Похудение с помощью дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения: виды и техника выполнения

Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?

Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.

Польза, принципы действия и эффективность дыхательных процедур

Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.

Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:

  • улучшает кровоснабжение во все органы;
  • ускоряет метаболизм;
  • ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
  • помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
  • успокаивает нервную систему;
  • как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
  • притупляет чувство голода и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.

Принципы действия

Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.

Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.

Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.

В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.

Эффективность

Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.

Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.

О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.

Как работает дыхательная гимнастика

Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.

Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.

Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.

С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.

В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.

    1. Занятия нужно выполнять через два часа после еды.

  1. Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
  2. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
  3. Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
  4. На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.

Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.

В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.

  1. «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.

Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.

Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов.

  • «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.

    Ноги на ширине плеч.

    На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.

    Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов.

  • «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.

    На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.

    Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

  • Методика Бутейко

    Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.

    Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.

    В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.

    В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.

    Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.

    Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.

    Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.

      1. Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.

    1. Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.

    Выдох следует также делать не резко, а постепенно.

  • Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.

    Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день.

  • Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.
  • Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.

    Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.

    • упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
    • данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
    • с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.

    Как правильно выполнять упражнения

    • для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
    • гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
    • если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
    • начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.

    Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

    Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:

    1. Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.

    Во время вдоха, надувайте живот.

    Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя.

  • Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.

    Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.

    Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.

    Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.

    На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех.

  • Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.

    Количество повторений – 10 раз.

  • Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.

    Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.

  • Как сделать талию тонкой узнайте на нашем сайте.

    Все об обезжиренном твороге в статье. Польза и вред, калорийность, состав и пищевая ценность.

    Я никогда не была худенькой и всегда мечтала ею быть. Но, как бы я не пыталась, никак не могла избавиться от лишнего веса. Я перепробовала много диет, когда увидела о дыхательной гимнастики, не поверила что можно так просто похудеть и решила попробовать. Через неделю занятий я стала себя гораздо лучше чувствовать, ушла одышка и я не так часто хотела есть. Через месяц я уже увидела результат, а через пол года мне удалось добиться стройной фигуры. Я поняла, что главное в похудении – это упорство: найдите эффективный и приемлемый для вас метод сбрасывания веса и придерживайтесь всех правил его выполнения, и все у вас получится!

    У меня не было проблем с лишним весом, но с возрастом и после рождения двоих детей у меня появились бока и животик, от которых я хотела избавиться. Я не хотела тратить время на спортзал, и решила испробовать дыхательную гимнастику, результат меня приятно удивил. Уделяя упражнениям 20 минут в день, я смогла не только убрать проблемные зоны, но и улучшить свое моральное и физическое самочувствие! Я поняла, что сбросить вес можно в любом возрасте, главное — желание!

    Выберите для себя подходящий метод дыхательной гимнастики и сжигайте калории без вреда для здоровья!

    О дыхательных упражнениях для плоского живота можно узнать из видео.

    В статье написано, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, получают лецитин с молоком матери.

    На начальном этапе для парней предпочтительно делать становую тягу, но только с тренером, он вам должен.

    "Хорошо обеззараживает, поэтому еЙ полАСКАЮт горлА во время ангины." Дальше читать не стала, потому.

    Совет выше в корне не верен, упражнение не помогают сжигать жир, нет сжигания жира локально. Сжигать.

    Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс?

    Существует несколько дыхательных гимнастик, призванных способствовать быстрому похудению. Одна из самых популярных и результативных – это система бодифлекс (BodyFlex). Она была создана американкой Грир Чайлдерс. После рождения трех детей она носила 56 размер одежды. Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно. Уделяя дыхательной системе всего полчаса в день, уже через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

    Как работает бодифлекс

    Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок, близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом, который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир. При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется обмен веществ, усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота (одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

    Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица.

    Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений:

    1. Изометрические (задействована одна группа мышц)
    2. Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
    3. Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)

    Главные условия результативности системы бодифлекс

    Первое и основное условие успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий. Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

    Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок. Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

    Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов правильного питания. Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

    Плюсы и минусы системы бодифлекс

    Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

    • Занятия занимают всего 15-20 минут в день
    • Быстрый и заметный результат
    • Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
    • Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
    • Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

    • Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
    • Необходимо правильно освоить технику дыхания
    • Своеобразные громкие звуки при дыхании
    • Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

    Кому подходит бодифлекс

    Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

    Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам, которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

    Основы техники дыхания бодифлекс

    Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание, применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

    Необходимо полностью изучить технику прежде, чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

    Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе»: ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

    1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

    2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

    3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

    4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

    5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

    Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

    После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

    Заниматься удобно перед большим зеркалом с оголенным животом – тогда вы сможете увидеть, достаточно ли втягивается живот.

    Перед тренировкой необходимо хорошо проветрить комнату.

    Обзор видео для домашних тренировок (ВИДЕО)

    Если вы решили самостоятельно заниматься дома, то можно это делать, просматривая видео от тренеров по бодифлексу, где вам будут подробно разъяснены все нюансы и особенности того или иного упражнения. Кроме того, основной комплекс упражнений подробно описан в книге Грир Чайлдерс.

    Противопоказания к занятиям бодифлексом

    • Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
    • Повышенное внутричерепное давление
    • Установленные в позвоночнике имплантаты или перенесенные операции на позвоночнике
    • Обострение хронических заболеваний
    • Кровотечения любой этиологии
    • Опухолевые заболевания
    • Послеоперационный период
    • Беременность

    Почему я решил стать врачом? Не знаю. Мой отец — врач. Помню, как он не приходил сутками домой, вставал среди ночи и ехал в больницу, всегда был первым, кому звонили в любое время знакомые, если что-то у них заболело.