Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Что такое дыхательная гимнастика?

У мастеров йоги существует поговорка: кто контролирует свое дыхание, контролирует себя. К сожалению, большинство людей дышат неправильно, излишне напрягая грудную клетку или брюшную полость, делая быстрые выдохи или короткие паузы между выдохом и вдохом. Но в наших силах научиться здоровому дыханию и тем самым изменить работу всего организма. Для этого существует дыхательная гимнастика.

  • когда тело делает глубокий вдох, оно получает до 10 раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании;

Кому полезна дыхательная гимнастика?

  • находятся в состоянии постоянного стресса;

Как видите, список показаний для дыхательной гимнастики чрезвычайно широк. Если вы начнете делать эти упражнения, ваше душевное, физическое и ментальное состояние изменится в лучшую сторону. Это доказывают тысячи приверженцев данной методики исцеления.

  1. Упражнения нужно делать не реже двух раз в день.

Методика и техника проведения

Существует несколько методик дыхательной гимнастики, каждая из которых имеет свои цели и особенности проведения.

Упражнение выполняется следующим образом: большим пальцем правой руки нужно зажать правую ноздрю, втягивать воздух через левую ноздрю в течение 2 секунд, затем сделать двухсекундную паузу и выдохнуть воздух за 4 секунды. Далее, большим пальцем левой руки нужно зажать левую ноздрю и сделать то же самое.

Дыхание - это основа жизни. Навыки правильного дыхания помогут вам прожить всю жизнь в здоровье и бодрости. На выполнение дыхательной гимнастики понадобится совсем немного времени, зато в результате вы получите заряд энергии, молодость и красоту. Если вы и на протяжении всего дня не будете забывать дышать носом, то долголетие и успех вам обеспечены!

Лечебная дыхательная гимнастика: виды и эффективность терапии

Дыхательная гимнастика — это эффективный способ естественного оздоровления. В дыхательной гимнастике главное — правильно дышать. Телесные движения усиливают действие дыхания и являются дополнительными факторами оздоровления.

Действие дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения оказывают следующее действие:

  • нормализуют вентиляцию лёгких;
  • нормализуют дыхание через нос;
  • налаживают газообмен между альвеолами и кровью;
  • настраивают работу сердца;
  • очищают кровь и лимфу от микробной флоры;
  • останавливают частные простудные и лёгочные заболевания (насморк, гайморит, бронхит).

Эффективность лечебной гимнастики с дыхательными упражнениями усиливают следующие факторы:

  • Качество воздуха: физкультура должна проводиться в проветренной комнате, парке, в хвойном лесу.
  • Температура окружающего воздуха — от +10 до +18 ºC.
  • Одежда для гимнастики — не стеснять туловище (плечи, грудную клетку, живот).

Виды дыхательных гимнастик

История дыхательных упражнений уходит вглубь тысячелетий. Дыхательные упражнения для лечения бронхитов и лёгочных воспалений использовали в китайской медицине, индийской йоге, славянских системах оздоровления. При этом методики разных народов отводили дыханию главную терапевтическую роль.

Современная йога рекомендует определённый вид вдохов и выдохов для каждого упражнения. Официальная медицина использует надувание воздушных шариков для профилактики пролежней. Система Белояр отводит дыханию главную роль в коррекции психики, поведения и привычек.

В «практиках» (упражнениях) системы йоги дыханию отводится определяющая роль. Наиболее известны для широкого круга людей следующие способы дыхания из йоги:

  • Полное — воздух наполняет последовательно верхнюю, среднюю и затем нижнюю часть лёгких (профилактика инфекционных бронхитов).
  • Очищающее — вдох сопровождается несколькими сильными выдохами через полузакрытый рот, до полного поднятия диафрагмы.
  • Пранаяма — вдох через левую ноздрю и выдох через правую (успокаивает психику).

Методика Бутейко

Эта лечебная гимнастика использует поверхностное дыхание, задержку воздуха, замедление дыхательного ритма до 6-8 раз в минуту. Главный девиз дыхательной физкультуры доктора Бутейко — «меньше дышать». Теория Бутейко основывается на том, что глубокий вдох формирует низкий уровень углекислоты в крови, что вызывает спазмы в бронхах и в сердце, астматические бронхиты и сердечные приступы.

Психотерапия

Ряд методов психотерапии использует дыхание в качестве инструмента для снятия спазмов и зажимов. К таким методикам относится ребёфинг, холотропное дыхание. Холотропная терапия использует сильные глубокие вдохи для запуска очищающих процессов в теле и психике человека.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой существует больше 50-ти лет. Упражнения были разработаны учительницей вокала. Она использовала их для укрепления и развития голосовых связок. Неожиданным эффектом дыхательной физкультуры Стрельниковой оказалась способность гимнастики лечить сердечные приступы, простудные заболевания.

Сегодня гимнастика Стрельниковой помогает людям справиться с рядом недугов:

  • Хронические заболевания носоглотки (ринит, гайморит).
  • Хронические заболевания лёгких (бронхит, обструктивный бронхит, астма, пневмония).
  • Неврологические заболевания (заикание, стресс, энурез, головные боли).
  • Болезни сердца.
  • Деформации костно-связочного аппарата (искривления, сколиозы, кифозы).
  • Низкий иммунитет.
  • Болезни голосового аппарата.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основывается на резких вдохах («шмыганьях»). При «шмыганье» вдох должен быть настолько резким, что ноздри на секунду «слипаются» и закрывают носовой проход. При вдохе лечи не должны подниматься, их надо сознательно опускать вниз.

Базовыми упражнениями дыхательной методики Стрельниковой являются следующие:

  • Ладошки — резкие вдохи с одновременным сжатием кулаков.
  • Погончики — резкие вдохи с опусканием рук вдоль туловища.
  • Насос — резкие вдохи с наклонами вперёд.

Что тренируется при дыхательных упражнениях?

Традиционная лечебная физкультура тренирует мышечный корсет тела человека. Дыхательная гимнастика также тренирует мышцы — те, которые связаны с дыханием:

  • Диафрагму (дыхательный мускул).
  • Мускулатуру бронхов (вследствие её тренировки усиливается секреторная деятельность — выделяется мокрота, усиливается откашливание при бронхите или воспалении).

Также тренируется способность тканей усваивать кислород.

Полное и поверхностное дыхание

Существуют четыре основных типов дыхания:

  • Верхнее (ключичное) — дыхание в состоянии испуга. Оно минимальное и незаметное, при этом значительное количество альвеол бездействует, кровь недостаточно насыщается кислородом. Такой способ дыхания присущ неврастеникам, людям с заниженной самооценкой. Внешние признаки: впалая грудная клетка, слабый иммунитет (частые простуды, вирусы, бронхиты, воспаления).
  • Среднее (грудное) — грудная клетка расширяется, но диафрагма не опускается. Присуще людям с малоподвижным образом жизни.
  • Нижнее (брюшное или диафрагмальное) — при вдыхании диафрагма опускается, и живот выталкивается вперёд. Обеспечивает нормальное пищеварение.
  • Полное — наполнение воздухом всех частей лёгких последовательно: ключичную, грудную и брюшную.

Новорождённый ребёнок дышит полным дыханием. С возрастом у многих людей появляется поверхностное дыхание. В цивилизованном обществе, где много этических правил, поверхностное дыхание становится нормой благодаря сдерживанию себя в рамках приличий. При поверхностном дыхании человек часто простывает, болеет бронхитами и воспалениями.

Для полноценного обеспечения организма кислородом и правильной работы лёгких необходимо насыщение крови по всей поверхность лёгочных альвеол — полное дыхание. Полное дыхание снимает нервное напряжение и расслабляет спазмированные мышцы. Повышенное поступление кислорода улучшает память, работоспособность.

Полезная информация

Гимнастика Стрельниковой — это очень эффективная оздоровительная методика при астме, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Я училась этой методике на тренингах замечательного инструктора Александра Семенихина. Мне все очень понравилось, особенно ощущение бодрости, которое появляется при регулярном и грамотном выполнении упражнений.