Основы похудения

Основа похудения

Выполнение упражнений с легким и умеренно тяжелым весом по крайней мере три раза в неделю может увеличить ваш метаболизм почти на 20%

Основы похудения – это те знания, которые позволят Вам достичь цели, не голодая и не занимаясь на беговой дорожке до изнеможения. Основы похудения включают необходимые знания об эффективных диетах и возможности ускорения метаболизма.

Основа похудения – метаболизм из воздуха?

Знаете ли Вы, что даже вдыхание воздуха из атмосферы сжигает калории? Основной метаболизм – это энергия, необходимая для выполнения наиболее жизненно важных процессов в организме, даже когда вы ничего не делаете. Даже если вы просто сидите и смотрите фильм, вы дышите, ваше сердце бьется, а железы функционируют. Все эти процессы требуют энергии. Кроме того, метаболизм каждого человека уникален 🙂

Метаболизм зависит от пола, возраста, температуры тела

Организм мужчины содержит на 5% больше мышц, чем организм женщины. А в организме женщины содержится более высокий процент жира. Поэтому мужчины имеют более высокий метаболизм, чем женщины, и могут сжигать больше килокалорий при выполнении той же работы, что и женщины.

Метаболизм высок у детей до двух лет и у подростков в возрасте от 15 до 21 лет. Если ваш возраст старше 35 лет, вы привыкли к сидячему образу жизни, то организм теряет примерно 1 кг мышц за год, что в свою очередь снижает уровень метаболизма.

Вы никогда не задумывались, почему процесс похудения протекает так легко, когда у вас высокая температура тела? Жара действует как катализатор всех химических реакций, что способствует их ускорению. Для каждого повышения температуры тела на 1 градус метаболизм также возрастает на 13%.

Сезонные изменения. При понижении температуры окружающей среды организму труднее работать, чтобы сохранять организм теплым и производить тепло, вследствие этого происходит ускорение метаболизма. По иронии судьбы ускорение метаболизма происходит также летом, что позволяет поддерживать температуру тела постоянной.

Гормональные изменения. Гормоныщитовидной железы и надпочечников (даже один, выделяющийся гормон любви – адреналин) оказывают стимулирующий эффект на обменные процессы. Вот почему люди с гипотиреозом (низкой функцией щитовидной железы) набирают вес, в то время как люди с гипертиреозом (высокой функцией щитовидной железы) автоматически худеют.

Сон. Поскольку во время сна почти все процессы в организме замедляются (за исключением таких основных органов, как мозг, легкие и сердце), то наш метаболизм также падает на 10%.

Пищевые привычки. Если Вы голодаете, то метаболизм снижается на 20%. Таким образом организм пытается экономить энергию, предвидя будущий приступ голода. Поэтому помните, что вы сжигаете намного меньше калорий, если вы сидите на очень строгой диете 🙂 Основа похудения заключается в такой диете и таком образе жизни, которые способствовали бы ускорению метаболизма.

Основа похудения – в ускорении метаболизма

Вы можете ускорить свой метаболизм так, что даже если вы просто будете читать эту статью, то будете сжигать больше калорий, чем обычно. Ускорение метаболизма – это лучший путь к похудению 🙂

Выполнение упражнений с легким и умеренно тяжелым весом по крайней мере три раза в неделю может увеличить ваш метаболизм почти на 20%. Это происходит потому, что при разработке вашей мышечной массы, мышцы, будучи очень активной тканью, требуют больше энергии. Нагрузки с весом не только повышают ваш метаболизм во время упражнений, но также оказывают «дожигания эффект», т.е. Ваш организм продолжает сжигать больше калорий еще в течение 12 ч после выполнения упражнений.

Аэробные упражнения (прогулки, велоспорт, бег трусцой или выполнение аэробных упражнений) способствуют ускорению метаболизма. Но в отличие от силовых упражнений, метаболизм ускоряется только во время тренировок, но не после них. Вы только сможете сжечь калории на месте. Понимание основы метаболизма в организме человека – это лучший путь к эффективному похудению.

Основа похудения – в эффективной диете, а не в голодании

Правила эффективной диеты дополняют основы похудения.

Ешьте каждые два часа:питание на регулярной основе рекомендуется специалистами для эффективного похудения и поддержания веса. Введение нескольких промежутков между приемами пищи гарантирует ускорение метаболизма, вследствие чего организм будет сжигать больше калорий, даже когда вы ничего не делаете. Не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день, и он играет важную роль в похудении.

Пейте много жидкости. По утрам регулярно выпивайте один или два стакана в день. Включайте другие жидкости: воду, свежий напиток с лаймом, кокосовую воду. Дополнительная жидкость между приемами пищи помогает контролировать голод и предотвращать его.

Ешьте фрукты и овощи. Достаточное ежедневное количество клетчатки является обязательным. Исследования показывают, что увеличение ежедневного употребления волокон, больше фруктов и овощей в диете гарантируют успешное похудение.

Научитесь выбирать здоровые продукты, даже когда вы едите не дома. Вместо жареной пищи выбирайте обжаренную на гриле и запеченную пищу с меньшим количеством калорий. Периодически можно баловать себя сладеньким, но научитесь либо кушать маленькими кусочками, либо делиться с другом 🙂

Самая главная основа похудения – это умение наслаждаться жизнью 🙂 Если Вы имеете лишние килограммы и решите распрощаться с ними жестким способом, то они вскоре вернутся к Вам. Может также случиться так, что будущий вес станет больше, чем вес до начала похудения. Поэтому ознакомьтесь обязательно с основами похудения. Нужно знать, какие методы способствуют ускорению метаболизма, а также, какую диету соблюдать.

Ученые изучили, как продукты влияют на похудение: 1) Увеличение потребления красного мяса и обработанного мяса были наиболее сильно связаны с увеличением веса. 2) Увеличение потребления йогурта, морепродуктов, без кожи цыпленка и орехов было наиболее тесно связано с потерей веса. Чем больше люди ели эти продукты, тем меньший вес они набирали. 3) Другие молочные продукты, в том числе богатый жиром сыр, цельное молоко и обезжиренное молоко, существенно не влияют на любое увеличение веса или потерю веса.

Ограничение калорийности было изучено как способ повышения долговечности животных. Оказалось, что ограничительная диета может положительно влиять на мышцы. Ученые обнаружили, что стареющие мышцы получают большую выгоду. Ограничение калорий, как полагают, имеет защитный эффект на мышечные клетки. Это может помочь клеткам лучше использовать антиоксиданты, избежать повреждений, вызванных свободными радикалами и лучше работать мышцам.

Хочу быть стройной: основы и принципы правильного питания для похудения

Однажды у каждой женщины, любящей себя, появляется желание раз и навсегда избавиться от лишнего жира в организме, не нанося при этом вреда своему здоровью. Самым эффективным, здоровым и правильным похудение может быть только при отказе от монодиет в пользу сбалансированного и достаточно сытного питания. Согласитесь, кушать и худеть гораздо приятнее, чем морить себя голодом и бороться с желанием съесть все, что попадается на глаза?

Если вы решительно настроены на улучшение своих форм с помощью правильного питания, следует знать то, на чем оно строится, а не просто наполнить свой рацион огромным количеством овощей. Знание основ и принципов правильного питания для похудения позволит вам полюбить новый образ жизни и уже никогда не возвращаться к одежде большого размера и смущению на пляже.

Основные принципы правильного питания для похудения

Несмотря на то, что такое питание нужно подстраивать под индивидуальные особенности каждой женщины, существует ряд принципов и правил, которые необходимо соблюдать:

  • Количество приемов пищи. Питаясь правильно, вы должны забыть о чувстве голода. Позвольте себе всегда чувствовать себя отлично, кушайте каждые 3 часа! Всего в течение дня у вас должно быть от 4 до 6 приемов пищи.
  • Порции. Чтобы не быть голодной и оставаться стройной, вам следует отказаться от привычных объемов еды. Каждый прием пищи не должен существенно превышать 200 или 250 грамм.
  • Вода. Это один из самых простых, но, на удивление, и весьма эффективных принципов правильного питания для похудения для женщин. Чистой воды в день нужно выпивать не менее 1,5 литров. Еще лучше, если вы посчитаете ее количество, необходимое именно вам, для этого умножьте свой вес в килограммах на 30, в результате получите количество миллилитров, которое следует выпивать вам ежедневно.
  • Последний прием пищи. Одно из правил, которое знакомо каждой женщине с детства, это отказ от еды после 18:00. Забудьте об этом, как о самом страшном сне. Организм при таком ограничении получает стресс не меньше, чем вы. Последний раз покушать можно за 3-4 часа до сна, то есть если вы привыкли ложиться спать в 00:00, позвольте себе скушать творог или выпить кефир в 9 часов вечера.
  • Соблюдение калорийности. Чтобы ваш организм с удовольствием сжигал жир, он должен получать достаточное количество калорий – не менее 1200 в день.

Миф:….ужин отдай врагу!

На самом деле такой рацион приведет к стрессу для организма, и он с большей яростью будет бороться за каждый грамм подкожного жира и накапливать максимально при первом срыве.

Основы правильного питания для похудения: меню и запреты

Прежде чем понять, как именно будет составляться ваш новый рацион, следует знать, от чего придется отказаться:

  • Алкоголь. Никто не задумывается о том, какое количество калорий содержат в себе алкогольные напитки… А ведь за одно застолье можно «выпить» дневную норму калорий, что обязательно скажется на фигуре (теперь становится понятно, почему появляются «пивные» животы?)

  • Мучные продукты. Любимые булочки, свежеиспеченный хлебушек и ароматный батон являются злейшими врагами красивой фигуры. Вы можете себе позволить только цельнозерновой хлеб в небольшом количестве в первой половине дня.

  • Жареное на масле, копченое. Основы правильного питания для женщин для похудения утверждают, что жареная на масле еда не является здоровой пищей – мало того, что в ней содержится слишком много жира, так еще и во врем жарки выделяются вредные для организма вещества. Варите в воде и на пару, тушите, запекайте, даже можете жарить на сухой сковороде – огромное количество вкуснейших блюд вы сможете приготовить без обжаривания в масле.

  • Соленое. Соль – не просто белый яд. Она враг любого худеющего человека. Чтобы избежать задержки воды в организме, нужно отказаться от использования соли во время готовки. При желании вы можете подсолить вашу порцию – в таком случае соли используется значительно меньше.

  • Жирное мясо. Жир организму необходим, но получать его следует из куда более полезных продуктов, чем свинина или баранина. Выбирайте для своего рациона нежирное мясо.

  • Приятной новостью для худеющих является тот факт, что разрешенных продуктов, на самом деле, очень много. А значит, вы сможете готовить разнообразные и очень вкусные блюда для себя и своих близких, оставаясь стройной и красивой.

    Миф: Жирное – вредно!

    Самый распространенный миф о правильном питании. Почему то все пытаются максимально снизить употребление жира, а то и вообще исключить! Жир нужен организму и его нужно употреблять! Но какой — это другой вопрос.

    Знание основ правильного питания для женщин для похудения позволит вам правильно составить свой ежедневный рацион, в котором должно быть: 2/3 углеводов, 1/3 белка и 1/5 жира. Употребление менее 30 грамм жира в день для женщины грозит потерей красивого вида волос, упругой кожи и груди.

    Принципы и основы правильного питания для похудения: меню и рацион

    Соблюдая все правила правильного питания, меню на день будет выглядеть примерно так:

    Питаясь с учетом предложенных основ и принципов правильного питания для похудения, вы заметите первые результаты уже через неделю. Ваше тело будет подтягиваться, килограммы таять, а настроение подниматься – теперь вы можете есть и худеть!