Бодифлекс

Бодифлекс

Бодифлекс для начинающих – комплекс упражнений. Видеоуроки bodyflex с Мариной Корпан

Парадоксально, но при стремительном ритме современной жизни, мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физической работы, и как следствие, человечество стремительно растет… в ширину. Бодифлекс для начинающих – это система упражнений, отнимающая всего 15 минут времени в день и заменяющая полноценную тренировку аэробикой. Создательница комплекса Грир Чайлдерс обещает похудение на 10-35 см в талии уже после первой недели ежедневных занятий.

Что такое бодифлекс для начинающих

Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренируемым мышцам. Эффект бодифлекса для начинающих основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

  • Бодифлекс подходит для мужчин и женщин любой возрастной категории, с любым начальным весом.
  • Женщинам, восстанавливающимся после родов, комплекс бодифлекса поможет отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и прийти в форму после долгих месяцев беременности;
  • Людям с пониженным кровяным давлением тренировки помогут встряхнуться и чувствовать себя бодрее весь день;
  • Курильщикам занятия бодифлексом очистят легкие и упростят процесс отвыкания от этой привычки.

Как вид физической активности, занятия бодифлексом имеют ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • гипертония;
  • высокая температура тела;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • кровотечения;
  • глаукома;
  • грыжа;
  • сердечная недостаточность и аритмия;
  • бронхиальная астма.

Что понадобится начинающим для занятий

Чтобы начать заниматься бодифлексом, необходимо совсем немного:

  • Желание и готовность заниматься этим видом гимнастики регулярно. Даже небольшие перерывы сведут на нет все старания;
  • Удобная трикотажная одежда. Обувь для занятий бодифлексом не нужна, удобнее тренироваться босиком;
  • Коврик для фитнеса пригодится для упражнений, выполняемых лежа;
  • Поначалу удобнее заниматься бодифлексом, если перед глазами будут висеть часы для определения времени задержки дыхания;
  • Если тренировка планируется вместе с видео-инструктором, то понадобится телевизор или компьютер;
  • Сантиметровая лента, блокнот и ручка для измерений и записи достижений.

Особенности методики Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:

  • «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
  • «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
  • «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Основная техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

  1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы – вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
  2. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
  3. Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
  4. При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
  5. Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.

Читайте и смотрите также: бодифлекс – видео и фотоинструкции для эффективных тренировок дома.

Очень удобно заниматься бодифлексом одновременно с видео, которое представлено в режиме нон-стоп. Вот вам видео поддержка Марины Корпан при изучении этой техники:

Видео: Упражнения от Грир Чайлдерс для начинающих

Вы легко и быстро освоите бодифлекс для начинающих вместе с автором этой методики Грир Чайлдерс. Упражнения, представленные в ее видео, можно выполнять, сидя на стуле:

Маруся: Уже целый год я занимаюсь бодифлексом. Всего через 3 месяца моя фигура очень подтянулась. Упражнения я делала по утрам по видео. На моем диске показана сначала техника, а затем позы в режиме нон-стоп. Все занимало около 30-40 минут. Подруги подтвердили, что я похудела, но я предполагаю, что результат был от несчастной любви, при которой кусок в рот не лезет. Получилось: «диета» плюс бодифлекс равно великолепный результат! И что меня порадовало: целлюлит ушел с моей попы.

Иришка: Бодифлекс – супер гимнастика. Работает 100%. Года 2 назад наткнулась в интернете на видео, мне стало интересно. Купила диск, стала заниматься каждое утро на голодный желудок 1 раз в день. Через месяц я из 50 размера влезла в 46. В еде себя не ограничивала. Вес от занятий бодифлексом практически не изменился, если только совсем чуть-чуть, но я стала стройняшкой. Даже после долгого перерыва 5 дней занятий помогают мне уменьшить талию на 2 см!

Оля: Я занимаюсь бодифлексом по книжке Чайлдерс. Спустя 3 недели мой желудок значительно уменьшился, а через 3 месяца изменился обмен веществ. Как результат, размер изменился с 50 до 44. За 4 года занятий бодифлексом объем не вернулся, вес периодически скачет на 3-4 кг. При росте 173 см вешу 67 кг. Мне 60 лет. Варикоз ушел и не возвращается. Простуды проходят мимо, 2 раза в месяц хожу в спортзал, энергии полно.

Катенька: Согласна на 100%! Бодифлекс – это бомба! Единственное – нужно все время заниматься, пропускать нельзя, иначе все вернется назад. Мое тело стало как новое, гибкое. И что мне очень понравилось, я смогла легко бросить курить, о чем мечтала уже давно.

Вика: Решила поделиться своим опытом о бодифлексе. 2 месяца, как я начала заниматься по видео с Мариной Корпан. Сила воли имеется, поэтому занимаюсь регулярно. Но вес стоит. Объемы тоже не на много уменьшились – всего на 15 см. И это за 2 месяца. Хотелось большего. Бросать бодифлекс не хочу, буду биться до последнего. С гормонами вроде все в порядке, щитовидка тоже здорова. Возраст 23 года, вес – 90.

Бодифлекс

Бодифлекс – это уникальная методика, занимаясь по которой всего лишь по 15 минут в день можно сделать свою фигуру стройной и красивой. Она была разработана американской домохозяйкой Грир Чайлдерс.

Теория бодифлекса

Основательница методики бодифлекса считает, что большинство проблем в организме человека связано с недостаточностью тканевого дыхания, точнее с недостатком поступления в ткани кислорода. Поэтому она уверена, что с помощью гипервентиляции можно не только укрепить свое здоровье, но и избавиться от проблемных мест в своей фигуре, значительно улучшить ее.

Упражнения бодифлекса построены на сочетании задержек дыхания и растяжек. Если сказать более просто, то это выглядит так: делается быстрый вдох и сразу за ним максимальный выдох, во время которого следует резко втянуть живот, принять нужную позу и задержать дыхание до 10 секунд. Методика бодифлекса для начинающих отличается от общей методики только временем задержки дыхания. Для новичков она не должна превышать 5 секунд.

Во время выполнения упражнений бодифлекса кислород начинает усиленно поступать в те места, для которых эти упражнения и выполняются, окисляя и сжигая имеющиеся там жиры. Эффективность бодифлекса, по отзывам, во многом зависит от правильного выполнения вдохов и выдохов, поэтому первые несколько недель тренировок должны быть посвящены именно постановке правильной техники дыхания.

Основа бодифлекса по своей сути во многом схожа с любой дыхательной гимнастикой и йогой. Впрочем, и основательница данной методики, Грир Чайлдерс не скрывает, что разрабатывала ее на основе упражнений йоги, просто она отказалась от медитации.

Уроки бодифлекса

Заниматься бодифлексом каждый человек начинает по-своему. Кто-то записывается в фитнес клуб, а кто-то покупает DVD диски с записью видео уроков бодифлекса.

Бодифлексом рекомендуется заниматься с утра. Это связано с тем, что тренировка должна проводиться строго натощак. Максимум что можно, так это выпить за полчаса до ее начала стакан минеральной воды или некрепкого несладкого чая. Но если у вас не получается выделить время для занятий бодифлексом с утра, то можно перенести тренировку на более удобное время, главное чтобы вы не ели не менее трех часов до ее начала.

На выполнение упражнений бодифлекса отводится всего лишь 15 минут в день и превышать это время не рекомендуется. Методика бодифлекса для начинающих предусматривает большее время на проведение тренировки, т.к. новички еще не обладают достаточными навыками.

Тем, кто только собирается начать брать уроки бодифлекса, следует знать, что начав тренироваться по этой методике, прекратить занятия, без замены их какими-либо другими физическими нагрузками будет нельзя, т.к. в этом случае потерянные килограммы вернутся практически через несколько дней, даже если вы будете соблюдать строгую диету.

Бодифлекс: отзывы

Бодифлекс для начинающих, во многом благодаря рекламе, кажется настоящим чудом! Ведь сама автор этого метода Грир Чайделрс утверждает, что за первую неделю занятий можно потерять до 35 см объема средней части тела. Но на самом деле эти сантиметры складываются с потери объема с различных частей тела (бедра, талия, ноги).

Кому подходит бодифлекс

Данная методика отлично подходит для практически здоровых людей, с излишней массой тела. Выполнение этого комплекса не занимает много времени и позволяет добиться нужного результата в достаточно короткий срок, даже без соблюдения низкокалорийной диеты.

Бодифлекс – это отличное решение для тех, кто по каким-либо причинам не может оборудовать дома небольшой спортивный уголок или посещать бассейн, тренажерный зал. Возможно, именно поэтому данная методика очень популярна среди молодых мам. Ведь ею можно заниматься в любое удобное время, например во время сна малыша. При этом она не требует никаких финансовых затрат. Упражнения бодифлекса позволяют с легкостью избавиться от накопившихся за время беременности рыхлых жировых отложений и хорошо подтянуть растянутые мышцы брюшного пресса.

В каких случаях бодифлекс не эффективен?

Похудеть с бодифлексом удается далеко не всем. Данная методика не эффективна в следующих случаях:

  • Бодифлекс практически не работает на достаточно натренированных телах. Он может использоваться для поддержания физической формы, но вот убрать с его помощью несколько сантиметров лишнего объема, скорее всего, не получится;
  • Эффективность бодифлекса заметно снижается на фоне приема противозачаточных и гормональных средств, антидепрессантов и некоторых других лекарственных препаратов. Иногда неэффективность бодифлекса может быть объяснена особенностями метаболизма организма человека. Не эффективна эта методика и тогда, когда занимающийся не верит в нее и выполняет все упражнения через силу, без удовольствия;
  • Не удастся похудеть с помощью бодифлекс и тем, кто не готов заниматься ежедневно;
  • Бодифлекс не позволяет снизить вес тела больше, чем он должен быть в норме.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Бодифлекс противопоказан при таких заболеваниях, как:

  • Артериальная гипертензия;
  • Наличие грыжевого выпячивания;
  • Аритмия;
  • Выраженная сердечно-сосудистая недостаточность;
  • Беременность;
  • Миопия высокой степени;
  • Любое острое заболевание или обострение хронической болезни.

Все остальные проблемы со здоровьем являются относительными противопоказаниями к проведению занятий. Они могут проводиться после консультации с врачом и под руководством опытного инструктора.

Осложнения при занятиях бодифлексом

Врачи подчеркивают, что бодифлекс, как впрочем, и любая другая дыхательная гимнастика, основанная на задержке дыхания, подходит далеко не каждому человеку. Упражнения бодифлекса действительно улучшают кровообращение тканей, способствуют лучшему насыщению их кислородом. Но помимо этого они оказывают достаточно сильную нагрузку на мышцу сердца и приводят к повышению артериального давления.

Если у вас во время занятий вдруг началось носовое кровотечение, появилась головная боль или возникли нарушения сердечного ритма, то его необходимо тут же прекратить. Возобновление тренировок в дальнейшем возможно только по разрешению врача.

У новичков во время тренировок может возникать легкое головокружение. Со временем оно будет появляться все реже и реже, а потом и полностью исчезнет. Но и в этом случае занятие следует прервать и дать небольшую передышку. После чего можно снова приступить к тренировкам, уменьшив при этом время задержки дыхания.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

По статистике продолжительность жизни обычного российского офицера больше чем у среднестатистического мужчины на целых 25 лет. Попытаемся разобраться, почему во.

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *