лишних килограмм ( до 3-3,5 кг) позволяет разгрузочный день на огурцах или яблоках.

Разгрузочные дни для похудения: виды разгрузок , меню, плюсы и минусы

Разгрузочные дни на яблоках

Вариант разгрузочного дня на яблоках достаточно популярен в нашей стране. разгрузка на яблоках позволяет скинуть до 3 кг критического веса.

Меню: разгрузочного дня: 1,5 кг спелых свежих яблок съедается за 5 приемов, т. е. получается по 300 гр. на одну трапезу.

Разновидность яблочной разгрузки: разрешается употребление яблок в тертом виде.

Минусы: разгрузки: несмотря на популярность такой разгрузки, яблочный день переносится достаточно трудно: около 50% выбравших яблочный рацион отмечают у себя слабость, жалуются на чувство голода, иногда на боли в желудке.

Как устранить минусы, возможные варианты

  1. Первое: можно использовать печеные яблоки вместо свежих.
  2. Второе: возможен вариант замены яблок грушами. ( груша вызывает сравнительно меньший дискомфорт, чем яблоко)

Разгрузочные дни на кефире

Разгрузка на кефире занимает второе место по своей популярности в России.

Меню: разгрузочного дня: потребуется 1.2 -1,5 л кефира жирностью 1-1,5% .Общее количество кефира делится на шесть приемов, получается по 200-250 мл кефира на прием.

Минусы: разгрузки: возможно расстройство пищеварения с последующим жидким стулом. ( у 30-40% прибегнувших к кефирному разгрузочному дню наблюдаются эти симптомы).

Данный вид разгрузки подходит для лиц с подагрой и диабетом второго типа.

Огуречная разгрузка занимает третье место по популярности в России.

Меню: разгрузочного дня: потребуется 1,5 -2 кг свежих огурцов, употреблять без соли. Разделить на 5-6 приемов. Плюс два стакана чая или два стакана черного кофе без сахара.

Обладая низкой пищевой ценностью и калорийностью, огуречную разгрузку приравнивают к разгрузке на воде. Хотя и переносится она значительно легче, благодаря большому количеству клетчатки, утоляющему чувство голода, огуречную разгрузку рекомендуется проводить дома. Например, в выходной день, когда можно исключить умственные и физические нагрузки.

Разгрузочные дни на сметане

Разгрузочный день на сметане может показаться нонсенсом на первый взгляд. Однако такой вид разгрузки действительно существует.

Смысл разгрузке на сметане в том, что за этот день организм не получает углеводов, следовательно поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, и чтобы обеспечить тело энергией используются запасы, отложенные на черный день.

Сметана становится стимулятором процессов разрушения жиров и последующего снижения веса.

Однако не стоит увлекаться столь вкусным разгрузочным днем , прибегать к нему можно не более 1-2 раз в месяц и только тогда, когда вы заметили, что ваш вес перестал снижаться.

Меню: разгрузочного дня: используют 80 гр 20% сметаны на один прием, сметану запивают 1-2 стаканами зеленого чая без сахара или двумя стаканами воды. В течение дня должно быть 5 таких приемов.

Белковая разгрузка также , как и разгрузка на сметане будет хороша, когда вес стоит на одном месте и не желает снижаться.

Меню белкового разгрузочного дня: используют нежирную отварную говядину или рыбу без соли, можно прибегнуть к творогу ( жирность не более 9%)

400- 500 гр. используемого продукта делят на пять приемов.

К мясу и рыбе можно добавить свежие овощи, например, капусту, огурцы, морковь, томаты. На ночь рекомендуется принять один стакан кефира.

Можно приготовить на этот день белковый салат

  • Отварная грудка и кальмары, яйцо всмятку.
  • Кальмары и грудку порезать, смешать с яйцом.

Творожную разгрузку дополняют чаем без сахара или обычной водой, нежирным кефиром или молоком, отваром шиповника, общий объем жидкости- один литр в сутки.

Более подробно о разгрузке на яйцах можно узнать из статьи Разгрузочный день на яйцах

Интересный и вкусный разгрузочный день можно провести на сыре, смотреть здесь

Жидкостная разгрузка показана при сердечно – сосудистых заболеваниях, заболеваниях почек и органов пищеварения, а также используется в комплексном лечении ожирения.

Меню: разгрузочного дня: в течение дня необходимо пить овощные соки или несладкие фруктовые соки, разбавленные водой (берут 600 мл сока , смешивают с 200 мл воды ), можно приготовить отвар шиповника рецепт здесь , подойдет и компот из сухофруктов без сахара. Весь жидкостный объем 800 мл делят на 4 приема.

Минусы: из-за отсутствия твердой пищи, разгрузку на жидкостях мало кто выдерживает, по этой причине назначают её в самых крайних случаях и не более чем на один день.

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузка на фруктах дополнительно насыщает организм витаминами, биофлавоноидами и другими полезными веществами.

Меню: разгрузочного дня: используют 1,2-1,5 кг фруктов или ягод ( исключают бананы и виноград), которые делят на 4-5 приемов.

Для удобства можно приготовить фруктовый салат.

Более подробно о фруктовом разгрузочном дне на апельсинах можно посмотреть здесь

А о разгрузке на мороженом, для приготовления которого использовались плодово-ягодные пюре и фруктово-ягодные соки, можно узнать в статье: Разгрузочный день на мороженом

Фруктовый разгрузочный день можно проводить также на арбузах или дынях.

Показания: разгрузка на арбузе показана при гипертонической болезни и болезнях почек, разгрузка на дыне – при проблемах с желчевыводящими путями и печенью. Та и другая разгрузки будут давать отличный результат и при избыточном весе.

Как правильно провести разгрузочный день: 6 основных правил разгрузки

  1. Суммируйте все продукты , потребляемые в течение дня. Их общее количество не должно быть большим.
  2. Придерживайтесь частых приемов пищи 4-6 раз в день, но понемногу.
  3. Старайтесь ограничивать количество потребляемой жидкости. Однако, это правило не распространяется на разгрузочные дни на воде, разгрузке на компотах, чаях, супах, а также в жару. В эти дни жидкости можно потреблять столько , сколько вам хочется, но только в виде напитков, соответствующих разгрузочному дню.
  4. Приготовленные для разгрузки блюда не должны содержать соли, пряностей, всевозможных соусов, возбуждающих аппетит.
  5. Отдайте предпочтение отварным, запеченным, приготовленным в аэрогриле или на пару блюдам. Исключите жареное.
  6. Не поддавайтесь соблазну наградить себя чем-нибудь вкусненьким , калорийным после проведенного разгрузочного дня, в противном случае эффекта от такой разгрузки не будет.

Прикинула я на себе такие разгрузочные дни и поняла, что не вытяну. Такое ну уж для совсем сильно желающих похудеть.

На такой белковой диете могу сидеть без ограничения. Правда, количество граммов еды ограничено, но чего не сделаешь для себя — любимого.

Я считаю, что все нужно делать в меру. Тогда и будет конкретный результат.

Я живу без разгрузочных дней, правда, бегаю по утрам уже год, лишним весом не страдаю. Кушаю и не поправляюсь, так как во время бега калории сжигаю.

Летом можно на огурчиках поразгружатся, на арбузиках… Мне летом больше нравиться дни разгрузочные устраивать.

Мой любимый разгрузочный день — кефирный…

Я бы смог просидеть весь день на огурцах или яблоках только, если совсем уж плохо было бы. А просто для разгрузки — тяжело.

Пробовала устроить себе разгрузочный день на соках — ужасно стала болеть голова, видимо мне это не подходит, обхожусь без разгрузочных дней.

Беру себе на заметку, надо будет попробовать провести для себя разгрузочный день.

Разгрузочные дни проходят легко и просто если их связать с загруженностью интересным делом. Тогда не будет соблазна заглядывать в холодильник

Мне вот тоже разгрузочные дни не подходят. Чувствую себя раздраженной, кушать постоянно хочется. Поэтому просто стараюсь правильно питаться и каждый день — физическая нагрузка: танцы, прогулки или какие-нибудь упражнения. И вот уже несколько лет вес держится в норме.

Я , конечно, очень удивлена, что многие не могут одного дня провести на ограниченном рационе.

Я по воскресеньям устраиваю себе разгрузочные дни, комбинируя огурцы, яблоки и кефир. Очень довольна самочувствием, а на похудении не зацикливаюсь.

Разгрузочные дни применяют вовсе не для похудения, а для возможности организму отдохнуть от переваривания тяжелой и вареной пищи. Да, вес может уйти, но надолго ли? И лучше практиковать овощные или фруктовые дни, чтобы была возможность чередовать продукты. Это поможет избежать дискомфорта.

Все эти разновидности: белковые, крупяные не имеют никакого смысла, разгрузочный день — это минералка, кефир и яблоки. Ну и слабительные или мочегонные средства, тогда кишечник почистится и можно продолжать любую выбранную диету. Вместо кефира можно взять белый домашний йогурт без сахара, он тоже очень полезен для микрофлоры, если готовить с натуральными заквасками. Я недавно обнаружила закваски Бакздрав, для йогурта и кефира — просто отличный вариант.

Многим этого не достаточно и приходится что-то менять.

Лично мне приходится за этим следить постоянно и регулировать.

Разгрузочные диеты помогают даже в случае если мы стараемся придерживаться здорового образа жизни.

А это не просто делать в настоящее время, в отношении питания.

А я 30 лет бегаю и как минимум 2-3 раза в неделю и поправляюсь , 20 кг за 10 лет, но разгрузочным очень тяжело переношу, хотя стараюсь мучное вообще не есть , но надоедающие «как ты поправилась» и злорадство в глазах стоит мучений

Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения?

Популярных методов похудения множество: различные диеты, системы питания, оздоровительные методики, физкультурные комплексы, радикальные подходы. Особую популярность набирают разгрузочные дни, они требуют ограничений в течение одного дня в неделю, помогают бороться с лишним весом и очищать организм. Мы научим делать правильный разгрузочный день с пользой для здоровья и похудения.

Что такое разгрузочный день и в чем его польза?

Проведение разгрузочного дня подразумевает употребление в пищу ограниченного количества определенных продуктов, легких для организма. Не путайте с голоданием. Голодание наступает после 2-3 дней полного отсутствия поступления пищи, а во время разгрузочного дня рацион ограничен в течение суток. Такие ограничения имеют свои плюсы:

  • помогают в борьбе с лишним весом, особенно в периоды «плато», когда вес в определенный период перестает уходить;
  • способствуют выведению шлаков и токсинов;
  • обеспечивают организму отдых от необходимости ежедневной переработки огромного количества еды;

позволяют тренировать силу воли.

Советы начинающим

Выбор продукта производится исходя из личных предпочтений. Эффективность у них примерно одинакова. Сложнее всего выдержать целый день на одной жидкости или водянистых овощах, а вот на белках или кашах провести разгрузку в разы легче. Специалисты советуют для наибольшего комфорта использовать в меню две группы однотипных продуктов.

Топ 5 самых лучших вариантов

Наиболее популярны для разгрузки фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.

Белковый день

Белковый день не сопровождается чувством голода и поэтому проходит легче. Вариантов такой разгрузки для похудения существует масса:

  • можно сочетать кефир и курицу. Из 300 грамм отварного филе, нарезанного на кубики, небольшого количества петрушки и литра кефира готовится окрошка, которую и нужно есть целый день;
  • на мясе. Рацион на день – 400 грамм отварного мяса без добавления соли;
  • на рыбе – в течение дня нужно съедать 400 грамм вареной рыбы нежирного сорта.

На гречке и кефире

Разгрузка на кефире популярна после переедания, но питаться одним кефиром целый день сложно. Именно поэтому лучше обратиться к более простому, но не менее эффективному варианту — добавить в рацион гречневую кашу. Кашу нужно заготовить с вечера: 250 грамм промытой крупы залить крутым кипятком, накрыть крышкой. Для лучшего запаривания емкость стоит обмотать в теплый плед.

С утра можно начать проведение разгрузочного дня, разделив кашу на 5 частей и употребляя ее через равные промежутки времени, запивая стаканом кефира (жирность до 2,5 процентов). Такой вариант диеты хорошо очищает организм, дает ощущение легкости, переносится легче.

Полезная разгрузка на твороге

В твороге большое процент содержания белка, что устраняет чувство голода и способствует сжиганию жира. Выбирать для разгрузки полностью обезжиренный творог нельзя, лучше выбрать двухпроцентный. За сутки необходимо скушать 400 грамм творога и 2 яблока в 5 приемов. Для беременных творожный день является наиболее щадящей, но лучше проконсультироваться с врачом и не рисковать.

На яблоках

Яблоки содержат стимуляторы обмена веществ (витамины С, В-группы, Е, Р, органические кислоты, каротин, микро- и макроэлементы). Наличие клетчатки обеспечивает очистительный эффект для организма. Для очищения организма понадобится полтора килограмма яблок в свежем или печеном виде. Количество приемов — 5. Дополнить рацион можно литром несладкого компота (без сахара).

Самые популярные каши – рис, гречка и овсянка. Риск не подойдет людям, страдающим от частых запоров, а вот гречка и овсянка довольно универсальны. Рассмотрим особенности рациона для очищения кишечника:

  • в день нужно скушать 700 грамм овсяной каши на воде (без масла, сахара, соли);
  • стакан вареной гречки делят на 3-4 приема пищи;
  • для рисового дня лучше выбирать нешлифованный продукт (хватит 150 грамм на день).

Когда лучше устраивать разгрузочную диету?

Для достижения положительного результата от разгрузочного дня, к нему стоит как следует подготовиться. Большое значение имеет психологический настрой. Самым сложным аспектом является не сам голод, а страх перед ним.

Дни для разгрузки лучше планировать заранее. Желательно, чтобы в выбранный день не предполагалось сильных физических и психологических нагрузок. Все должно проходить в спокойствии — на выходных или во время отпуска, когда есть возможность оградиться от большинства дел. Подготовить еду лучше накануне, тогда никакие внезапные хлопоты не смогут повлиять на ваш рацион.

Мнение диетологов и врачей

При соблюдении периодов разгрузки необходимо следовать определенным правилам, дабы не принести организму вред:

  • фанатизм излишен, достаточно будет реализации мероприятия раз в неделю;
  • физических нагрузок в выбранный день стоит избегать;
  • количество пищи зависит от выбранного типа разгрузки, но в среднем объемы съедаемых овощей и фруктов не должны превышать двух килограмм;
  • не забывайте употреблять достаточное количество воды;
  • после окончания дня не стоит сразу же начинать употреблять пищу в огромных количествах. Для организма это будет слишком большим шоком.

Придерживаться определенных рамок разумного нужно постоянно.

Несомненно, прежде чем внедрять разгрузочные дни в свою жизнь, стоит обратиться к врачу за консультацией. Всегда есть вероятность противопоказаний, обусловленных наличием заболеваний. Чтобы не рисковать, лучше отказаться от таких мероприятий во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, проблемах с работой почек и печени.

Алина: Рекомендую попробовать день на гречке и кефире – никакого чувства голода и прекрасный результат.

Антон: Слишком быстрый сброс веса – это стресс для организма, неизвестно чем все закончится. Я советую разгрузку не чаще раза в неделю.

Яна: Давно устраивала огуречные дни, но в них одна вода, был только мочегонный эффект. Разгрузка на кашах мне нравится больше — комфортно, нет шока для организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *