Пищевая зависимость

Как избавиться от пищевой зависимости

Как избавиться от пищевой зависимости: советы психологов

Наряду с никотиновой или алкогольной зависимостью выделяется пищевая: она имеет только психологические корни, и в конечном счете негативно влияет на здоровье человека.

Что такое пищевая зависимость: симптомы, признаки, тест ^

Пищевая зависимость – это состояние, при котором человек не может контролировать количество употребляемой пищи, или же использует ее не для утоления голода, а в иных целях: для снятия тревоги, получения положительных эмоций и т. д.

Таким образом, еда становится не средством удовлетворения аппетита, а неким способом решения проблем на работе, в личной жизни или в сфере финансов.

Всего существует три вида пищевой зависимости:

  • Переедание: человек не может контролировать объем пищи, старается заедать ею любой стресс;
  • Булимия: это серьезное психологическое заболевание, при котором есть осознание того, что нельзя так забивать желудок, причем зачастую больные сочетают такие продукты, которые не сможет съесть здоровый человек;
  • Анорексия: это тот самый момент, когда люди начинают считать, что худоба и красота –одно и то же. Появляется отвращение к еде, люди начинают видеть себя в зеркале толстыми, хотя на самом деле это не так.

Симптомы пищевой зависимости проявляются следующим образом:

  • Постоянное увеличение количества пищи длительное время;
  • Отсутствие самоконтроля: например, вместо того, чтобы съесть 1-2 конфеты, человек хочет кушать их до тех пор, пока не наступит переедание;
  • Частое появление мыслей о еде, озабоченность по поводу того, что бы сегодня съесть, что бы приготовить вкусного;
  • Желание «заедать» стрессы;
  • Если не удается съесть любимое блюдо, человек испытывает физические страдания;
  • Невозможность остановиться до тех пор, пока не будет съедена вся еда;
  • Употребление пищи по ночам, тайком от остальных членов семьи;
  • Желание наслаждаться едой и кушать в одиночестве;
  • Появление чувства вины после еды;
  • Негативная реакция на критику со стороны о том, что нельзя есть так много;
  • Отсутствие выдержки: например, после обеда человек видит шоколадку, и у него появляется желание съесть ее целиком.

Как формируется пищевая зависимость

Психологическая пищевая зависимость формируется поэтапно:

  • Сначала человек не может отказать себе в любимой еде, не контролирует свои порции, переедает;
  • Далее появляется желание есть даже ночью, причем абсолютно любую пищу;
  • После приходит осознание проблемы, и если ее не удается решить, то наступает чувство вины.

Чтобы выявить у себя данное заболевание, можно пройти тест на пищевую зависимость, ответив на «да» или «нет»:

  • У меня есть боязнь располнеть;
  • Я отказываюсь от еды даже тогда, когда чувствую сильный голод;
  • Меня постоянно беспокоят мысли о еде;
  • Я часто ем бесконтрольно;
  • Во время занятий спортом я думаю о том, что сжигаю калории;
  • Я стараюсь есть только диетические продукты;
  • От еды я получаю удовольствие, поэтому кушаю очень часто;
  • Я ем, чтобы успокоиться, а не утолить голод.

Ответив положительно более чем на два вопроса, можно уверенно констатировать наличие признаков пищевой зависимости. Если же 50% ответов утвердительные – значит, имеет место быть зависимость средней или тяжелой формы.

Даже если проблема находится только на начальной стадии, необходимо своевременное избавление от пищевой зависимости, т.к. в этом случае ее устранить.

Что может быть, если не побороть пищевую зависимость :

  • Ожирение;
  • Болезни внутренних органов;
  • Сахарный диабет;
  • Развитие комплексов;
  • Временная остановка дыхания во время сна;
  • Повышение уровня холестерина;
  • Сильное истощение.

Как бороться с пищевой зависимостью

Чтобы победить пищевую зависимость еще на начальной стадии, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Нельзя совсем отказываться от любимой еды: это может привести к срыву, который дает наихудшие последствия;
  • Не создавать запасов. Если холодильник забит продуктами, будет постоянно возникать желание перекусить, поэтому лучше всего, когда имеется минимальный набор провизии;
  • Избегать соблазнов. Заходя в магазин, нужно четко знать, что необходимо купить. В противном случае есть риск приобрести много лишней еды и, как следствие – переедать дома;
  • Регулярно тренироваться. При малоактивном образе жизни люди чаще хотят есть, чем те, кто занимается спортом;
  • Есть только тогда, когда чувствуется голод.

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно: рекомендации психологов и диетологов ^

Психотерапия при пищевой зависимости

Обращение к психотерапевту – это правильное решение, которым стоит воспользоваться в следующих случаях:

  • При постоянном переедании и отсутствии самоконтроля;
  • При навязчивой идее похудеть даже тогда, когда это вовсе не нужно;
  • При ожирении, возникшем в результате частом употреблении пищи в больших количествах.

Пищевые добавки, вызывающие зависимость

Пищевая зависимость имеет психологические корни даже тогда, когда она была получена в результате употребления продуктов, содержащих пищевые добавки. Какие вещества считаются наиболее вредными:

  • Глуманат натрия (Е621): его добавляют для улучшения вкуса. Он содержится в фастфуде, бульонных кубиках, полуфабрикатах, сухариках, чипсах и покупных соусах;
  • Кукурузный сироп с фруктозой: в нем присутствуют ферменты, улучшающие его вкус. Он присутствует в кондитерских и мучных изделиях;
  • Сахарозаменители: они действительно делают напитки менее калорийными, однако сильно стимулируют аппетит, в результате чего человек начинает бесконтрольно употреблять пищу и набирает вес.

Как лечить пищевую зависимость у детей

Очень часто родители неосознанно формируют данную проблему у детей. Чтобы избежать ожирения, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Если ребенок плачет – не нужно давать ему конфету и т. д. ради того, чтобы он успокоился. Это откладывается в его подсознании, и он начинает думать, что для избавления негативных эмоций достаточно съесть сладость;
  • Нельзя заставлять есть ребенка тогда, когда он сыт: со временем склонность к перееданию у него только возрастет, появится лишний вес, а вместе с ним и комплексы;
  • Если ребенок предпочитает проводить время дома перед компьютером и с едой, необходимо подтолкнуть его к поиску новых увлечений. Например, записать в спортивную секцию или музыкальную школу.

Как освободиться от пищевой зависимости: отзывы, советы, профилактика ^

Перед тем, как лечить пищевую зависимость, необходимо пройти соответствующий тест, выявить у себя признаки болезни и решить, как с нею справляться – самостоятельно, или при помощи врача.

Также необходимо ограничить употребление продуктов, вызывающих пищевую зависимость:

  • Шоколад, пончики, мороженое, печенье;
  • Кофе;
  • Фастфуд;
  • Сухарики и чипсы;
  • Паста и пицца;
  • Семечки с добавками.

«Раньше у меня была привычка грызть семечки перед сном. Когда поняла, что начала от них толстеть, просто отказалась от них. Сделать это было сложно, но ради красивой фигуры можно и потерпеть»

«Несколько лет назад я постоянно сидела на диете: считала калории. Не ела после 5 вечера, не кушала сладости и т. д. За весь день я употребляла не более 600 Ккал, в результате чего от моего слегка полного тела осталась кожа и кости. Хорошо, что в то время мама меня отвела к психотерапевту, он назначил мне лечение, которое длилось около года, потому как работа моих внутренних органов была нарушена и я отвергала любую пищу. Сейчас я набрала вес, и даже не хочу думать о всяких диетах»

«Год назад я абсолютно не могла себя контролировать во время еды, и, садясь за праздничный стол, уминала все подряд. Сейчас же все по-другому: я ем столько, сколько мне нужно, и все это благодаря простому осознанию проблемы и постановке цели – избавиться от нее. О своем переедании я постоянно не думала – просто относилась к этому как к маленькому недостатку, который нужно устранить»

Как похудеть к Новому году: худеем вместе!

Жор перед месячными — как с ним справиться

Не проходит чувство голода после еды — что делать

Почему постоянно хочется сладкого

Рождественский пост: календарь питания по дням

Как похудеть к Новому Году: худейте с нами!

Новогодний макияж 2018: что модно и актуально в год Желтой Собаки

Диеты по знакам Зодиака

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Новогодние прически 2018: 100 фото-идей

Новогодний маникюр 2018: лучшие идеи с фото

Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

Кто из звезд делал пластику попы

Самые красивые женщины мира — лучшие фото

Звезды до и после пластики

При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на happy-womens.com обязательна!

Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

Симптомы пищевой зависимости и как от нее избавиться?

  • Крем для суставов от артрита и артроза — Артрейд
  • Средство Биолипосактор живота для похудения в животе и бедрах
  • Как с кремом Upsize увеличить грудь на 2 размера в домашних условиях

Людям, которые не сталкивались с этой проблемой, сложно поверить в то, что обыкновенная пища вызывает в некоторых людей зависимость. Ежедневная еда нужна людям, чтобы выживать, но еще она приносить огромнейшее удовольствие. Если человек употребляет ее в огромных количествах, то это может вызвать патологическое пристрастие.

Пищевая зависимость — что это?

Если в людей есть большое пристрастие к еде, то это смело называют болезнью. По мнению специалистов в этой области, это заболевание можно сравнить с наркотической или алкогольной зависимостью. Этот процесс проконтролировать практически невозможно, потому что вынужденный запрет, наоборот, может привести к всплеску отрицательных эмоций.

Если человеку нравится один и той же продукт, и он часто его употребляет, это еще не пищевая зависимость, а только пристрастие к еде. Но, если уже людям все равно, что и какими порциями употреблять, и эти порции постоянно увеличиваются, то это уже можно называть зависимостью от пищи.

Причины пищевой зависимости

Любая зависимость, которая может возникать у человека, всегда оказывает влияние на нервную систему. Это касается и пищевой зависимости, ведь при употреблении еды в организме вырабатывается гормон серотонин. Когда человек покушал, он ощущает удовлетворение прилив сил и энергии. Если не контролировать процесс принятие пищи (количество и периодичность), со временем еда становится не способом поддержания жизнедеятельности организма, а тем, что приносит ощущение счастья и удовольствия. Среди самых распространенных причин зависимости от пищи можно выделить следующие:

  • Как уже говорилось, стресс — это главная причина пищевой зависимости. Ведь существует очень много людей, которые любое незначительное волнение «заедают». Еда для них становится единственной «радостью», которая выводит от чувства депрессии и одиночества.

Симптомы, с помощью которых определяют болезнь

  1. На протяжении длительного времени люди постоянно стараются увеличивать употребление еды. И по сравнению с прошлыми годами, приёмы пищи заметно отличаются.

Как избавиться от пищевой зависимости?

Когда приходит заболевания, то пристрастие к еде овладевает человеческое сознание и мозг уже не в силах это контролировать. В первую очередь, что нужно делать — это постараться восстановить контроль над собой. Но, если человек знает, что он болен, и делает все возможное для того чтобы вылечится, но самостоятельно ничего сделать не получается, то надо, обязательно обратиться за советом к врачу-психотерапевту.

  1. Для того, чтобы постараться избавиться от зависимости, надо придерживаться соответствующей диеты. Нужно из рациона полностью исключить сахар, мучные изделия. Это можно сделать хотя бы на некоторое время, пока не начнется восстановление контроля.

В итоге хочется сказать, что пищевая зависимость — это болезнь, которая зарождается еще с раннего возраста. И сможет ли в будущем ребенок контролировать себя в процессе употребления еды, зависит только от родителей. Ведь еще в младенческом возрасте мы воспринимаем все капризы, и плач ребенка как желание покушать. В результате мы сами этого, не понимая, вырабатываем в малыша привычку, которая в будущем может стать причиной пищевой зависимости. Чтобы этого не случилось, стоит внимательно прислушаться к своему ребенку и не закармливать его при каждом «плохом настроении».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *