Как безопасно похудеть

Как эффективно похудеть: быстро и безопасно

На сегодняшний день многие знают о том, что сами по себе «чудо-диеты» весьма опасны. Даже если и удаётся значительно сбросить вес, часто ценой своего здоровья, он весьма быстро возвращается, а иногда и существенно увеличивается.

Посему, давайте лучше пропустим «чудо-диеты», тем самым, экономя наше время и деньги. Для того, чтобы быстро и, главное, безопасно похудеть, достаточно скорректировать свой образ жизни и придерживаться нескольких простых правил.

Правило №1 эффективного похудения

Во-первых, если Вы хотите приобрести желанные формы, следует сжигать больше калорий, чем Вы потребляете. То есть Вам необходимо больше двигаться и меньше есть. К примеру, если Вы будете потреблять в день около 1200 калорий и при этом в течение одного часа в день выполнять физические упражнения, Вы можете в течение нескольких недель потерять от 3 до 7 кг. Однако не перестарайтесь, поскольку резкое похудение может негативно отобразиться на Вашем здоровье. Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не измотать свой организм, сделайте физическую нагрузку частью своей жизни. Вам вовсе не обязательно принудительно ходить в спортивные секции, достаточно немного изменить стиль своей жизни. Замените поездки на транспорте, а также подъём на лифте ходьбой. Ездите на велосипеде с друзьями, бегайте с собакой, приседайте во время рекламы по телевизору, плавайте в бассейне, ходите на танцы.

Правило №2 эффективного похудения

Второе, для быстрой потери веса специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а также свести к минимуму потребление животного мяса и жира, молочных продуктов, сахара. Своё внимание следует сосредоточить на соевых продуктах, яичном белке, фруктах, овощах, рыбе, куриных грудках, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе. Также на начальном этапе помогает быстро сбросить вес до 2,5 кг ограничение потребления крахмала и соли, которые тормозят вывод жидкости из организма, но не обольщайтесь, поскольку Вы избавитесь не от жира, а лишь быстро выведите лишнюю жидкость.

Основные правила здорового питания:

Завтрак: жиры, углеводы, молочные продукты.

Обед: белки, овощи.

Ужин: овощи, белки, углеводы.

Перекус: молочные продукты, фрукты, овощи, белки.

Однако это не означает, что для похудения Вам следует полностью отказаться от каких-либо продуктов. Иногда побаловать себя чем-то запретным очень даже полезно. Разработайте систему поощрений. Например, за сброшенный килограмм Вам полагается одна порция мороженого, конфетка или чашечка сладкого кофе.

Правило№ 3 эффективного похудения

Третье, пейте много воды! Если Вы хотите знать, как эффективно похудеть, то пейте только чистую воду и зелёный чай без сахара. Вода жизненно необходима и полезна для нашего организма. Все остальные напитки, включая соки, содержат много калорий, а часто и вредные добавки, которые тормозят похудение.

Для максимального результата, специалисты рекомендуют перед каждым приёмом пищи, а также после приёма, выпивать один стакан воды. Данный способ помогает уменьшить чувство голова, а также вывести вредные вещества из организма.

И в завершение несколько советов:

  • Уберите запретные продукты из своего дома.
  • Чтобы не заедать скуку или плохое настроение, найдите себе интересное занятие.
  • Ешьте только сидя за столом и только из своей тарелки.
  • Не пропускайте регулярные приемы пищи.
  • Заведите журнал, в котором Вы будете записывать то, что Вы съели.
  • Медленно и тщательно пережевывайте пищу. Мозгу необходимо около 15 минут, чтобы понять, что желудок наполнен.
  • Прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее справляются с плохим настроением, чем поедание сладкой и жирной пищи.
  • Чтобы легче противостоять соблазнам, перекусите перед выходом из дома, особенно если отправляетесь в гости или в магазин.
  • Научитесь говорить своему аппетиту «нет». Кормите своё тело только тогда, когда это действительно необходимо.
  • Отмечайте свои победы над лишними килограммами. Стимулируйте и поощряйте себя.

