Правильное питание для снижения веса

Правильное питание для снижения веса: суть и меню

Сегодня мы поговорим о так полюбившемся многим приверженцам здорового образа жизни — правильном питании. Что такое правильное питание для снижения веса, какова его суть? Это совокупность методов и правил, позволяющее обеспечить наш организм всеми необходимыми веществами (белки, жиры, углеводы, витамины и витаминоподобные вещества, микроэлементы, минералы, балластные вещества и т.д.), при употреблении минимального количества пищи.

Обязательным условием правильного питания должен быть энергетический баланс, при котором количество усвоенных калорий должно быть выше потраченных на величину основного обмена.

Польза правильного питания

  • Устранение проблем с пищеварением (отрыжка, изжога, тяжесть в животе, запоры).
  • Снижение массы тела.
  • Укрепление иммунитета.
  • Увеличение работоспособности.
  • Просто хорошее самочувствие и положительные эмоции!

Пищеварительный тракт – сложная система, помимо пищеварения, он осуществляет еще несколько жизненно важных функций, таких как:

  1. Эндокринная (выработка гормоноподобных и регуляторных веществ).
  2. Иммунная (аппендикс или слепая кишка является именно иммунным органом. При удалении аппендикса иммунитет значительно снижается).
  3. Поддержание микрофлоры (полезная микрофлора кишечника способствует более глубокому перевариванию пищи, стимулирует иммунитет всего организма, вырабатывает ряд витаминов, защищает организм от патологических микроорганизмов).

При нарушении хотя бы одного из вышеприведенных функций желудочно-кишечного тракта, страдает весь организм, снижается иммунитет, снижается уровень железа в крови, появляются слабость, недомогание, запоры, повышенное газообразование, появляются различные хронические заболевания.

Что мы сегодня едим?

Современная жизнь накладывает свои ограничения на образ жизни человека, на распорядок его дня, на потребляемые продукты. Давайте поговорим про то, что мы едим. Современная пищевая промышленность уже не может обходиться без консервантов, наполнителей, загустителей и усилителей вкуса.

Простой пример, как можно вырастить шафран на сотни миллионов людей, ежедневно употребляющий пищу с добавками шафрана? Ответ – создать синтетический аналог со вкусом шафрана и добавлять в пищу. Сроки хранения пищевых продуктов многократно увеличились, Вы можете представить себе пирог, который может храниться до полугода? Почему он не портиться? Что будет с вашим желудком, когда вы съедите этот пирог?

Лучше натуральной пищи ничего нет, именно она дает здоровье. При выборе продуктов, обращайте внимание на сроки хранения и состав. Покупайте свежие овощи, мясо и готовьте из них любые блюда. Это займет больше времени, но польза вашему здоровью окупит все!

Другая проблема питания современного человека – это очищенные продукты. Например, рафинированное и дезодорированное подсолнечное масло, рафинированный сахар и т.д. Вы знаете, что очистка масел очищает их от жирорастворимых витаминов (А, К, D, E) и полезнейших полиненасыщенных жирных кислот? Получается просто чистый бесполезный жир. В рафинированном сахаре отсутствуют многие биологически активные вещества, которые присутствуют в темном сахаре. Это просто калории. Старайтесь избегать употребления различных спредов вместо сливочного масла, так как в спред добавляют дешевые кокосовое и пальмовое масло.

Про фастфуд говорить много не будем. Еда на ходу, огромными кусками и полусинтетической пищи пользы не приносит однозначно.

Как правильно питаться

Существует несколько достаточно простых правил питания, которые позволят Вам улучшить пищеварение, самочувствие, снизить массу тела без обращения к профессиональному диетологу.

Какие продукты употреблять не рекомендуется

  • Рафинированные масла. Это просто жир.
  • Красные колбасы. Часто их подкрашивают нитритами, что само по себе яд.
  • Алкоголь. Самым качественным алкоголем считаются выдержанные коньяки и сухие вина. В них наименьшее количество сивушных масел.
  • Тепличные овощи. Часто в процессе выращивания тепличных овощей используют значительное количество минеральных удобрений, что сильно сказывается на составе урожая. Обычно, это превышение уровня нитратов и нитритов.
  • Кисломолочные продукты со сроками хранения более 5 дней. Такие продукты не несут никакой биологической ценности, хотя даже могут и не содержать консерванта.
  • Осторожно с экзотической пищей. Пища не характерная для региона проживания может принести вред. Примеры этому – кофе и алкоголь.
  • Избегать употребление хлебо-булочных изделий из белой муки. Они пособствуют быстрому набору веса, а пользы для организма никакой не несут.

