Китайская гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения «По-китайски»

В Китае полного человека считают тяжелобольным и смотрят на него с большим сочувствием. В России же избыточный вес встречается у каждого третьего жителя страны (данные ВЦИОМ). И это связано, в первую очередь, с неправильным образом жизни, нездоровым питанием, низкой физической активностью. Однако решиться на изменения в собственной жизни решаются единицы, остальным же диеты, здоровая пища и спорт кажутся сложными и трудно осуществляемыми вещами.

Между тем есть методики оздоровления, которые прекрасно подойдут таким «ленивцам». Например, китайская гимнастика. Сочетание несложных физических упражнений, имитирующих повадки животных, с дыхательными помогают не только сбросить ненавистный лишний вес, но и запустить обменные процессы, что в итоге приведет к оздоровлению организма в целом.

Основные упражнения

Присядьте на корточки, руками упритесь в пол, немного наклонив тело вперед и приподняв пятки. Взгляд опустить в пол перед собой.

На пол опустить верх туловища, упершись локтями в колени. Плавно, не спеша передвигать руки вместе с верхом туловища вперед. Движение должно имитировать лису, проползающую под неким препятствием.

Упражнение должно быть завершено позой, в которой нужно вытянуть ноги, оставив верх туловища приподнятым как можно выше. При этом руки упереть в пол, а голову поднять. Из этого положения подняться, стараясь не отрывать ступни от пола и не сгибать колени. Сделать упражнение 5 раз.

Стоя на четвереньках, медленно, плавно сделайте шаг одновременно левой рукой и ногой, затем правой. Голова опущена, тело расслаблено. Сделав 4 шага вперед, таким же образом вернитесь назад.

В выполнении упражнения задействуются мышцы живота и ног. Также это упражнение ускоряет вывод солей и шлаков из организма.

Упражнение повторить 3 раза.

Сесть на пол, ноги согнув в коленях. Полностью поставьте ступню на пол, упершись ладонями в пол. Из этой позы как можно выше поднимите поясницу, не отрывая рук от пола, и постарайтесь шагнуть несколько раз сначала вправо, потом влево.

Упражнение повторить 3 раза.

Если это дается вам с трудом, просто качнитесь несколько раз из стороны в сторону.

Согнув колени, корпус наклоните вперед, слегка приподнимите голову и несколько раз выполните небольшие подскоки (имитируя движение воробья). Приземляйтесь при этом на носки, а руки отводите назад.

Упражнение делать 5 минут.

Сидя на полу, ноги подтяните к себе и руками хорошо обхватите их. Не спеша опускайтесь назад, пока спиной не дотронетесь до пола. Затем резко вернитесь в исходное положение, ослабив руки. Из этой позы наклонитесь по 6 раз влево и вправо, не касаясь пола.

Упражнение помогает согнать жировые отложения.

Лежа на полу, руки расположить под углом в 90 0 к телу. Подняв левую ногу, вытянуть носок и застыть на несколько секунд. Опустить плавно ногу. То же самое с правой ногой. Выполнив упражнение по 3-5 раз на каждую ногу, поднимите левую ногу без отрыва рук от пола и поставьте ее направо. Повторите, а затем проделайте то же самое с правой ногой.

Это упражнение усиливает кровоток, расслабляет мышцы и способствует нормализации сна.

Гимнастика, имитирующая движения животных, должна занимать максимум полчаса в день. Проводить ее лучше где-нибудь на свежем воздухе, прихватив с собою коврик. Если выполняете упражнения дома, откройте окна или балконную дверь, включите музыку. Для выполнения упражнений можно привлечь также детей.

Для большей результативности предлагаем вам подключить к физическим упражнениям дыхательные. Они насытят кровь кислородом, стимулируют обменные процессы и помогут быстрее сгонять вес.

Дыхательные упражнения

Эта дыхательная гимнастика имеет название «цигун». Если вы решили худеть именно с помощью этих упражнений, то мы советуем вам прочесть статью с полной информацией о гимнастике цигун для похудения тут, ранее мы уже о ней писали подробно.

Рекомендуем для похудения еще и дыхательную гимнастику Стрельниковой — выбирайте, что вам больше по душе!

Можно делать сидя, лежа на спине, стоя.

  • Распрямите плечи, грудную клетку, живот расслабьте.
  • При вдохе (носом) — живот втянуть, расправив грудь.
  • При выдохе (ртом) наоборот – грудь втянуть, живот надуть.
  • Во время выполнения от груди к животу должны как бы перекатываться волны.

Проделать 25-30 раз.

Сесть на стул. Упражнение выполняется как предыдущее, но живот нужно наполнять воздухом медленно, как это делает лягушка.

Сидя, спину держать ровно, ноги поджать под себя, положив на них руки перед собой. Постараться ни о чем не думать. Дыхание максимально расслабить, не контролируя его.

Худеем с помощью китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Все большее количество людей ищут способы похудеть без особых физических и психических затрат. Но эта статья не о всевозможных БАДах и похудательных поясах. Речь пойдет о китайской дыхательной гимнастике под названием Цзяньфэй, которая в переводе на русский означает «сбрось жир». И хотя тягать тяжелые гири в спортзале не придется, выполнять специальные упражнения нужно будет в любом случае, но при этом задействовать в работе будем не мышцы, а легкие.

Как делать упражнения?

Мысль о том, что правильное дыхание может инициировать и нормализовать обменные процессы в организме, не нова и у нее есть научное подтверждение.

Почему спортсменов на тренировках в первую очередь учат правильно дышать? Потому что дыхательная система принимает активное участие в сжигании жировых клеток, поставляя к органам и тканям так необходимый им кислород.

Таким образом, выполняя специальный комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения, состоящий всего из 3-х занятий, можно сбросить лишний вес и не только. Доказано, что такая тренировка способствует легкости, бодрости, обеспечивает приток жизненных сил, а также повышает иммунную защиту.

Поначалу вам придется немного потрудиться и освоить технику выполнения дыхательной гимнастики дома, но впоследствии вы можете прерываться на такую полезную пятиминутку на работе, отдыхе и других местах, где сочтете это удобным. Вернуть вам былую стройность помогут всего три занятия – «Волна» , «Лягушка» и «Лотос» .

При выполнении этого упражнения китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения необходимо лечь на пол. Когда вы его достаточно освоите, то можно будет заниматься в положении сидя, стоя и даже на ходу. «Волна» может стать просто спасением в разгрузочные дни или вечерние часы, когда голод просто нестерпим, но вы дали зарок держаться и не наедаться на ночь.

Это занятие нивелирует головокружение и слабость и избавляет от чувства голода, позволяя заснуть.

  • Для выполнения этой тренировки китайской гимнастики для похудения необходимо принять

горизонтальное положение, ноги согнуть в коленях, поставив стопы на пол;

  • Ладонь одной конечности расположить в области пупка, а вторую положить на грудь. На вдохе втянуть в себя живот и округлить грудь, на выдохе повторить в зеркальном отображении, то есть округлить живот и втянуть грудь;
  • Таким образом в процессе вашего дыхания будет создаваться волна, когда грудь и живот будут подниматься и опускаться попеременно. На начальном этапе выполните 40 повторов целого цикла, постепенно доведя эту цифру до 60.
  • Китайская гимнастика для похудения в области живота, как еще называют Цзяньфэй, включает упражнение «Лягушка», которое задействует в работе внутренние органы, обеспечивая их массаж, стимулирует кровообращение и метаболизм, улучшает цвет кожи и наделяет бодростью во всем теле.

    • Данное упражнение предписывает особым манером сложить ладони: представительницам слабого пола нужно сжать в кулак левую кисть и накрыть ее правой ладонью, мужчинам наоборот. Принять удобное сидячее положение, расположив стопы на полу на ширине плеч, при этом бедро должно быть параллельным полу;
    • Локтями упереться в колена, а на сложенные особым образом руки упереть лоб. Глаза закрыть, тело расслабить и на медленном вдохе, выполняемым через нос, начать постепенно заполнять легкие воздухом, одновременно с этим надувая живот;
    • Задержав дыхание на пару секунд, сделать еще один короткий вдох и начать так же медленно выпускать воздух, но уже через рот.

    Это упражнение для похудения живота нужно выполнять 3 раза в течение всего времени бодрствования, уделяя этому четверть часа. Однако, лицам с внутренним кровотечением, в том числе и менструацией, а также тем, кто восстанавливается после хирургического вмешательства, от его выполнения лучше отказаться.

    Вместе с этими дыхательными упражнениями выполняется и тренировка под названием «Лотос» .

    Если вы знаете, как правильно принять такую позу, примите ее, если нет, то просто сядьте на пол, положив перед собой ноги крест-накрест. При этом у женщин левая нога должна находиться сверху, а у мужчин наоборот. Руки с обращенными вверх ладонями расположить на бедрах или вложить одну в другую. При этом женщины опять отдают приоритет левой, а мужчины правой. Подбородок опустить вниз, глаза закрыть.

    Эта занятие подразумевает медитацию, поэтому можно представить себе, что вы находитесь возле чистого глубокого озера, вокруг которого много растительности – деревьев и травы. Собственно, вы этим самым озером и являетесь, и ваша задача успокоить неспокойные воды, снизить волнение, утихомирить «ветер» , который качает деревья и цветы вокруг вас.

    Подумайте о чем-то приятном, как легко и невесомо порхают над вами бабочки и стрекозы, как согревают вас теплые лучи солнца. Не контролируйте дыхание – дышите естественно и спокойно, но при этом старайтесь делать выдох длинным и беззвучным. Уделяйте упражнению по 15 минут три раза в течение всего времени бодрствования, особенно во время жестких диет.

    Заключительный этап тренировки

    Существует масса китайских и японских практик, направленных на борьбу с лишними килограммами. Вот и у китайской гимнастики для похудения с полотенцем масса поклонников, потому как особых приспособлений и одежды для этого не требуется. В спортзал ходить также нужды нет: заниматься можно дома в свое удовольствие. Собственно, китайская гимнастика для похудения с помощью валика является не чем иным, как разновидностью растяжки, которой принято заканчивать любые тренировки.

    Поэтому после выполнения всех трех упражнений предыдущего комплекса, заключительным этапом сделайте такую растяжку и ваш вклад в дело по уменьшению собственного веса увеличится.

    • Свертите полотенце или тонкий плед валиком и лягте на пол так, чтобы он очутился точно под

    пупком;

  • Руки вытянуть над головой, ладонями вниз, касаясь друг друга мизинцами;
  • Ноги тоже постараться вытянуть как можно больше, касаясь большими пальцами стоп друг друга;
  • Пролежать в такой позе 5 минут. Допускается при растяжке с полотенцем располагать его под грудью или в зоне, где начинаются ребра.
  • Занимаясь регулярно, можно сбросить в месяц до 10 кг лишнего веса, но диетологи рекомендуют сочетать тренировки с рациональным и сбалансированным питанием. Удачи!

    Комментариев нет

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Средства для похудения
    Спортивные упражнения

    Основы правильного питания для похудения

    Средства для похудения
    Диета по группе крови 3

    Белковые рецепты

    Средства для похудения
    Какие продукты белковые

    Диета на супе отзывы