Скоро такой подход к похудению вам даже понравится, вы поверите в свои силы и будете порхать, как бабочка!

Сергей Василенков для Женского журнала «Прелесть»

Луна сильно влияет на нашу жизнь, в том числе и на дела, которые мы планируем.

Все материалы сайта Prelest.com, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Prelest.com невозможна без письменного разрешения редакции.

Материалы, размещенные в разделе "Отношения" не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет.

Как безопасно похудеть на 10 кг

  • Как безопасно похудеть на 10 кг
  • Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть
  • Какие диеты действительно эффективны

Безопасное похудение

Обязательное условие похудения – безопасность для организма. К опасным способам с недоказанной эффективностью, таким, как липосакция, таблетки, травяные сборы или голодание лучше не прибегать.

Одним из способов быстрого сброса веса считаются диеты, но подходить к их выбору следует с осторожностью и учетом индивидуальных особенностей. Быстрые диеты наносят сильный вред организму, и как правило, приводят к возврату потерянных килограммов. Для достижения максимального результата следует воспользоваться помощью профессионального диетолога, который подберет уникальный комплекс безопасного и эффективного сброса веса.

Подсчет калорий

Метод подсчета килокалорий основан на исчислении количества энергии в продуктах. В зависимости от роста, веса и возраста можно выяснить с помощью специальных программ собственную норму килокалорий в сутки. Для большинства женщин норма потребления в день составляет 1300–1600 Ккал. Для успешного похудения нужно съедать меньшее число килокалорий, чем положено по норме. Важным является условие употребления в пищу не простых углеводов, к которым относятся жиры, сахар и сдоба, а сложных – крупы и овощи.

Узнать калорийность того или иного продукта довольно просто - следует найти программу, выбрать необходимый продукт, взвесить его на кухонных весах и ввести этот вес в предложенное окно. Программа выдаст калорийность продукта сопоставимо его весу. Таким образом, можно с легкостью разработать собственное меню на целый день и придерживаться его. Вес будет уходить медленно, но стабильно. Главное - не нарушать диету, и за полгода вполне можно похудеть на 10 килограмм.

Пересмотр питания

Решение похудеть должно быть твердым, иначе срывы будут неизбежны, а это чревато чувством вины, жалостью к себе и заеданием стресса. Результативным методом похудения может стать система выборочного питания – исключение из рациона жирных продуктов, жареной пищи, сладкого, мучного, консервов и алкоголя. Алкоголь вреден тем, что способен вызывать аппетит, а в таком состоянии человек часто не контролирует себя и ест все подряд.

Нужно стараться заменять калорийные продукты низкокалорийными. Например, сыр с высокой жирностью заменить менее жирными сырами, колбасы - вареной куриной грудкой, сладости – зефиром или сухофруктами, майонез – натуральным нежирным йогуртом. Употреблять больше круп и овощей, стараться понемногу уменьшать порции, и пить больше воды, минимум 2 литра в день. Приготовление на пару сохранит витамины в продуктах и не потребует добавления калорийного масла для обжарки. На ужин полезным будет выпить кефир или съесть творог, так наладится работа желудочно-кишечного тракта, а белок в этих продуктах придаст сытости до утра и не отложится в виде жира на боках.

Регулярные тренировки

Каким бы ни было питание, даже если оно правильно сбалансировано, похудение не будет эффективным без физической активности. Распространено мнение, что нужно заниматься каждый день по часу или больше, для достижения эффекта, но оно неверно. Достаточно уделять занятиям три раза в неделю по 15–30 минут - и эффект уже будет. Мышцы подтянутся, улучшится метаболизм, появится выносливость и бодрость, захочется заниматься снова и снова. Первое время мышцы будут немного болеть, но это нормальная реакция организма. Скоро этот эффект пройдет и тело будет само просить нагрузку появлением ломоты в мышцах. Если есть проблемы со здоровьем, нужно это учитывать и выбирать занятия с учетом индивидуальных особенностей.

Похудение не является невыполнимой задачей. Залог успешного сброса веса – принятие твердого решения, постановка для себя задач и их выполнение шаг за шагом.