Каким продуктам отдать предпочтение

  • Хлеб из муки грубого помола. Содержит большое количество балластных веществ и витаминов группы В.
  • Молочные каши. Прекрасный завтрак!
  • Кисломолочные продукты со сроком хранения менее 5 дней или домашнего изготовления (рецепт прилагается).
  • Специи (имбирь, корица, черный и красный перец, куркума). Существуют даже лечебные пряности.

Фрукты, овощи, орехи.

  • Нежирные супы.
  • Мясо нежирных сортов (говядина, телятина, куриные грудки).
  • Морская рыба содержит достаточное количество кальция, фосфора и множество других необходимых минералов и микроэлементов.
  • Зеленый чай, фруктовые соки.
  • Домашнее молоко. Один из самых полезнейших продуктов!
  • Правильно питание: примерное меню на день и неделю

    Несколько кусочков ржаного хлеба

    Некрепкий чай или кофе.

    Яблоко (банан или пара мандаринов)

    Нежирный суп из овощей

    Рыбное или мясное блюдо с гарниром

    Стакан кефира или теплого молока

    Овощной салат или фруктовый коктейль

    Фрукты можно добавлять практически в любых количествах в любой прием пищи, кроме ужина.

    Правильное питание для снижения веса: суть и четкая рекомендация что нужно делать (видео)

    Очень часто современный человек недооценивает вклад правильного питания для снижения веса и здоровья. И организм платит ему тем же – хронические холециститы, панкреатиты, ожирение, гастриты, дуодениты, колиты, сигмоидиты и многие другие заболевания возникают из-за неправильного питания и образа жизни. Давайте будем питаться правильно и укреплять свое здоровье!

    раньше придерживалась правильного питания, за пару месяцев сбросила почти 5 килограмм. никогда так легко не достигала подобного результата. всем рекомендую! сейчас перешла на сыроедение. чувствую себя еще лучше

    по-моему, очень даже разнообразное меню, придерживаться такого правильного питания для похудения — одно удовольствие

    попробовала посидеть на приведенном в статье меню правильного питания для снижения веса. за неделю ушло минус 1,5 килограмма, при этом чувства голода совсем не было. буду и дальше придерживаться такого рациона

    давно забросила все диеты и перешла на правильное питание. вес нормализовался и здоровье улучшилось!

    только на правильном питании можно похудеть без вредя здоровья

    Здесь отдельно сказано, что кисломолочные продукты с длительным сроком хранения не подходят для здорового питания. Полностью согласна, что свежий кефир и творог гораздо вкуснее и полезнее, поэтому всегда сама занимаюсь их приготовлением. Это совсем несложно, если использовать готовые закваски. Я беру “Бакздрав”, одного стика достаточно на три литра (хоть в инструкции указано, что на литр, но опытным путем проверено, что три литра сквашивается отменно), такого вкусного творожка я раньше никогда не пробовала, правда, стараюсь делать пожирнее, за калории особо не беспокоюсь.

    Правильно питаться нужно всем, не обязательно для похудание, а во избежание всяких заболеваний!

    А мне нужен был толчок и совет от доктора, что можно есть, что нельзя. Прямо вот, что бы детально все расписали. Я поехала в санаторий истра мед и там программу по очищению организма своего проходила. Получилось похудеть на 4 кило, за 6 дней. Процедуры и правильное питание, сделали свое дело. В общем, так смогла похудеть, без каких- либо проблем.

    Сейчас везде слышу про ПП. Лично я пробовала кремлевскую диету. Нормально с ней худеть. Аппетит понижала с помощью цефамадара. Сама не могла — срывалась постоянно. А с этим препаратом все проще — есть практически не хотелось. И не тянуло на сладкое или выпечку. Похудела на 7 кг за два месяца.

    Я долго себя на процесс похудения настраивала, и все- таки для себя решила, что под контролем докторов, это делать в разы легче. Массажисты , мед сестры, все в истра мед похудеть помогают. Так что, вес лишний , действительно к концу курса уйдет.

    Между прочим да, у нас могут лечть ничуть не хуже чем в Москве или даже заграницей

    Fotona — это гениальное изобретение! Никакой боли и эффект такой, я просто не ожидала что так может быть!

    Как нам повезло, ведь у наших мам и бабушек таких клиник и технологий не было

    Очень важно взаимопонимание между будущими родителями! Так же мужу можно пропить спермаплант для большей гарантии успеха. А вообще еще лучше обоим проконсультироваться с врачом, чтобы установить причину, почему не получается забеременеть!

    Это настоящее спасение для многодетных мамочек))) Проверено на себе)))

    Что такое эта Фотона я проверила на себе. Огромное спасибо врачам, я чувствую себя просто новым человеком!

    Копирование без обратной индексируемой ссылки запрещено.

    Правильное питание для снижения веса

    Красивая и точеная фигура – это мечта абсолютно каждой современной девушки, однако далеко не все готовы ради этого регулярно посещать спортивный зал и изнурять себя длительными физическими нагрузками.

    В результате поиска более легких путей и решений чрезмерное урезание своего рациона питания для многих становится единственным инструментом для достижения поставленной цели в сжатые сроки.

    Но все не так просто, как кажется на первый взгляд, и чудодейственная эффективность таких голоданий обычно не приносит ничего хорошего в ближайшей перспективе.

    Все дело в том, что основным моментом в грамотно построенном процессе похудения является правильное питание. И соответственно, если ваш теперешний вес не совсем идеален, значит, вы допустили ошибки в его изначальном планировании.

    Чтобы исправить данную ситуацию, в первую очередь необходимо проанализировать и освоить базовые методики правильного питания для снижения веса. В данном понятии нет четкого определения, что можно, а чего употреблять в свой ежедневный рацион не стоит. Необходимо просто научиться различать для себя здоровые и полезные продукты, с помощью которых вы сможете добиться желаемого результата.

    Главные особенности правильного питания для снижения веса

    1. Количество калорий

    Основная догма правильного питания – человек с избыточной массой тела должен систематически потреблять меньшее количество калорий, нежели способно потратить его тело в процессе ежедневной активности.

    Однако необходимо учитывать и тот факт, что питательная ценность употребляемой пищи (которая, кстати, не имеет ничего общего с калорийностью) должна быть на уровне. Другими словами это химический состав того или иного продукта, который учитывает содержание белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералы и прочих элементов.

    Резкое снижение ежедневной калорийности может губительно сказаться на общем состоянии здоровья человека. При так называемых быстрых диетах организм начинает испытывать сильнейший стресс. В результате, несмотря на первоначальное избавление от части лишнего веса, при восстановлении нормального питания происходит активное отложение жировых запасов на случай следующей «голодовки».

    Для поддержания нормальной жизнедеятельности женскому организму необходимо не более 2000 ккал в день, мужскому – порядка 2500, а значит, все калории сверх указанных цифр стоит строго ограничить. А если добавить к этому еще и должный уровень физической активности (например, занятия на диске Здоровья), тогда и результат будет более быстрый и очевидный.

    Итак, в первую очередь необходимо тщательно продумать и сбалансировать собственный рацион питания, чтобы не ощущать чувство голода на протяжении всего дня. Получая все необходимые питательные вещества из пищи, вы будете терять вес только за счет искусственного дефицита общей калорийности. К тому же, естественные продукты, созданные природой, априори не так калорийны, чем произведенные фабрично.

    Конечно, сам процесс похудения в данном случае будет более длительным, но и ожидаемый результат вас весьма приятно удивит. Главное, не торопитесь! Ведь избыточный вес вы накапливали не один год, а значит, будьте готовы приложить определенные усилия для достижения цели.

    И еще один не менее важный момент, который заинтересует всех девушек. Дело в том, что в результате быстрой потери веса кожа может сильно растягиваться, что в последствии приведет к появлению растяжек.

    Ведь с годами человек, как известно, не молодеет, и его кожа постепенно теряет свою былую эластичность, поэтому и адаптироваться к новым телесным изменениям ей будет все сложнее и сложнее. Однако при соблюдении основ правильного питания потеря веса будет происходить более размеренно, позволяя организму постепенно перестраиваться.

    2. Завтрак – основа вашего рациона!

    Вспомните прямо сейчас, как начинается ваше утро!? Наверняка, вы в спешке краситесь и делаете прическу, затем думаете, что же сегодня надеть, в результате у вас катастрофически не хватает времени, чтобы сесть и спокойно позавтракать. В лучшем случае – это утренняя чашечка кофе Капучино и бутерброд.

    В результате лишний вес! Но, почему? Причина в том, что со временем в организме вырабатывается привычка в этот период дня голодать, что выливается в многократно повышенное чувство голода в обеденное и вечернее время.

