Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения: виды и техника выполнения

Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?

Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.

Польза, принципы действия и эффективность дыхательных процедур

Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.

Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:

  • улучшает кровоснабжение во все органы;
  • ускоряет метаболизм;
  • ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
  • помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
  • успокаивает нервную систему;
  • как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
  • притупляет чувство голода и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.

Принципы действия

Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.

Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.

Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.

В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.

Эффективность

Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.

Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.

О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.

Как работает дыхательная гимнастика

Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.

Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.

Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.

С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.

В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.

    1. Занятия нужно выполнять через два часа после еды.

  1. Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
  2. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
  3. Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
  4. На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.

Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.

В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.

  1. «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.

Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.

Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов.

  • «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.

    Ноги на ширине плеч.

    На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.

    Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов.

  • «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.

    На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.

    Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

  • Методика Бутейко

    Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.

    Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.

    В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.

    В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.

    Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.

    Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.

    Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.

      1. Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.

    1. Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.

    Выдох следует также делать не резко, а постепенно.

  • Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.

    Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день.

  • Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.
  • Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.

    Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.

    • упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
    • данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
    • с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.

    Как правильно выполнять упражнения

    • для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
    • гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
    • если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
    • начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.

    Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

    Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:

    1. Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.

    Во время вдоха, надувайте живот.

    Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя.

  • Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.

    Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.

    Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.

    Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.

    На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех.

  • Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.

    Количество повторений – 10 раз.

  • Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.

    Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.

  • Как сделать талию тонкой узнайте на нашем сайте.

    Все об обезжиренном твороге в статье. Польза и вред, калорийность, состав и пищевая ценность.

    Я никогда не была худенькой и всегда мечтала ею быть. Но, как бы я не пыталась, никак не могла избавиться от лишнего веса. Я перепробовала много диет, когда увидела о дыхательной гимнастики, не поверила что можно так просто похудеть и решила попробовать. Через неделю занятий я стала себя гораздо лучше чувствовать, ушла одышка и я не так часто хотела есть. Через месяц я уже увидела результат, а через пол года мне удалось добиться стройной фигуры. Я поняла, что главное в похудении – это упорство: найдите эффективный и приемлемый для вас метод сбрасывания веса и придерживайтесь всех правил его выполнения, и все у вас получится!

    У меня не было проблем с лишним весом, но с возрастом и после рождения двоих детей у меня появились бока и животик, от которых я хотела избавиться. Я не хотела тратить время на спортзал, и решила испробовать дыхательную гимнастику, результат меня приятно удивил. Уделяя упражнениям 20 минут в день, я смогла не только убрать проблемные зоны, но и улучшить свое моральное и физическое самочувствие! Я поняла, что сбросить вес можно в любом возрасте, главное — желание!

    Выберите для себя подходящий метод дыхательной гимнастики и сжигайте калории без вреда для здоровья!

    О дыхательных упражнениях для плоского живота можно узнать из видео.

    В статье написано, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, получают лецитин с молоком матери.

    На начальном этапе для парней предпочтительно делать становую тягу, но только с тренером, он вам должен.

    «Хорошо обеззараживает, поэтому еЙ полАСКАЮт горлА во время ангины.» Дальше читать не стала, потому.

    Совет выше в корне не верен, упражнение не помогают сжигать жир, нет сжигания жира локально. Сжигать.

    Дыхательные упражнения для похудения

    Чтобы добиться стройности, необязательно часами надрываться в тренажерном зале или придерживаться значительных ограничений в питании. Достаточно использовать комплекс эффективных дыхательных упражнений для похудения и навсегда забыть о жировых отложениях, портящих фигуру.

    Почему применение дыхательной гимнастики дает хороший результат? Оказывается, давно доказано, что правильное глубокое дыхание позволяет максимально насытить ткани организма кислородом, наладить оптимальный вывод шлаков, стабилизировать и даже ускорить метаболические процессы, в том числе, сжигание подкожного жирового слоя.

    Основные требования

    Замечено, что гимнастика, основанная на дыхательных практиках, позволяет снизить аппетит. Тем не менее не стоит надеяться на быстрый результат, занимаясь беспорядочно. Ежедневно следует выполнять 3 подхода, каждый из которых должен продолжаться около четверти часа.

    Дышать необходимо действительно глубоко, чтобы вовлечь в процесс мышечные ткани грудной клетки и брюшной полости. Замечательно, если женщина придерживается некоторых ограничений в рационе и старается ввести в собственное меню большее количество продуктов, насыщенных грубой клетчаткой. В этом случае бодифлекс всегда сопровождается успехом.

    Не следует сразу начинать со сложного уровня. На начальном этапе нужно привыкнуть к ежедневному комплексу дыхательных упражнений для похудения, используя в практических занятиях простые рекомендации. Постепенно переходят к более сложным программам, совершенствуя навыки и добиваясь видимого результата.

    К сожалению, гимнастика подходит не всем. Противопоказаниями служат болезни позвоночного столба. Также не рекомендуется бодифлекс при наличии простудных заболеваний, сопровождающихся слабостью и повышением температуры. Кроме того, необходимо отложить выполнение дыхательной гимнастики на 3 месяца после проведения внутриполостной операции.

    Гимнастика для новичков

    Всего 4 упражнения позволят быстро освоить правильное дыхание и получить необходимые навыки для выполнения сложных программ.

    Осваивают комплекс, сидя в удобном положении, прямо держа спину и развернув плечи:

    • Выполнив глубокий продолжительный вдох, необходимо сделать паузу и выдохнуть воздух. После новой паузы делают повтор. В промежутках между вдохом и выдохом мысленно считают до 4. Количество упражнений на начальном этапе – 10;
    • Следующим выполняют дыхательные упражнения для похудения живота. Сначала втягивают живот и делают предельно глубокий вдох. Затем воздух выдыхают постепенно, небольшими порциями, выталкивая его сквозь плотно сжатый рот. Одновременно необходимо ослаблять мышцы брюшного пресса. В течение дня следует выполнить не менее 20 повторов, чтобы гимнастика дала ощутимый результат;
    • Сидя на стуле, нужно согнуть ноги в коленях под углом 90°. Стопы должны быть прижаты к полу плотно. Необходимо дышать животом, на вдохе напрягая, а на выдохе расслабляя мышечные ткани. Желательно в первые дни выполнять около 10 упражнений, постепенно доведя их до 40;
    • Лежа на полу, приподнятые ноги сгибают в коленях, уперев стопы в пол. Ладошка левой руки должна находиться на груди, а правой – на животе. Делая вдох, правой кистью нажимают на область живота. Делая выдох, слегка сдавливают грудную клетку, используя правую кисть. После этого можно усложнить задачу, напротив, при каждом выдохе « надувая » живот.

    Освоив начальный комплекс, можно переходить к современным и древним методикам, предлагаемым различными культурами. К примеру, большой популярностью пользуется дыхательная гимнастика, а также упражнения для похудения Петра Попова, которая создана специально для снижения веса после родов.

    Комплекс использует сочетание физических, а также дыхательных упражнений, что позволяет получить отличный результат.

    Метод Петра Попова

    Основная задача дыхательной гимнастики и упражнений для похудения в этом случае – привести в порядок ослабленные мышцы области поясницы и укрепить мышечный слой брюшной стенки:

    • Начинают бодифлекс в положении стоя, прислонившись к стене спиной. Вдыхая, необходимо почувствовать, как напрягаются поясничные мышцы. Во время выдоха напрягают мышцы в области живота. Нужно выполнить не менее 8 повторов;
    • Лежа на спине, просовывают руки под ягодицы. Прямые ноги отрывают от пола и медленно приподнимают вверх, не отрывая в это время от пола поясницу. Замерев на пару секунд, ноги постепенно возвращают в первоначальное положение. Каждый подход включает 15 упражнений. Приподнимая ноги, делают выдох, опуская – вдох;
    • Лежа на спине, приподнятые ноги сгибают в коленях, ладони смыкают в замок на затылке. Нужно медленно подтягивать к грудной клетке бедра, приподняв от пола таз. Прижимая бедра, делают выдох, опуская ноги – вдох. В течение одного сеанса рекомендуется повторить упражнение 10-20 раз.

    Физическая нагрузка кажется слишком тяжелой? Можно попробовать современный бодифлекс, основоположником которого является Грир Чайлдерс. Комплекс рассчитан для женщин с невысоким уровнем двигательной активности, придерживающихся диетического питания.

    Бодифлекс: гибкость и стройность

    Данная программа включает ряд упражнений, которые способствуют укреплению и повышению гибкости основных групп мышечных тканей. Выполняется гимнастика по утрам, до приема пищи. Весь комплекс занимает не более четверти часа. Перед занятиями разрешается выпить стакан сока, чая либо воды.

    Женщины, впервые использующие дыхательные упражнения, уверяют, бодифлекс для похудения действительно необычайно эффективен. Метод совмещает специальные позы, направленные на растягивание мышц и сухожилий с особым пятиэтапным дыханием.

    В принципе, дыхательная гимнастика может использоваться и отдельно. В этом случае занятия проводят дважды в день. Второй раз гимнастика выполняется перед ужином, после двухчасового воздержания от пищи.

    Легче всего освоить технику правильного дыхания в положении стоя, опираясь ладонями выше коленок на 2,5 см. Ноги при этом должны быть раздвинуты примерно на 30 см. Взгляд устремлен вперед.

    Бодифлекс от Чайлдерс делится на 5 этапов:

    • Перед началом занятий необходимо выдохнуть из легких весь воздух. Губы складывают в форме трубочки и медленно выпускают воздух, стараясь полностью опустошить органы дыхания;
    • Затем нужно плотно сжать рот и, шумно вдыхая носом, быстро наполнить воздухом легкие до отказа;
    • Почувствовав, что легкие заполнены до предела, следует слегка приподнять голову и закусить губы, словно распределяя по их поверхности помаду. Выдох должен быть резким, направленным от диафрагмы. О том, насколько верно выполняется данный этап,можно судить по наличию специфического свистящего звука « пах ». С первого раза может не получиться, так как необходимо несколько попыток, чтобы освоить этот навык;

    • Задержав дыхание нужно наклонить голову и постараться поднять вверх желудок, втягивая его до предела. Мысленно досчитав до 8-10 секунд, можно расслабиться;
    • Одновременно с расслаблением вдыхают воздух, чувствуя, как он буквально врывается в легкие, и опускают мышцы живота.

    Выполняя бодифлекс, можно почувствовать головокружение, связанное с обогащением организма кислородом. Если ощущения продолжаются длительное время, нужно остановиться и присесть, ровно дыша. Когда головокружение отпустит, эффективные упражнения повторяют с начального этапа.

    Выбор дыхательной гимнастики для снижения веса и оздоровления организма достаточно широк. Можно использовать такие направления, как йога, китайская система Цзяньфэй или Цигун, на протяжении веков доказавшие свою результативность.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *