Диета по часам

Диета по часам, основы дробного питания

Правильно организованное питание – одно из условий прекрасной физической формы. Диета по часам позволит вам всегда сохранять стройность фигуры, не испытывая чувства голода.

Плюсы диеты по часам

Частые, равномерные приемы пищи, небольшими по объему и энергетической ценности порциями, помогают:

устранять дисбаланс питательных веществ, снизить тягу к сладостям;

быстро насыщаться, предотвратить опасность переедания;

улучшать работу пищеварительного тракта, восстанавливать полезную микрофлору;

очистить, разгрузить кишечник, избавлять от запоров и дисбактериоза;

стабилизировать выработку инсулина и уровень глюкозы в крови;

выработать привычку питаться меньшими порциями;

наладить обменные процессы, ускорить сжигание жиров, обеспечить поддержку нормального веса.

Разновидности диеты «на часах»:

Диета «3 часа»

Это классическая схема дробного питания, предусматривающая 5 приемов пищи в день объемом порции до 250 г.

Месячная (диета «2 часа»)

Программа включает 2 повторяющихся цикла:

5 дней — 8 приемов пищи каждые 2 часа:

  1. чай/кофе (200 мл)/овсяная/гречневая/рисовая каша на воде (100 г) в 7.00–8.00;
  2. морковный салат с лимонным соком (150 г)/любой фрукт (груша, яблоко, цитрусовый, персик, киви) в 9.00–10.00;
  3. любой фрукт/творог (100 г) в 11.00–12.00;
  4. отварное мясо/речная рыба (100 г), ржаной хлеб (60 г) со сливочным маслом (15 г)/порция тушеных овощей (100 г) в 13.00–14.00;
  5. отварное куриное яйцо/твердый сыр/йогурт/ творог (100 г) в 15.00–16.00;
  6. салат/рагу из овощей: свеклы, моркови, капусты, огурцов или помидоров (250 г) в 17.00–18.00;
  7. стакан ягод/размоченные в воде сухофрукты (50–80 г) в 19.00–20.00;
  8. обезжиренный кефир (200 мл) в 21.00–22.00.

10 дней — обычный режим питания с ограничением потребления:

сахара, десертов, печенья и любой выпечки;

сладких напитков, пакетированных соков, газировки, алкоголя;

фастфуда, разнообразных соленых и острых закусок;

полуфабрикатов, промышленных соусов.

14-дневная диета «каждый час»

  • 10 приемов пищи в день (каждые 60 минут);
  • калорийность одной порции – 100 ккал;
  • тщательно и медленно пережевывать еду;
  • выпивать до 2-х литров обычной, негазированной воды в сутки.

Рацион такой методики не ограничивается. Однако, чтобы избежать проблем в работе ЖКТ, предпочтение следует отдавать постным сортам мяса (рыбы), цельнозерновым злаковым, овощам, фруктам и зелени.

Возможно Вас также заинтересует Низкокалорийная диета

Яично-апельсиновая диета — очень легкая и .

  • Диета для беременных для снижения весаВремя .

  • Белковая диета — одна из наиболее популярных .

  • Меню недельной диеты для похудения на 10кгКрасивая .

  • Меню рецепты и правила диеты минус 60 от Екатерины .

  • Уже долгое время диета Кима Протасова, или, как .

  • Меню кремлевской диеты на неделю может выглядеть .

    Эффективная диета «Через каждые 2 часа»

    Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

    Суть диеты «Каждые 2 часа»

    Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

    Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

    • Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
    • Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
    • Нормализуется уровень сахара в крови.
    • Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

    Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

    • Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
    • Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
    • Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
    • Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

    Плюсы и минусы часовой диеты

    Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

    Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

    В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

    Меню часовой диеты

    Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

    • 5 дней разгрузочных;
    • 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

    Приблизительное меню разгрузочного дня:

    За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.

    Диета «2 через 2»

    Диета 2 через 2 представляет собой чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Похожей системы похудения придерживается украинская певица Таисия Повалий. К такой диете она прибегает только перед ответственными съемками ил концертами. По словам певицы, в эти дни нужно соблюдать чуть ли не постельный режим, так как чувствуется упадок сил. Но зато после окончания курса кожа станет более гладкой и нежной, организм очистится от накопившихся шлаков и тело станет легче на 3-4 кг.

    Подробный план питания:

    • 1-й, 2-й дни: только чистая вода или 8-9 стаканов обезжиренного кефира в день.
    • 3-й, 4-й дни: белковая пища – нежирное мясо или морская рыба, приготовленные без масла, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, вареные яйца.
    • 5-й, 6-й дни: ягоды свежие или замороженные, овощи свежие или тушеные, фрукты.

    При хронических заболеваниях, нарушениях работы ЖКТ диета согласовывается с лечащим врачом.

    Диета на вареных яйцах

  • Бессолевая 13-дневная диета