    И здесь принцип – меньше ешь, быстрее худеешь – совершенно не действует. Это связано с тем, что завтрак является основой всего дня, и то, чем вы насытите в это время свой организм, очень важно. Например, блюдо, которое включает ценные белки и сложные углеводы, помогает не только похудеть, но и приучить организм к правильным пищевым привычкам. Плюс ко всему – улучшится обмен веществ и настроение, вы почувствуете необычайный прилив бодрости и энергии.

    Также обратите внимание на дробное питание: вам необходимо кушать 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Это позволит вам в течение всего дня не чувствовать голод, что при борьбе с лишним весом исключительно приветствуется, иначе это может привести к пищевым срывам. Также нельзя есть на ночь (последний прием пищи не позднее 2 – 3 часов до отхода ко сну).

    3. «Правильные» продукты для снижения веса

    Как известно, углеводы являются основным источником энергии для любого живого организма. И наиболее предпочтительные из них – «медленные углеводы», которыми богаты каши, нешлифованный рис, цельнозерновые макаронные изделия, хлебцы бездрожжевые, печеный картофель и пр. Именно эти продукты предпочтительней употреблять на завтрак. Шоколад, сахар и другие сладости лучше сократить до минимума.

    Также неотъемлемыми элементами здорового питания являются постные белки и полезные жиры. Самые лучшие источники протеинов: нежирное мясо индейки, курицы, рыба, яичный белок, молочная продукция и орехи. Что касается жиров, то их дневная норма содержится всего в двух столовых ложках оливкового (растительного) масла или горсти орехов.

    Также к «правильным» продуктам относят: виноград, яблоки, груши, морковь, огурец, баклажан, кабачок, редис, брокколи и томаты. Хлеб замените хлебцами, сделанными из муки грубого помола. Употребляйте сушеный чернослив и курагу. Полезны грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки.

    Диетологи рекомендуют исключить из своего рациона сладкие, соленые, копченые продукты, а также выпечку и прочие вкусности. Однако строгих запретов не существует, поэтому несколько шоколадных конфет вам совсем не повредят. Главное этим не злоупотреблять!

    Также очень важно в течение дня выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды, которая необходима для очистки организма и хорошо притупляет чувство голода. Еще очень полезен зеленый и красный чай. А вот от сладкой газировки лучше отказаться, она является источником исключительно пустых калорий.

    4. Противопоказанные продукты при похудении

    Худеющему человеку необходимо убрать из своего рациона следующие продукты:

    • Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн и другие полуфабрикаты такого плана.
    • Шоколад, конфеты, зефир и другие вкусности.
    • Супы и пюре быстрого приготовления.
    • Мучные изделия: белый хлеб, булочки, пирожки, печенье, пирожное, бутерброды.
    • Жареную картошку, оладьи, блинчики, сырники, творожники и пр.
    • Майонез, маргарин, сливочное масло.
    • Копченые колбасы
    • Различные консервы
    • Мороженное
    • Сладкие напитки
    • Спиртное

    5. И еще пару советов!

    Все блюда, которые вы будете кушать в дальнейшем, необходимо научиться правильно готовить. И самым подходящим для вас вариантом станет отварная, приготовленная на пару или запеченная в духовке пища. Главное не обжаренная на сковороде.

    Постарайтесь сделать свое ежедневное меню более разнообразным. Больше экспериментируйте с салатами, так как в этом направлении вам дозволено все. Придерживайтесь данной системы питания, и вы убедитесь, насколько это приятно и полезно, на своем личном опыте.

    В чем суть диеты для снижения веса!?

    Диеты – это особый вид питания, с помощью которого можно привести в порядок собственное тело. Но если раньше они применялись лишь исключительно в лечебных целях, то на сегодняшний день стали доступны широкому кругу людей. А значит, совершенно любой человек (независимо от веса, возраста и пола) может ими воспользоваться себе во благо.

    Сам по себе переход на правильное питание – это уже хорошо. Однако для более эффективного результата можно придерживаться и диеты для снижения веса, которая позволит вам легко и без стресса для организма похудеть.

    Основа таких диет – создание дефицита энергопотребления. Другими словами, это постепенное снижение калорийности вашего ежедневного рациона до оптимальной отметки.

    Также весьма важным условием станет правильное завершение диеты. Это связано с тем, что после длительных ограничений в пище организму будет сложно адаптироваться к прежнему рациону. Для этого старайтесь резко не увеличивать количество калорий, делая это постепенно.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *